Geriausi irklavimo treniruokliai ir jų galios nustatymai: išsamus vadovas

Irklavimas yra viena efektyviausių mankštos formų, lavinanti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis. Irklavimo treniruokliai pastaraisiais metais išpopuliarėjo ir ne be reikalo: jie puikiai tinka kardio treniruotėms ir padeda stiprinti raumenis. Tačiau kaip veikia irklavimas su vatais ir į ką reikėtų atsižvelgti renkantis irklavimo treniruoklį? Šiame straipsnyje atsakysime į visus šiuos klausimus ir padėsime jums rasti tobulą irklavimo treniruoklį, atitinkantį jūsų poreikius.

Kas yra irklavimo mašinos ir kaip jos veikia?

Irklavimo treniruokliai imituoja irklavimą ant vandens. Paprastai juos sudaro pasipriešinimo sistema (oras, vanduo arba magnetas), rėmas ir sėdynė. Irkluojant irklavimo treniruokliu, tempiama prie specialios pasipriešinimo sistemos pritvirtinta rankena, taip sukuriant traukimo judesį. Vatai yra galios vienetas, rodantis, kiek darbo atliekate treniruotės metu.

Kaip irklavimo treniruokliuose matuojamas vatų skaičius?

Irklavimo treniruoklio galios ekranas rodo, kiek energijos šiuo metu išeikvojate. Šis skaičius skiriasi priklausomai nuo greičio, pasipriešinimo ir individualaus fizinio pasirengimo lygio. Didesnis galios rodmuo reiškia, kad sportuojate intensyviau. Daugelis šiuolaikinių irklavimo treniruoklių treniruotės metu rodo galią ekrane, o tai padeda stebėti ir gerinti savo rezultatus.

Irklavimo treniruočių nauda

Irklavimas teikia daug privalumų. Tai viso kūno treniruotė, kuri lavina ir jėgą, ir ištvermę. Ji taip pat gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir gali padėti numesti svorio. Irklavimo judesiai mažiau apkrauna sąnarius nei kitos sporto šakos, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms.

Kalorijų suvartojimas irkluojant

Kalorijų deginimas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų svorį, treniruotės intensyvumą ir trukmę. Vidutiniškai irkluodami sudeginate nuo 400 iki 800 kalorijų per valandą. Tai priklauso nuo pasipriešinimo ir technikos.

Tinkamos irklavimo mašinos pasirinkimas

Renkantis irklavimo treniruoklį, reikia atsižvelgti į kelis svarbius veiksnius:

• Atsparumo tipas: Yra įvairių tipų pasipriešinimo, įskaitant oro, vandens ir magnetinį. Kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Oro pasipriešinimas suteikia tikrovišką irklavimo pojūtį, o vandens pasipriešinimas – sklandų, tolygų judesį. Kita vertus, magnetiniai irklavimo treniruokliai dažnai yra tylesni.
• Įranga: Aukštųjų technologijų irklavimo treniruokliai siūlo daug funkcijų, įskaitant LCD ekranus, programavimo parinktis ir širdies ritmo monitorius. Apsvarstykite, kurios funkcijos yra svarbios jūsų treniruočių tikslams.
• reikalinga vieta: Kai kurie irklavimo treniruokliai yra sulankstomi, taip taupant vietą, o kitiems reikia daugiau vietos. Prieš priimdami sprendimą, išmatuokite turimą erdvę.
• biudžetas: Irklavimo treniruokliai būna įvairių kainų kategorijų. Nusistatykite biudžetą ir palyginkite skirtingus modelius, atitinkančius jūsų biudžetą.

Geriausios irklavimo mašinos rinkoje

Štai keletas geriausių irklavimo treniruoklių rinkoje:

Concept2 modelis D

„Concept2 Model D“ yra vienas geriausių irklavimo treniruoklių, žinomas dėl tikroviško irklavimo pojūčio. Jis leidžia reguliuoti pasipriešinimą ir turi išsamų našumo ekraną, kuris padeda stebėti jūsų pažangą.

WaterRower Natural

„WaterRower Natural“ irklavimo treniruoklis pasižymi atsparumu vandeniui, kad suteiktų autentišką irklavimo patirtį. Be savo našumo, jis tikrai patrauks akį bet kuriuose namuose.

Kettlerio mėgstamiausias

„Kettler Favorit“ yra įperkamas irklavimo treniruoklis su magnetiniu pasipriešinimu. Tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems, norintiems išbandyti irklavimą neišleidžiant daug pinigų.

Dažnos klaidos irkluojant

Irkluojant gali pasitaikyti daug klaidų, kurios gali turėti įtakos jūsų rezultatams ir saugumui. Venkite šių dažniausiai pasitaikančių klaidų:

• Neteisinga technika: Būtinai laikykite nugarą tiesiai ir sinchroniškai judinkite kojas bei viršutinę kūno dalį. Neteisinga technika gali sukelti traumą.
• Per didelis pasipriešinimas: Pradedantieji dažnai linkę nustatyti per didelį pasipriešinimą, o tai gali greitai sukelti nuovargį. Pradėkite nuo mažesnio pasipriešinimo ir laikui bėgant jį didinkite.
• Nepakankamai apšilus: Prieš irklavimą būtinai apšilkite, kad išvengtumėte traumų ir padidintumėte savo rezultatus.

Irklavimo treniruotės, palyginti su kitomis sporto šakomis

Kuo irklavimas skiriasi nuo kitų sporto šakų? Skirtingai nuo bėgiojimo, irklavimas mažiau apkrauna sąnarius, tuo pačiu užtikrinant intensyvų kardio treniruotę. Kiti privalumai: raumenų stiprinimas ir didesnis kalorijų deginimas, palyginti su daugeliu kitų veiklų.

Efektyvios irklavimo treniruotės patarimai

Norėdami išnaudoti visas irklavimo treniruotes, atsižvelkite į šiuos patarimus:

• Nustatykite tikslus: Nuspręskite, ko norite pasiekti treniruodamiesi – ar tai būtų svorio metimas, raumenų auginimas ar ištvermės didinimas.
• Pakeiskite savo treniruotes: Įtraukite į savo treniruotę skirtingus intervalus ir pasipriešinimo lygius, kad ji būtų įvairi ir išvengtumėte stagnacijos.
• Planuokite reguliarias pertraukas: Poilsio dienos yra svarbios, kad kūnas spėtų atsigauti ir išvengti traumų.

Dažnai užduodami klausimai apie irklavimo treniruoklius

Kaip dažnai turėčiau treniruotis ant irklavimo mašinos?

Idealiu atveju turėtumėte irkluoti 3–5 kartus per savaitę, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo tikslų ir dabartinio fizinio pasirengimo lygio.

Ar irklavimas tinka visiems?

Taip, irklavimas yra švelnus pratimas, tinkantis visų lygių fiziniam pasirengimui. Tačiau atkreipkite dėmesį į savo techniką ir įsiklausykite į savo kūną.

Ar galiu numesti svorio irkluodamas?

Taip, irklavimas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio, nes jo metu sudeginama daug kalorijų ir stiprėja raumenys, o tai padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį.

Jei galvojate pradėti irkluoti, nesvarbu, ar sporto salėje, ar namuose, svarbu pasirinkti tinkamą įrangą, išmokti techniką ir susikurti reguliarią treniruočių programą. Turėdami šiek tiek kantrybės ir atsidavimo, greitai pajusite irklavimo teikiamą naudą.