Cé mhéad calraí a dhóigh tú le linn seisiún aclaíochta 30 nóiméad ar mheaisín rámhaíochta?

Is píosa trealaimh aclaíochta coitianta é an meaisín rámhaíochta a fhaightear i mórán giomnáisiam. Cuireann sé aclaíocht éifeachtach, iomlánaíoch ar fáil a neartaíonn ní hamháin na matáin ach a chuireann seasmhacht agus sláinte cardashoithíoch chun cinn freisin. Mar sin féin, ceann de na príomhcheisteanna do go leor díograiseoirí aclaíochta ná: Cé mhéad calraí a dhólann tú i ndáiríre agus tú ag traenáil ar mheaisín rámhaíochta? San alt seo, féachfaimid ar na tosca a mbíonn tionchar acu ar dhó calraí agus cuirfimid leideanna ar fáil maidir le conas d’aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí fós.

Na ríomhanna bunúsacha maidir le dó calraí

Braitheann dó calraí ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear:

• Meáchan coirp: Dá mhéad a mheáchan duine, is ea is mó calraí a dhólann siad le linn aclaíochta.
• Déine traenála: Dá déine an aclaíocht, is ea is mó calraí a dhóitear. Is féidir le eatraimh ard-déine an méid calraí a dhóitear a mhéadú go suntasach.
• Fad traenála: Ar ndóigh, dá fhaide a dhéanann tú aclaíocht, is ea is mó calraí a dhófaidh tú. Dá bhrí sin, tá a luachanna sonracha féin ag baint le haclaíocht 30 nóiméad.
• Coinníoll: B’fhéidir go mbeadh lúthchleasaithe oilte níos éifeachtaí agus go ndófadh siad níos lú calraí ná tosaitheoirí toisc go bhfuil a gcorp níos oiriúnaí don aclaíocht.

tomhaltas calorie ar an meaisín rámhaíochta

Meastar go minic gur féidir le duine a bhfuil meáchan thart ar 70 cileagram aige/aici idir 30 agus 240 calraí a dhó i rith 300 nóiméad, áfach. Athraíonn sé seo ag brath ar na tosca a luadh thuas. Seo roinnt luachanna samplacha:

• Dóann duine fásta 55 cileagram thart ar 210 calraí.
• Dóann duine fásta 70 cileagram thart ar 255 calraí.
• Dófaidh duine fásta a bhfuil meáchan 85 cileagram aige suas le 300 calraí.

Chun measúnú níos cruinne a dhéanamh, is féidir le gléasanna nó aipeanna rianaithe aclaíochta a bheith ina gcabhair chun dó calraí a ríomh bunaithe ar do ghníomhaíocht shonrach.

Éifeachtúlacht na hoiliúna a mhéadú

Chun an leas is fearr a bhaint as do sheisiún aclaíochta meaisín rámhaíochta, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat a úsáid:

• Oiliúint eatramh: In ionad rámhaíocht a dhéanamh ar luas seasta, déan iarracht oiliúint eatramhach a ionchorprú i do ghnáthamh. Mar shampla, rámhaíocht a dhéanamh ar luas dian ar feadh 1 nóiméad agus ansin 1-2 nóiméad ar luas measartha. Méadaíonn sé seo dó calraí agus feabhsaíonn sé seasmhacht.
• Athrú ar an socrú friotaíochta: Coigeartaigh friotaíocht an mheaisín rámhaíochta. Cuireann friotaíocht níos airde dúshlán níos mó ar do matáin agus méadaíonn sé an méid calraí a dhóitear.
• Foirm agus teicneolaíocht: Tabhair aird ar an bhfoirm agus an teicníc cheart agus tú ag rámhaíocht. Ní hamháin go gcabhraíonn dea-theicníc le gortuithe a chosc ach uasmhéadaíonn sí éifeachtacht do sheisiúin aclaíochta freisin.
• Comhcheangail le cleachtaí eile: Smaoinigh ar do chleachtadh rámhaíochta a chomhcheangal le hoiliúint neart nó cleachtaí seasmhachta eile chun calraí breise a dhó agus grúpaí matán éagsúla a ghníomhachtú.

Buntáistí breise a bhaineann le hoiliúint meaisín rámhaíochta

Seachas calraí a dhó, cuireann oiliúint ar an meaisín rámhaíochta réimse buntáistí ar fáil:

• Ganzkörpertraining: Gníomhaíonn rámhaíocht go leor grúpaí matán ag an am céanna – neartaítear na cosa, an droim, na hairm agus an croí.
• Strus íseal comhpháirteach: I gcomparáid le trealamh aclaíochta eile amhail an treadmill, tá an meaisín rámhaíochta níos séimhe ar do chuid hailt.
• Sláinte chardashoithíoch a fheabhsú: Is féidir le rámhaíocht rialta cabhrú le do sheasmhacht a fheabhsú agus do riosca galar croí a laghdú.
• Faoiseamh strus: Cosúil leis an gcuid is mó de na cineálacha aclaíochta, is féidir le rámhaíocht cabhrú le strus a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú.

Leideanna maidir le spreagadh agus socrú spriocanna

Is féidir go mbeadh sé dúshlánach spreagadh a choinneáil, go háirithe le linn aclaíochta rialta. Seo roinnt leideanna:

• Socraigh spriocanna: Socraigh spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha araon. Is féidir leis seo cabhrú leat fanacht dírithe agus dul chun cinn a rianú.
• Cuir athruithe le do chuid oiliúna: Déan turgnamh le cláir agus teicnící rámhaíochta éagsúla chun do chleachtadh a dhéanamh suimiúil.
• Traenáil le cairde: Is féidir le comhpháirtí aclaíochta a aimsiú le traenáil leis an aclaíocht a dhéanamh níos taitneamhaí agus níos dúshlánaí.
• Seiceálacha rialta ar dhul chun cinn: Rianaigh do dhul chun cinn—i dtéarmaí calraí a dhóitear agus do chuid is fearr pearsanta—chun do ghnóthachtálacha a fheiceáil.

Mar fhocal scoir

Mar achoimre, is bealach iontach é an meaisín rámhaíochta chun calraí a dhó agus do folláine a fheabhsú ag an am céanna. Trí na tosca a luadh thuas a chur san áireamh agus leideanna a chur i bhfeidhm chun d’aclaíocht a bharrfheabhsú, is féidir leat leas iomlán a bhaint as an rámhaíocht. Cibé acu is tosaitheoir aclaíochta thú nó lúthchleasaí a bhfuil taithí aige, tá rud éigin le tairiscint ag an meaisín rámhaíochta do gach duine agus is féidir leis a bheith mar chuid de ghnáthamh aclaíochta éifeachtach agus cothrom.