Stepper dobrý na zadok: 10 účinných cvikov pre precvičený zadok

Pevný zadok? Kto o tom nesníva? Týmto blogovým príspevkom by sme vám chceli predstaviť 10 najlepších cvikov na efektívne precvičenie zadku. Stepper je skvelý nástroj na zacielenie na líca zadku a získanie pevného a tvarovaného zadku.

1. Vykročte

Začnite jednoduchým krokom. Položte jednu nohu na stepper a tlačte hore, kým nebude noha rovná. Potom ho pomaly spustite späť nadol a zopakujte pohyb. Posilňujete tak nielen zadok, ale aj stehná.

2. Výpady

Výpady sú klasickým cvikom na zadok. Urobte veľký krok vpred, znížte telo a potom sa vytlačte späť hore. Opakujte na obe strany, aby ste precvičili oba zadky rovnomerne.

3. Spätné úplatky

Nastúpte na stepper. Ohnite hornú časť tela mierne dopredu a potom zdvihnite jednu nohu nahor a napnite zadok. Znova pomaly spustite nohu a zopakujte pohyb. Toto cvičenie je špeciálne zamerané na zadok.

4. drepy

Drepy sú ideálne na precvičenie celého tela, no najmä zadku. Postavte sa vzpriamene so stepperom za sebou. Potom sa podrepnite tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou. Potom sa zatlačte späť hore.

5. Vyskočte na drepy

Pre intenzívnejšiu variáciu drepov vyskúšajte výskokové drepy. Vykonajte normálny drep, potom explozívne vyskočte a pristaňte rovno späť do drepu. Opakujte toto cvičenie, aby ste efektívne precvičili zadok a stehná.

6. Výpad o krok späť

Dostaňte sa do východiskovej pozície výpadu, ale namiesto kroku vpred urobte krok vzad. Potom znížte telo a vytlačte sa späť hore. Táto variácia výpadov kladie dodatočný tlak na zadok.

7. Bočné stúpačky

Bočné nášľapy sú skvelým cvikom na posilnenie svalov zadku a nôh. Nastúpte na stepper bokom a potom sa vytlačte nahor. Spustite sa späť a zopakujte pohyb na obe strany.

8. Plie drepy

Postavte sa na stepper tak, aby prsty smerovali von s nohami od seba. Potom sa podrepnite, kolená majte nad prstami na nohách. Potom sa zatlačte späť hore. Toto cvičenie je primárne zamerané na vnútornú stranu stehien.

9. Osla kopy

Postavte sa na všetky štyri a potom zdvihnite jednu nohu vzpriamene, pričom napínate zadok. Znova pomaly spustite nohu a zopakujte pohyb. Toto cvičenie je ideálne na tonizáciu a tvarovanie zadku.

10. Bulharský split squat

Položte jednu nohu na stepper, zatiaľ čo druhá noha zostane vo vzduchu. Potom si urobte podrep tak, že spustíte zadnú nohu nadol. Potom sa zatlačte späť hore. Tento cvik je obzvlášť účinný na tvarovanie zadku.

S týmito 10 účinnými cvikmi na vyrysovaný zadok môžete špecificky pracovať na svojom zadku a venovať svojim zadkom pozornosť, ktorú si zaslúžia. Pridajte tieto cvičenia do svojho tréningu a sledujte tón a tvar svojho zadku. Príjemný tréning!