Padidinkite kūno rengybą atlikdami 7 veiksmingus pratimus sėdynei

Sveikas gyvenimo būdas šiandien yra svarbesnis nei bet kada anksčiau. Didėjant darbo krūviui ir vis spartėjant gyvenimo tempui, itin svarbu skirti laiko reguliariam fiziniam aktyvumui. Ypač ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį kūnui ir protui. Tam, kad tai būtų išvengta, labai padeda specialūs pratimai, skirti sėdėti.

Šiame tinklaraščio įraše pristatomi septyni veiksmingi pratimai, kurie padės pagerinti jūsų kūno rengybą ir pagerinti jūsų sėdėjimo vietos sveikatą.

1. Kėdė pritūpsta

Pritūpimai kėdėje yra puikus pratimas stiprinti kojas ir apatinę nugaros dalį. Pradėkite atsisėsdami ant kėdės krašto ir lėtai atsistodami. Kai atsistojate, sulenkite kelius ir pritūpkite. Pakartokite šį judesį 15 pakartojimų.

2. Sėdimų kojų pakėlimai

Atsisėskite ant kėdės ir laikykite rankas už sėdynės šonų. Po vieną pakelkite kojas ir ištieskite jas tiesiai. Palaikykite kelias sekundes, prieš nuleisdami koją atgal ant grindų. Atlikite 3 serijas po 10 pakartojimų vienai kojai.

3. Sėdimas Tvistas

Sėdėkite tiesiai ant kėdės ir lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Kelias sekundes palaikykite poziciją prieš grįždami į centrą ir sukdami priešinga kryptimi. Pakartokite 10 kartų kiekvienai pusei iš viso 3 rinkinius.

4. Pritūpimai sėdint

Tvirtai padėkite kojas ant grindų ir sulenkite kelius taip, lyg ketintumėte atsisėsti. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 12 pakartojimų.

5. Kėdės lenta

Atsiloškite ant kėdės ir padėkite rankas po pečiais. Laikykite kūną tiesiai, tarsi būtumėte lentoje. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir kartokite iš viso 3 rinkinius.

6. Sėdintys traškučiai

Atsisėskite ant kėdės krašto ir padėkite rankas už galvos. Pakelkite kojas ir patraukite kelius link krūtinės, lenkdami viršutinę kūno dalį į priekį. Atlikite 15 pakartojimų ir 3 rinkinius.

7. Tempimo pratimai sėdint

Galiausiai galite atlikti keletą paprastų tempimo pratimų, kad pagerintumėte raumenų lankstumą. Ištieskite kojas, rankas ir nugarą, kad visiškai atsipalaiduotumėte sėdint.

Reguliariai įtraukdami šiuos septynis veiksmingus pratimus į savo kasdienybę, galite ne tik pagerinti savo formą, bet ir kovoti su neigiamu ilgo sėdėjimo poveikiu. Nepamirškite reguliariai daryti pertraukų ir mankštintis, kad palaikytumėte savo ilgalaikę sveikatą ir gerovę.