MĂSURI de alergare

Intensitatea antrenamentului cu banda de alergare poate fi ajustată nu numai de viteză. Multe benzi de alergare de înaltă calitate oferă opțiunea de a regla înclinarea suprafeței de alergare între 0 și 18 la sută. Cu simularea pantelor, chiar și alergările montane provocatoare pot fi efectuate confortabil acasă.

Avantajul acestei funcții: Alergarea în deal schimbă concentrarea sarcinii asupra mușchilor, ceea ce creează noi stimuli de antrenament și activează mușchii care adesea nu sunt suficient de stresați în timpul antrenamentului de alergare la plat. Atunci când alegeți o bandă de alergare, asigurați-vă că înclinația poate fi ajustată automat în trepte fine de 1-2 procente prin intermediul consolei.

Un sfat util: studiile biomecanice recomandă o înclinație permanentă de unu până la trei procente, deoarece aceasta este cea mai ușoară pentru articulații.

Pentru mulți utilizatori, mecanismul de pliere al unei benzi de alergare este, de asemenea, de interes, mai ales dacă spațiul este limitat și dispozitivul trebuie depozitat după antrenament. Atunci când achiziționați o bandă de alergare cu mecanism de pliere, asigurați-vă că are roți de transport pentru ca dispozitivul să poată fi mutat cu ușurință.

Calculatorul de antrenament al unei benzi de alergare moderne oferă nu numai posibilitatea de a afișa diverse date de antrenament și informații de performanță, dar și de a utiliza programe gata făcute. Dacă mai multe persoane folosesc dispozitivul, este logic să alegeți un model care poate gestiona mai multe profiluri de utilizator cu date individuale ale corpului și istoric de antrenament.

Când te antrenezi pe bandă de alergare, nu ești expus la influențe externe precum vântul, umiditatea sau temperaturile scăzute, ceea ce înseamnă că ai tendința de a alerga mai repede cu același efort decât ai face-o în aer liber. Din acest motiv, vitezele realizate pe banda de alergare nu sunt întotdeauna direct comparabile cu cele de pe drum. Prin urmare, pentru sportivii de competiție, este recomandabil să comparați doar timpii pe banda de alergare cu alți timpi pe banda de alergare.

Asigurați-vă că vă mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală și umerii relaxați în timpul exercițiilor fizice. Evitați orice rotație în partea superioară a corpului.
Așezați picioarele aproape de centrul de greutate al corpului și faceți câțiva pași mici în loc de câțiva pași lungi. Această tehnică este considerabil mai blândă cu articulațiile.
În timp ce alergați, brațele ar trebui să se balanseze înainte într-o linie paralelă cu direcția de alergare, fără a urca. Coatele trebuie să fie îndoite la puțin peste 90 de grade, mâinile să fie închise, iar încheieturile trebuie să fie drepte.

Alergarea este unul dintre cele mai simple sporturi care necesită doar încălțăminte adecvată și un traseu. Dar de ce ar trebui să investești într-o bandă de alergare și să cheltuiești mulți bani pe ea? Răspunsul este simplu: antrenamentul pe bandă de alergare oferă numeroase beneficii care nu sunt întotdeauna disponibile în aer liber.

Cu o banda de alergare te poti antrena oricand si indiferent de conditiile exterioare precum vant sau ploaie.
Amortizorul integrat vă protejează articulațiile și are un efect pozitiv asupra mușchilor.
Datorită unei benzi de alergare, nu ești legat de anumite momente ale zilei și te poți antrena în orice moment.
Viteza reglabilă oferă o mai mare varietate și flexibilitate în sesiunile de antrenament.
Pantele pot fi simulate cu ușurință, fără a fi nevoie de alergări de coborâre care pun la presiunea genunchilor.
Banda de alergare este ideală pentru antrenamentul pe interval, care este greu de făcut pe stradă.

Benzile de alergare sunt adevărate cai de muncă care sunt expuse la sarcini grele în timpul utilizării zilnice. Pe lângă sesiunile de antrenament intensive, ei trebuie să se ocupe în mod regulat de murdărie și praf. Cu întreținerea și îngrijirea corespunzătoare, banda de alergare va rămâne întotdeauna în stare perfectă și va funcționa fără probleme pe termen lung - astfel încât să vă puteți bucura de modelul JASPORT pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a vă menține banda de alergare curată pe termen lung, este suficient să o curățați aproximativ o dată pe săptămână, în mod ideal în timpul curățeniei obișnuite a casei. Nu sunt necesari agenți de curățare aspre, deoarece pot afecta lubrifierea dispozitivului. O cârpă simplă de curățat umezită cu apă călduță și puțin săpun este suficientă pentru a îndepărta praful și murdăria grosieră. Cureaua în sine ar trebui, de asemenea, curățată cu un aspirator o dată pe săptămână pentru a preveni acumularea de praf.

Când se antrenează pe un aparat cardio, banda de alergare intră în contact direct cu puntea de alergare. Ungerea corectă este esențială pentru a asigura funcționarea lină, pentru a minimiza frecarea și pentru a reduce uzura echipamentului. Pentru relubrifiere trebuie folositi numai lubrifianti recomandati de producator, de obicei ulei siliconic.

Înainte de a începe lubrifierea, trebuie să deconectați cablul de alimentare pentru a asigura funcționarea în siguranță. După ce banda de alergare a fost ridicată, lubrifiantul poate fi aplicat între banda de alergare și puntea de alergare. Dacă este distribuit pe ambele părți, ar trebui să fie absorbit uniform. Pentru a face acest lucru, setați viteza la aproximativ 5 km/h și faceți câțiva pași, astfel încât lubrifiantul să fie distribuit uniform.