Veslovací trenažér: Koľko wattov by ste mali dosiahnuť počas tréningu?

Veslovanie je jedným z najefektívnejších a najholistickejších dostupných športov. Či už vonku alebo v interiéri, jeho výhody sú nepopierateľné. Pokiaľ však ide o tréning na veslovacom trenažéri, mnohí ľudia sa pýtajú: Aký výkon by ste mali dosiahnuť pri veslovaní? V tomto článku sa touto otázkou podrobne zaoberáme a zohľadníme rôzne faktory.

Čo znamená Watt vo veslovaní?

Watty sú jednotkou výkonu a vo svete veslovania označujú energiu vynaloženú počas tréningu. Keď hovoríme o wattoch na veslovacom trenažéri, máme na mysli silu, ktorú môže veslár vyvinúť pri ťahaní vesla. Tú môžu ovplyvniť rôzne faktory vrátane telesnej hmotnosti, techniky, úrovne fyzickej zdatnosti a konkrétneho veslovacieho trenažéra.

Dôležitosť súťažného výkonu

V súťažiach sa výkon často meria vo wattoch, aby sa posúdila efektivita veslára. Vyšší výkon znamená, že veslár prenáša do vody viac energie, a preto sa pohybuje rýchlejšie. Pre rekreačných a hobby veslárov by však výkon nemal byť jediným rozhodujúcim faktorom; rovnako dôležitý je celkový zážitok z tréningu a zlepšenie kondície.

Na aký počet wattov by sa mal človek zamerať?

Rekreačním veslárom sa vo všeobecnosti odporúča výkon medzi 100 a 200 wattmi v závislosti od ich úrovne fyzickej zdatnosti. Stredne pokročilí veslári môžu dosiahnuť výkon medzi 200 a 300 wattmi, zatiaľ čo profesionálni veslári často prekračujú 300 wattmi – a to pri vysokej intenzite a dlhodobo.

Faktory ovplyvňujúce výkon

• Telesná hmotnosť: Ťažšie vesláre vo všeobecnosti generujú vyšší výkon, pretože pohybujú väčšou hmotou.
• technológie: Dobrá technika veslovania maximalizuje prenos sily a tým zvyšuje výkon.
• Stav tréningu: Pravidelný tréning zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť, čo má pozitívny vplyv na výkon.
• Nastavenie odporu veslovacieho trenažéra: Vyššie odpory vyžadujú viac energie a preto môžu ovplyvniť výkon.

Techniky veslovania pre lepší výkon

Pre maximalizáciu výkonu je dôležité zvládnuť správnu techniku. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Držanie tela a držanie tela: Uistite sa, že máte rovný chrbát a uvoľnené ramená. Počas pohybu dozadu by ste mali mať nohy úplne natiahnuté.
2. Veslovacie rameno: Držte rameno pevne, ale uvoľnene, aby ste predišli namáhaniu.
3. Samostatný pohyb: Pracujte na koordinácii pohybov. Najlepší výkon dosiahnete, keď budete synchrónne pohybovať nohami, trupom a rukami.
4. Dýchanie: Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Správne dýchanie vám dodá viac energie a zlepšuje výdrž.

Tréningové programy na zvýšenie výkonu

Cielený tréningový program vám môže pomôcť zvýšiť váš výkon. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete do svojho tréningu zaradiť:

intervalový tréning

Intervalový tréning zahŕňa krátke, intenzívne výbuchy aktivity, po ktorých nasledujú mierne regeneračné obdobia. Napríklad: Veslujte 30 sekúnd s maximálnym úsilím, po ktorých nasleduje 1-2 minúty ľahšieho veslovania. Opakujte to aspoň 8-10-krát.

Tréning vytrvalosti na dlhé trate

Veslovanie na dlhšie vzdialenosti s miernym výkonom zlepšuje vytrvalosť a môže tiež pomôcť zvýšiť základnú vytrvalosť. Snažte sa veslovať aspoň 30 – 60 minút s konštantným, miernym výkonom raz týždenne.

silový tréning

Začlenenie silového tréningu do vášho týždenného tréningového programu môže tiež pomôcť zvýšiť výkon na veslovacom trenažéri. Zamerajte sa na cviky, ktoré posilňujú svaly chrbta, nôh a jadra tela.

Veslovacie trenažéry a ich meranie výkonu vo wattoch

Nie všetky veslovacie trenažéry sú si rovné, pokiaľ ide o meranie výkonu vo wattoch. Tu je niekoľko populárnych modelov a ich funkcií:

• Concept2 Model D: Toto zariadenie je široko používané medzi veslármi a ponúka presné meranie výkonu vo wattoch, ako aj možnosť sledovať výkon v rôznych časových obdobiach.
• Vodný veslár: Ponúka realistický pocit z veslovania a jednoduché zobrazenie výkonu, ale je vhodnejší na domáce použitie.
• NordicTrack: Niektoré modely sú vybavené interaktívnymi tréningovými programami, ktoré zobrazujú výkon a ďalšie údaje o výkone v reálnom čase.

Výber správneho veslovacieho trenažéra môže mať veľký vplyv na váš tréning a dosiahnutý výkon. Pred kúpou sa oboznámte s rôznymi možnosťami.