IRIMO ĮTAISAS

Ieškote irklavimo treniruoklio, kad pagerintumėte savo sveikatą, pasitreniruotumėte varžyboms, papildytumėte žiemos sportą ar tiesiog palaikytumėte formą? Tada jasport.de yra puiki vieta įsigyti irklavimo mašiną internetu. Mūsų patogios filtrų funkcijos leidžia specialiai ieškoti svarbiausių funkcijų, kad galėtumėte rasti būtent jūsų reikalavimus atitinkantį įrenginį.

Mūsų geriausi modeliai siūlo novatoriškas funkcijas, pvz., hibridines stabdžių sistemas ir įvairias mokymo programas, kurios pakelia jūsų treniruotes į kitą lygį. Pradedantiesiems siūlome modelius su puikiu kainos ir kokybės santykiu, kurie yra ypač paklausūs.

Specialiai pritaikyta irklavimo mašina leidžia pradėti irkluoti patalpose ypač lengvai ir patogiai. Kiekviena irklavimo mašina yra pritaikyta kiekvieno sportininko poreikiams. Tačiau prieš nuspręsdami pirkti irklavimo treniruoklį internetu, turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą svarbių kriterijų, kad užtikrintumėte efektyvią ir motyvuojančią treniruotę. Tačiau kokie veiksniai yra labai svarbūs renkantis tinkamą irklavimo ergometrą?

ūgio
Perkant irklavimo mašiną labai svarbu, kad jis atitiktų jūsų ūgį. Geriausią įmanomą treniruočių efektą pasieksite tik tuo atveju, jei galėsite visiškai užbaigti judesių seką. Ypatingą dėmesį turėtumėte atkreipti į kreipiamojo bėgio ilgį, jei jūsų ūgis didesnis nei 1,95 metro. Jei turite klausimų apie mūsų irklavimo mašinas, mielai jums padėsime.

didžiausia apkrova
Ne mažiau svarbu, kaip ir jūsų ūgis, ir maksimali įrenginio apkrova. Irkluojant, su kiekvienu smūgiu daromos didelės jėgos. Jei norite prietaisą naudoti reguliariai ir intensyviai, jis turėtų pasiūlyti atitinkamai didelę apkrovą. Todėl atkreipkite dėmesį į maksimalų rekomenduojamą vartotojo svorį.

Erdvės poreikis
Irklavimo treniruokliui, kaip ir bet kokiai kokybiškai treniruokliui, reikia pakankamai vietos. Modeliai su ilgu kreipiančiuoju bėgeliu ir dideliu magnetiniu disku gali išmatuoti iki 2,50 metro. Todėl prieš pirkdami pasidomėkite įrenginio matmenimis (ilgis, plotis, aukštis), kuriuos rasite prekės aprašyme. Įsitikinkite, kad treniruotei yra pakankamai vietos, bent vieno metro atstumu iš visų pusių.

saugojimas
Jei namuose neturite didelės treniruoklių salės, po treniruotės irklavimo treniruoklį verta laikyti taip, kad sutaupytumėte vietos. Idealiai tinka modeliai su sulankstymo mechanizmu, kuris leidžia įrenginį kompaktiškai sulankstyti ir taip patogiai laikyti bet kurioje patalpoje.

Stabdžių sistemos
Irklavimo treniruokliai skiriasi stabdžių sistemomis, naudojamomis pasipriešinimui treniruočių metu kontroliuoti. Galite pasirinkti atsparumą orui, atsparumą vandeniui ir magnetinį atsparumą. Magnetinės stabdžių sistemos ypač pasižymi puikiu kainos ir našumo santykiu bei balais su nuolat reguliuojamu pasipriešinimu, sąnariams draugišku judesiu ir beveik tyliomis treniruotėmis.

Laiškanešiai
Treniruodamasis namuose niekas nenori kelti bereikalingo triukšmo. Todėl prietaiso tūris yra svarbus veiksnys. Aukštos kokybės irklavimo treniruokliai su magnetinėmis stabdžių sistemomis veikia ypač tyliai ir net intensyvių treniruočių metu pasiekia tik kambario tūrį. Jei ieškote ypač tylaus modelio, magnetinės stabdžių sistemos yra geriausias pasirinkimas po atsparumo vandeniui.

Ergonomika
Patogumas ir ergonomika yra labai svarbūs norint užtikrinti, kad treniruotėse galėtumėte mėgautis ilgą laiką. Ieškokite reguliuojamos pedalų sistemos, leidžiančios optimaliai nustatyti kelio padėtį. Sėdynė, kojų atramos ir treniruočių kompiuteris taip pat turėtų būti reguliuojami pagal jūsų fizinius poreikius, kad būtų užtikrintas patogus ir efektyvus naudojimas.

Irklavimas yra daugiau nei paprastas ištvermės sportas. Nors tokia įranga kaip bėgimo takelis ar treniruoklis daugiausia treniruoja kojas, irklavimas siūlo holistinę kardio ir jėgos treniruotę. Su kiekvienu irklavimo smūgiu suaktyvinate apie 80 procentų visų raumenų, įskaitant kojų, nugaros, rankos, pečių, sėdmenų ir pilvo raumenis.

Dėl didelio raumenų aktyvavimo lygio labai padidėja kalorijų suvartojimas per valandą treniruotės, todėl irklavimas ypač efektyvus deginant riebalus – ir visa tai be nuobodulio. Taigi tai idealus būdas smagiai ir efektyviai numesti kūno riebalų perteklių.

Tačiau irklavimo treniruotės gali pasiūlyti dar daugiau: jos ne tik pagerina jūsų ištvermę, bet ir sustiprina jūsų raumenų jėgos ištvermę ir tuo pačiu skatina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.

Dėl ergonomiškos sėdėjimo padėties, patogios sėdynės su rutuliniais guoliais ir individualiai reguliuojamų pasipriešinimo lygių treniruotės taip pat ypač švelnios sąnariams. Dėl to irklavimas yra puikus pasirinkimas laisvalaikio sportininkams, senjorams, sportininkams ir reabilitacijos sportui.

Be to, irklavimas turi daug kitų privalumų sveikatai:

Pagrindinių raumenų stiprinimas geresnei laikysenai.
Nugaros ir pečių srities raumenų silpnumo ir disbalanso kompensavimas.
Tobulinti koordinavimo įgūdžius.
Sąnarių sveikatos palaikymas kintant slėgio apkrovoms.

Nors stabdžių sistema yra irklavimo mašinos širdis, treniruočių kompiuteris yra smegenys. Šį aspektą dažnai neįvertina daugelis sportininkų, norinčių įsigyti fitneso irklavimo treniruoklį. Tačiau treniruočių kompiuteris yra daug daugiau nei tik ekranas – jis veikia kaip jūsų asmeninis treneris ir tuo pačiu motyvuoja. JASPORT irklavimo treniruokliai aprūpinti aukščiausios klasės daugiafunkcine pulteliu, kuris siūlo aiškų 14 cm ekraną.

Dėl suderinamumo su kūno rengybos programomis galite lengvai valdyti treniruočių kompiuterį išmaniuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu. Iki 8–16 pasipriešinimo lygių, 12 treniruočių programų, 4 pulso programų ir varžybų režimo jūsų treniruotės visada bus įvairios ir sudėtingos. Pasirinktinai, jūs netgi galite suplanuoti treniruotę su intensyviu konkurenciniu pobūdžiu.

Norėdami planuoti treniruotę pagal širdies ritmo zonas, pirmiausia turite nustatyti maksimalų pulso dažnį. Tiksliausiai tai gali pasiekti profesionali sporto gydytojo atliekama veiklos diagnostika. Tik patyrę sportininkai turėtų stengtis savarankiškai nustatyti savo veiklos potencialą.

Paprastesnis maksimalaus širdies susitraukimų dažnio nustatymo metodas yra nykščio taisyklė: 220 atėmus amžių vyrams ir 226 atėmus amžių moterims. Tačiau šios formulės rezultatas yra tik apytikslis įvertinimas ir atskirais atvejais gali nukrypti nuo tikrojo skaičiaus iki 220 dūžių. Kai valdote treniruotę irklavimo treniruokliu, galite vadovautis šiomis širdies ritmo zonomis:

Atkūrimo treniruotė (mažiau nei 60 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio): ši treniruotė skirta aktyviai regeneracijai esant žemo intensyvumo. Rekomenduojama treniruotės trukmė yra nuo 40 minučių iki 3 valandų.
GA1 diapazonas (60–75 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio): čia optimizuojama pagrindinė ištvermė ir riebalų apykaita. Treniruotės trukmė turėtų būti nuo 45 minučių iki 3 valandų.
GA2 diapazonas (75–85 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio): Intensyvi ištvermės treniruotė, siekiant padidinti našumą ir sustiprinti širdį. Rekomenduojama trukmė yra nuo 20 iki 60 minučių.
Vystymo diapazonas (85-95% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio): Trumpi, bet labai intensyvūs krūviai, idealiai tinka intervalinėms treniruotėms, kuriuos galima derinti su GA1 ir GA2 fazėmis.