Geriausi pratimai ant paprasto žingsnelio

Paprastas žingsnelis gali būti itin efektyvi mankštos priemonė, kai reikia pagerinti fizinę formą ir deginti kalorijas. Šiame tinklaraščio įraše mes sutelksime dėmesį į tai, kaip maksimaliai išnaudoti pagrindinio steperio galimybes, kad jūsų treniruotės pakiltų į kitą lygį. Būsime vieni geriausių Pratimai ant paprasto steperio Atlikite pratimus, skirtus įvairioms raumenų grupėms stiprinti ir ištvermei padidinti.

1. Pagrindinis žingsnis aukštyn

Pradėkite nuo „Basic Step-Up“ tiesiog užlipdami ant laiptelio pakaitomis kiekviena koja. Šis pratimas puikiai tinka pradedantiesiems ir padeda išmokti dygsniavimo pagrindų. Atlikdami žingsnį būtinai išlaikykite savo laikyseną ir įtraukite pagrindinius raumenis.

2. Šoninis laiptelis

Šoninis steperis yra puikus pratimas kojų ir sėdmenų raumenims stiprinti. Užlipkite ant stepperio į šonus ir pakaitomis. Šis pratimas taip pat pagerina jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą.

3. Žingsnis keliais aukštyn

Atliekant šį pratimą, jūs užlipate ant steperio viena koja ir pakelkite kelį prie krūtinės prieš atsitraukdami žemyn. Šis pratimas puikiai tinka stiprinant kojų raumenis ir didinant širdies ritmą.

4. Aerobinis žingsnis

Paverskite savo pagrindinį žingsniuką į aerobinę treniruotę, atlikdami greitus žingsnius įvairiais būdais. Tai puikus būdas pagerinti ištvermę deginant kalorijas.

5. Žingsniniai įtūpstai

Atlikite įtūpimus ant steperio, pakaitomis žengdami didelį žingsnį atgal kiekviena koja. Šis pratimas skirtas jūsų šlaunims ir sėdmenims ir padės pagerinti kojų jėgą.

6. Alpinistai

Alpinistai yra sudėtingas pratimas ant steperio. Įeikite į atsispaudimo padėtį ir greitai pakaitomis pritraukite kelius prie krūtinės. Šis pratimas puikiai tinka jūsų pilvo raumenims ir ištvermei.

7. Pritūpimai su žingsniu

Atlikite šokinėjančius pritūpimus ant steperio, giliai sulenkdami kelius, o tada šokinėdami į orą. Šis pratimas žymiai pagerina jūsų jėgą ir šokinėjimo įgūdžius.

8. Rankų pakėlimas

Treniruodamiesi ant steperio naudokite hantelius, kad sustiprintumėte rankų raumenis. Pakelkite rankas į šoną arba į priekį, toliau judindami kojas ant steperio.

9. Stepper lenta

Atsistokite į lentų padėtį ant steperio ir laikykite, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis. Pratimo metu stenkitės išlaikyti kūno įtampą ir įtraukti pilvo raumenis.

10. Kombinuoti pratimai

Sukurkite savo kombinuotus pratimus ant steperio, derindami skirtingus judesius. Pavyzdžiui, galite sujungti žingsnį į viršų su žingsniu į šoną, kad treniruotės būtų įvairesnės.

Reguliariai treniruodamiesi paprastu stepperiu galite žymiai pagerinti jūsų formą ir sveikatą. Atlikdami kiekvieną pratimą palaikykite tinkamą formą ir neperkraukite kūno. Pridėkite šiuos pratimus į savo treniruočių programą ir stebėkite, kaip gerėja jūsų našumas.