BEŽECKÉ PLÁNY

Intenzitu tréningu na bežeckom páse je možné regulovať nielen rýchlosťou. Mnohé kvalitné bežecké pásy ponúkajú možnosť nastavenia sklonu bežeckej plochy medzi 0 a 18 percentami. Vďaka simulácii stúpania možno aj náročné horské trate vykonávať pohodlne doma.

Výhoda tejto funkcie: Beh do kopca mení ťažisko záťaže na svaly, čím vznikajú nové tréningové podnety a aktivujú sa svaly, ktoré často nie sú dostatočne namáhané pri plochom bežeckom tréningu. Pri výbere bežeckého pásu sa uistite, že sklon sa dá automaticky nastaviť v jemných 1-2 percentách pomocou konzoly.

Užitočný tip: Biomechanické štúdie odporúčajú trvalý sklon od jedného do troch percent, pretože ten je na kĺby najjednoduchší.

Pre mnohých používateľov je zaujímavý aj skladací mechanizmus bežiaceho pásu, najmä ak je priestor obmedzený a zariadenie je potrebné po tréningu odložiť. Pri kúpe bežeckého pásu so skladacím mechanizmom dbajte na to, aby mal transportné kolieska, aby bolo možné prístroj ľahko presúvať.

Tréningový počítač moderného bežeckého pásu ponúka nielen možnosť zobrazenia rôznych tréningových dát a informácií o výkone, ale aj využitie pripravených programov. Ak zariadenie používa niekoľko ľudí, má zmysel vybrať si model, ktorý dokáže spravovať viacero používateľských profilov s individuálnymi telesnými údajmi a tréningovou históriou.

Pri tréningu na bežiacom páse nie ste vystavení vonkajším vplyvom, ako je vietor, vlhkosť alebo nízke teploty, čo znamená, že máte tendenciu bežať rýchlejšie s rovnakým úsilím ako vonku. Z tohto dôvodu nie sú rýchlosti dosiahnuté na bežiacom páse vždy priamo porovnateľné s rýchlosťami na ceste. Pre súťažiacich športovcov je preto vhodné porovnávať iba časy na bežiacom páse s inými časmi na bežeckom páse.

Počas cvičenia dbajte na to, aby ste mali hornú časť tela vzpriamenú a ramená uvoľnené. Vyhnite sa akejkoľvek rotácii v hornej časti tela.
Umiestnite nohy blízko svojho ťažiska a namiesto niekoľkých dlhých krokov urobte niekoľko malých krokov. Táto technika je podstatne šetrnejšia ku kĺbom.
Počas behu by ste sa mali pohybovať dopredu v línii rovnobežnej so smerom, ktorým bežíte, bez toho, aby ste stúpali. Lakte by ste mali mať ohnuté o niečo viac ako 90 stupňov, ruky by mali byť zatvorené a zápästia rovné.

Beh je jeden z najjednoduchších športov, ktorý si vyžaduje len vhodnú obuv a trasu. Prečo by ste však mali investovať do bežeckého pásu a míňať naň veľa peňazí? Odpoveď je jednoduchá: tréning na bežiacom páse ponúka množstvo výhod, ktoré nie sú vždy dostupné vonku.

S bežeckým pásom môžete trénovať kedykoľvek a bez ohľadu na vonkajšie podmienky ako vietor či dážď.
Integrované polstrovanie chráni vaše kĺby a má pozitívny vplyv na vaše svaly.
Vďaka bežeckému pásu nie ste viazaní na konkrétne časy dňa a cvičiť môžete kedykoľvek.
Nastaviteľná rýchlosť ponúka väčšiu rozmanitosť a flexibilitu pri vašich tréningoch.
Svahy sa dajú ľahko simulovať bez potreby zjazdov, ktoré zaťažujú kolená.
Bežecký pás je ideálny pre intervalový tréning, ktorý je na ulici náročný.

Bežecké pásy sú skutoční pracanti, ktorí sú pri každodennom používaní vystavení veľkej záťaži. Okrem intenzívnych tréningov sa musia pravidelne potýkať aj so špinou a prachom. Pri správnej údržbe a starostlivosti zostane váš bežecký pás vždy v perfektnom stave a bude dlhodobo bezproblémovo fungovať – aby ste sa z vášho modelu JASPORT mohli tešiť dlhú dobu.

Aby bol váš bežecký pás dlhodobo čistý, stačí ho raz týždenne dôkladne vyčistiť, ideálne počas bežného upratovania domácnosti. Nie sú potrebné drsné čistiace prostriedky, pretože môžu ovplyvniť mazanie zariadenia. Na odstránenie prachu a hrubých nečistôt postačí jednoduchá čistiaca handrička navlhčená vlažnou vodou a trochou mydla. Aj samotný pás by sa mal raz týždenne vyčistiť vysávačom, aby sa zabránilo hromadeniu prachu.

Pri tréningu na kardio stroji prichádza bežecký pás do priameho kontaktu s bežeckou plošinou. Správne mazanie je rozhodujúce pre zabezpečenie hladkého chodu, minimalizáciu trenia a zníženie opotrebovania zariadenia. Na premazanie by sa mali používať iba mazivá odporúčané výrobcom, zvyčajne silikónový olej.

Skôr ako začnete s mazaním, musíte odpojiť napájací kábel, aby ste zaistili bezpečnú prevádzku. Po zdvihnutí bežiaceho pásu je možné mazivo aplikovať medzi bežiaci pás a bežecký pás. Ak je rozložená na obe strany, mala by sa absorbovať rovnomerne. Za týmto účelom nastavte rýchlosť na približne 5 km/h a urobte niekoľko krokov, aby sa mazivo rovnomerne rozložilo.