Fitness-Ratgeber & Trainingswissen
Kaufberatung und praktische Trainingstipps rund um Rudergeräte, Speedbikes, Laufbänder, Walking Pads und Pilates für Zuhause.
Rudermaschine Rückengesundheit: Biomechanik, Ri...
Die Rudermaschine gilt als eines der effizientesten Ganzkörpertrainingsgeräte für den Heimgebrauch – doch ihre Wirkung auf die Rückengesundheit wird oft pauschal beurteilt: Entweder wird sie als „rückenfreundlich“ bezeichnet, ohne die zugrundeliegenden...
Maximiser la puissance de la chaîne postérieure...
Si vous descendez de votre vélo d’intérieur après une séance intense avec les quadriceps en feu et aucune sensation dans les fessiers, vous n’êtes pas le seul. La plupart des cyclistes...
Wiederaufbau deiner tiefen Rumpfmuskulatur: Ein...
Wenn du beim Aufrichten eine weiche Wölbung entlang der Mittellinie deines Bauches bemerkst oder das Gefühl hast, dass deine tiefe Bauchwand bei täglichen Bewegungen keine zuverlässige Stütze mehr bietet, handelt...
Leichter laufen zu Hause: Zu lange Schritte auf...
Ein praxisnaher Leitfaden zu Schrittlänge, Schrittfrequenz, Körperposition und sanfter Steigung beim Laufbandtraining Eine Einheit auf dem Laufband sollte sich im besten Fall gleichmäßig, kontrolliert und angenehm anfühlen. Trotzdem erleben viele Menschen...
Rudermaschine Aufwärmtechnik: Systematisches Au...
Viele Hobbysportler springen direkt auf die Rudermaschine, ziehen ein paar Mal am Griff und denken, sie seien aufgewärmt. Doch die Ruderbewegung stellt ganz spezifische Anforderungen an Gelenke, Muskeln und Nervensystem –...
Den eigenen Rhythmus finden: Wie FTP-Zonentrain...
Am frühen Morgen, bevor der Alltag Fahrt aufnimmt, kann das Speedbike im Wohnzimmer zu einem unkomplizierten Trainingsplatz werden. Viele Menschen steigen zunächst mit viel Motivation auf den Sattel, erhöhen den Widerstand nach...
Die tiefe Körpermitte wieder stärken Ein praxi...
Wenn sich beim Aufrichten entlang der Bauchmittellinie eine weiche Vorwölbung zeigt oder sich die Körpermitte bei Alltagsbewegungen weniger stabil anfühlt, kann das zu einer Rektusdiastase passen. Eine verlässliche Diagnose sollte...
Der komplette Leitfaden zum VO2max-Test auf dem...
Wer seine Ausdauerleistung besser verstehen möchte, sollte sich nicht allein auf Wettkampfprognosen, Tagesform oder subjektive Ermüdung verlassen. Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist eine zentrale Kenngröße der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit. Sie beschreibt,...
Mehr Beweglichkeit im Sprunggelenk, bessere Cat...
Dorsalflexion verstehen, Einstellungen sinnvoll anpassen und die Technik kontrolliert verbessern Wenn sich beim Rudern die Fersen deutlich von den Fußstützen lösen, die Knie nach außen ausweichen oder sich der untere...
Schweißschutz und Pflege für Speedbikes: So ble...
Intensive Einheiten auf dem Speedbike bringen den Kreislauf auf Touren - und oft auch reichlich Schweiß auf Lenker, Vorbau und Rahmen. Das ist beim Indoor-Training völlig normal. Bleibt salzhaltige Feuchtigkeit jedoch regelmäßig...
Stabile Basis für Ihre Bewegung: Pilates-Footwo...
PILATES · TECHNIK & MOBILITÄT Wie kontrollierte Fußarbeit am Reformer Beweglichkeit, Kraft und Ausrichtung unterstützen kann Wenn Sie bei einer tiefen Kniebeuge ein unangenehmes Gefühl an der Vorderseite des Sprunggelenks...
Einsteiger-Guide für Zone-2-Cardio auf dem Lauf...
Wichtig: „Zone 2“ ist kein überall identisch definierter Bereich. Herzfrequenz, Leistungsfähigkeit, Trainingszustand und verwendetes Zonenmodell unterscheiden sich von Person zu Person. Die folgenden Empfehlungen dienen daher als praxisnahe Orientierung, nicht...