SILOVÝ TRÉNING NÁSTAVEC

Silné, vyšportované telo s vyrysovanými ramenami, silnými rukami a plochým bruchom predstavuje viac než len estetiku – je znakom zdravia a vitality. Na dosiahnutie cieľa dobre trénovaného tela je potrebná kombinácia cieleného silového tréningu, vyváženej stravy a dostatočnej regenerácie. Správnymi cvikmi a jasným plánom sa môžete postupne priblížiť k vysnívanému dokonalému plážovému telu.

Silový tréning sa často mylne spája len s extrémnou kulturistikou, no to je ďaleko od pravdy. Cielený svalový tréning je v dnešnej dobe neodmysliteľnou súčasťou moderného fitness sveta, a to z dobrých dôvodov. Svaly majú nielen estetické výhody, ale plnia aj dôležité zdravotné funkcie. Pozitívne účinky silového tréningu zahŕňajú:

Pravidelný tréning so závažím, strojmi alebo váhou vlastného tela posilňuje hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín. Okrem toho silový tréning zohráva dôležitú úlohu v prevencii osteoporózy.
Pasívny muskuloskeletálny systém, ako sú väzy, šľachy a kĺby, sa tiež stáva odolnejším a odolnejším dôsledným tréningom.
Silový tréning posilňuje aj kardiovaskulárny systém, čím pomáha znižovať krvný tlak, podobne ako pri vytrvalostnom tréningu.
Pri budovaní svalov sa spaľuje veľa kalórií, pretože svaly neustále potrebujú energiu. Vďaka tomu je silový tréning efektívnym spôsobom redukcie telesného tuku.
Svaly tiež pomáhajú udržiavať telo štíhle, pretože každý gram svalu spaľuje kalórie, aj keď je v pokoji. Ak budete pravidelne cvičiť, ďalšie kalórie spálite aj počas pohodového večera pri televízii.
Dobre vyvinuté svaly zlepšujú držanie tela, čo zvyšuje nielen sebavedomie, ale aj predchádza bolestiam chrbta a pôsobí proti negatívnym vplyvom nášho moderného životného štýlu.

Existuje mnoho rôznych tréningových plánov pre silový tréning. Na začiatku však nemá zmysel zvoliť si komplexný split plán, v ktorom sú svalové skupiny rozdelené do rôznych tréningov. Pre začiatočníkov ide skôr o učenie základných pohybov, zlepšenie koordinácie a budovanie pevných základov sily. V tomto prípade je najlepšou voľbou celotelový plán, ktorý precvičí celé telo za jeden deň.

Takýto plán sa zvyčajne robí trikrát týždenne a je ideálny na dosiahnutie pokroku v prvých šiestich mesiacoch. Keď si vytvoríte stabilný základ, môžete prejsť na rozdelený plán. Najpopulárnejší split plán je 2-split, ktorý možno použiť ako plán hornej časti tela/dolnej časti tela, ako aj plán tlaku/ťahu. Iné delenia tela, ako je 3- alebo 4-split, sú užitočné len pre veľmi pokročilých športovcov.

Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu je vynikajúcou metódou pre fit a zdravé telo. Z tejto kombinácie profitujú najmä tí, ktorí chcú schudnúť. Po intenzívnom silovom tréningu sú už zásoby glykogénu v tele z veľkej časti vyčerpané, takže telo sa pri následnom kardio tréningu čoraz viac spolieha na uložený tuk. Na otázku, ako dlho by ste mali robiť kardio po silovom tréningu, sa však nedá všeobecne odpovedať. Závisí to od toho, koľko energie ešte máte a koľko vás vytrvalostný tréning baví. Spravidla by to však malo byť aspoň 20 až 30 minút, aby ste dosiahli želaný efekt.