Fitness-Ratgeber & Trainingswissen
Kaufberatung und praktische Trainingstipps rund um Rudergeräte, Speedbikes, Laufbänder, Walking Pads und Pilates für Zuhause.
Pilates-Fußarbeit: Wie die Fußposition die Bela...
Bei vielen Pilates-Übungen wird die Fußposition zunächst als kleine Einstellung betrachtet. Dabei ist sie ein wichtiger Teil der Bewegung: Über die Füße kommt der Körper mit dem Boden oder dem Gerät in...
Core-Aktivierung auf dem Laufband: Biomechanisc...
Warum sich die Core-Aktivierung auf dem Laufband vom Laufen im Freien unterscheidet Die Core-Aktivierung auf dem Laufband folgt einem anderen Muster als beim Laufen im Freien. Der wichtigste Grund ist das...
Trick-or-Treat-Intervalle auf dem Rudergerät
Ein praxisnaher Leitfaden für abwechslungsreiches Intervalltraining zu Hause Klassische Intervalle sind klar planbar: Belastungsdauer, Erholungszeit und Zielintensität stehen meist schon vor dem ersten Zug fest. Das ist sinnvoll, kann das...
Aerodynamische Sitzposition auf dem Speedbike
Ein praxisnaher Leitfaden für effizientes Indoor-Training, sinnvolle Anpassungen und einen realistischen Positionsvergleich Viele Menschen, die auf einem Speedbike oder Indoor-Bike trainieren, halten eine aerodynamische Sitzposition für ein Thema, das nur beim...
Die Pilates-Aufwärmroutine: Ein praxisnaher, bi...
So bereiten Sie Atmung, Beweglichkeit und Körperkontrolle auf Ihre Pilates-Einheit vor Warum ein allgemeines Aufwärmen nicht immer ausreicht Allgemeine Aufwärmübungen wie lockeres Gehen auf der Stelle, Hampelmänner oder Kniehebelauf können...
Laufband-Lauftechnik: Die richtige Haltung für ...
Ein praxisnaher Leitfaden zu Körperhaltung, häufigen Fehlern und einfachen Übungen für zu Hause Laufen auf dem Laufband ähnelt dem Laufen im Freien in vielen grundlegenden Bewegungsabläufen. Trotzdem können sich das Laufgefühl,...
Der Ruderschlag auf dem Rudergerät: Kraftvertei...
Ein praxisnaher Leitfaden zu Technik, Widerstandseinstellungen und einfachen Leistungskontrollen Viele Menschen, die auf einem Rudergerät trainieren, achten auf Watt, 500-Meter-Splitzeiten und Schlagfrequenz. Weniger klar ist oft, wie die Kraft während eines...
Speedbike-Trittfrequenz: So findest du deinen o...
Wer auf einem Speedbike trainiert, kennt das Gefühl: Zunächst laufen die Pedalbewegungen rund und entspannt. Wird die Trittfrequenz erhöht, kann sich die Bewegung irgendwann hektisch anfühlen. Der Oberkörper beginnt vielleicht zu wippen,...
Pilates-Gleichgewichtstraining: Mehr Stabilität...
Praxisorientierter Leitfaden für ein kontrolliertes Gleichgewichtstraining mit Pilates-Fokus Warum Pilates-Gleichgewichtstraining mehr ist als „auf einem Bein stehen“ Gleichgewicht ist nicht nur dann wichtig, wenn du auf einem schmalen Untergrund stehst oder...
Rumpfstabilität auf dem Laufband: Warum Gehen u...
Wenn Sie nach einer Einheit auf dem Laufband zu Hause schon mit verspanntem unterem Rücken, beanspruchten Hüften oder einem unsicheren Ganggefühl abgestiegen sind, liegt die Ursache häufig nicht bei den Schuhen, der Laufstrecke...
Die Hüftbewegung am Rudergerät: Wie Bauweise un...
Die Hüftbewegung beim Rudern verstehen Beim Rudern ist die Hüftbewegung mehr als ein einfaches „Vorbeugen und Aufrichten“. Der Sitz gleitet auf einer Schiene, die Füße drücken gegen feststehende Fußstützen, und...
Speedbike-Intervallvariationen: Physiologische ...
Grundlagen der Intervallbelastung auf dem Speedbike: Warum Variation nicht nur Abwechslung bedeutet Speedbike-Intervallvariationen basieren nicht auf zufälliger Abwechslung, sondern auf kontrollierter Modulation physiologischer Reize, die zu gezielten Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems, des...