ATAȘAMENTUL ANTRENAMENTULUI DE FORȚĂ

Un corp puternic, atletic, cu umerii definiți, brațele puternice și un abdomen plat reprezintă mai mult decât estetică – este un semn de sănătate și vitalitate. Pentru a atinge obiectivul unui corp bine antrenat, este necesară o combinație de antrenament de forță țintit, o dietă echilibrată și o recuperare suficientă. Cu exercițiile potrivite și un plan clar, te poți apropia treptat de visul tău de a avea corpul perfect pe plajă.

Antrenamentul de forță este adesea asociat în mod eronat doar cu culturism extrem, dar acest lucru este departe de adevăr. În zilele noastre, antrenamentul muscular țintit este o parte indispensabilă a lumii moderne de fitness și din motive întemeiate. Mușchii nu au numai beneficii estetice, ci îndeplinesc și funcții importante pentru sănătate. Efectele pozitive ale antrenamentului de forță includ:

Antrenamentul regulat cu greutăți, aparate sau propria greutate corporală întărește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi. În plus, antrenamentul de forță joacă un rol important în prevenirea osteoporozei.
Sistemul musculo-scheletic pasiv, cum ar fi ligamentele, tendoanele și articulațiile, devine, de asemenea, mai rezistent și mai rezistent printr-un antrenament constant.
Antrenamentul de forță întărește și sistemul cardiovascular, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale, similar antrenamentului de anduranță.
La construirea mușchilor, se ard o mulțime de calorii, deoarece mușchii au nevoie constant de energie. Acest lucru face ca antrenamentul de forță să fie un mod eficient de a reduce grăsimea corporală.
De asemenea, mușchii ajută la menținerea corpului slab, deoarece fiecare gram de mușchi arde calorii chiar și atunci când este în repaus. Dacă faci sport în mod regulat, vei arde calorii suplimentare chiar și în timpul unei seri relaxante în fața televizorului.
Mușchii bine dezvoltați îmbunătățesc postura, ceea ce nu numai că crește încrederea în sine, dar previne și durerile de spate și contracarează efectele negative ale stilului nostru de viață modern.

Există multe planuri de antrenament diferite pentru antrenamentul de forță. Cu toate acestea, la început nu are sens să alegeți un plan complex de împărțire în care grupele de mușchi sunt distribuite în diferite sesiuni de antrenament. Pentru începători, este mai mult despre învățarea mișcărilor de bază, îmbunătățirea coordonării și construirea unei baze solide de forță. În acest caz, cea mai bună alegere este un plan pentru întregul corp care antrenează întregul corp într-o singură zi.

Un astfel de plan se face de obicei de trei ori pe săptămână și este ideal pentru a face progrese în primele șase luni. Odată ce ați stabilit o fundație stabilă, puteți trece la un plan divizat. Cel mai popular plan divizat este 2-split, care poate fi folosit atât ca plan pentru partea superioară/inferioară a corpului, cât și ca plan push/pull. Alte diviziuni ale corpului, cum ar fi 3- ​​sau 4-split sunt utile doar pentru sportivii foarte avansați.

Combinația dintre antrenamentul de forță și rezistență este o metodă excelentă pentru un corp în formă și sănătos. Mai ales cei care vor să piardă în grăsime beneficiază de această combinație. După o sesiune intensivă de antrenament de forță, rezervele de glicogen din organism sunt deja în mare măsură epuizate, astfel încât organismul se bazează din ce în ce mai mult pe grăsimea stocată în timpul antrenamentului cardio ulterior. Cu toate acestea, întrebarea cât timp ar trebui să faci cardio după antrenamentul de forță nu poate fi răspunsă în termeni generali. Depinde de câtă energie mai ai și cât de mult te distrezi făcând antrenamente de anduranță. De regulă, totuși, ar trebui să dureze cel puțin 20 până la 30 de minute pentru a obține efectul dorit.