Irklavimas siekiant sėkmės: galutinis irklavimo mašinos treniruočių planas

Kalbant apie efektyvias viso kūno treniruotes, irklavimo treniruoklis siūlo neprilygstamą mankštos, jėgos ir ištvermės derinį. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, norintis pagerinti savo formą, ar patyręs sportininkas, ieškantis naujų treniruočių impulsų, Irklavimo mašinų treniruočių planas gali padėti jums pasiekti savo tikslus.

Struktūrinio mokymo plano svarba

Struktūrinis treniruočių planas yra labai svarbus siekiant maksimaliai padidinti savo pažangą. Prieš pradedant treniruotis, svarbu realiai įvertinti savo tikslus ir esamą fizinio pasirengimo lygį. Remdamiesi šia informacija, galite sukurti treniruočių planą, pritaikytą jums ir jūsų poreikiams.

Treniruočių planas pradedantiesiems

Jei irklavimo srityje esate naujokas, prieš pereinant prie intensyvesnių užsiėmimų, patartina pradėti lėtai ir tobulinti savo techniką. Geras treniruočių planas pradedantiesiems galėtų atrodyti taip:

• Žyma 1: Atlikite 10 minučių lengvo irklavimo, po to 3 serijas po 10 pritūpimų ir atsispaudimų.
• Žyma 2: 15 minučių vidutinio tempo irklavimo treniruokliu, po to 3 serijos po 10 pakartojimų įtūpstais ir lentomis.
• Žyma 3: Poilsio diena atsigavimui.
• Žyma 4: 20 minučių intervalinės treniruotės ant irklavimo treniruoklio (30 sekundžių sprinto, po to 1 minutė ramaus irklavimo), po to 3 serijos po 10 pakartojimų irklavimo trosu ir rusiškų sukimų.
• Žyma 5: 10 minučių lengvo irklavimo, po to viso kūno tempimo sesija.
• Žyma 6: 25 minutės vidutinio tempo ant irklavimo mašinos.
• Žyma 7: Poilsio diena atsigavimui.

Išplėstinis treniruočių planas

Patyrusiems irkluotojams, norintiems pagerinti savo rezultatus, gali prireikti intensyvesnio treniruočių plano. Tai gali atrodyti taip:

• Žyma 1: 15 minučių apšilimas ant irklavimo treniruoklio, po to 5 sprintas (500 metrų) su 2 minučių poilsiu tarp kiekvieno.
• Žyma 2: 20 minučių greičio treniruotės irklavimo treniruokliu, po to 3 serijos po 15 pakartojimų traukos ir prisitraukimų.
• Žyma 3: Poilsio diena atsigavimui.
• Žyma 4: 30 minučių intervalinės treniruotės irklavimo treniruokliu (1 minutė sprintas, po to 1 minutę lėtesnis irklavimas), po to 3 serijos po 15 pakartojimų spaudimų ant suoliuko ir kojų spaudimo.
• Žyma 5: 10 minučių apšilimas, po kurio seka 5 km irklavimo iššūkis.
• Žyma 6: 25 minutės vidutinio tempo irklavimo treniruokliu, po kurio seka žiedinė treniruotė su įvairiais jėgos pratimais.
• Žyma 7: Poilsio diena atsigavimui.

Išvada

Struktūrinis treniruočių planas yra raktas į sėkmę, kai reikia pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar jau turite irklavimo patirties, pritaikytas treniruočių planas gali padėti pagerinti jūsų rezultatus ir pasiekti kūno rengybos tikslus. Būkite nuoseklūs, kantrūs ir mėgaukitės reguliarių irklavimo mašinų treniruočių privalumais!