Aclaíochta iomlán

Sea, cabhraíonn sé go héifeachtach le saill a dhó - is féidir le 30 nóiméad thart ar 300-500 calories a dhó.

Níl, chomh fada agus a choigeartaítear airde na suíochán i gceart, tá an brú ar na glúine níos lú ná nuair a bhíonn sé ag rith.

Tabhair aird ar an gcineál friotaíochta, meáchan flywheel, coigeartú suíocháin, agus nascacht app.

Seiceáil airde an suíocháin – ba chóir go bhfanfadh na glúine lúbtha beagán ag an bpointe is ísle.

30-45 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, 4-5 huaire sa tseachtain, ag brath ar an leibhéal aclaíochta.

Sea, le suíomh friotaíochta íseal agus luas measartha.

Sea, oibríonn sé níos mó ná 80% de na matáin, lena n-áirítear an ais, na cosa agus an croí.

Sea, le friotaíocht inchoigeartaithe, is féidir le tosaitheoirí tosú le déine íseal.

Friotaíocht uisce: Mothú réalaíoch, cuireann an fhriotaíocht in oiriúint don fhórsa tarraingthe.
Friotaíocht aeir: Coigeartú dinimiciúil, ach os ard.
Friotaíocht mhaighnéadach: Ciúin agus réidh, oiriúnach le húsáid sa bhaile.
An gcuireann rámhaíocht brú ar an gcúl níos ísle?
Ní leis an teicníc cheart – neartaíonn sé na matáin lárnacha.

Bunrang: 10-15 nóiméad, úsáideoirí chun cinn: 30-45 nóiméad, 3-5 huaire in aghaidh na seachtaine.

Braitheann sé ar an déine, ach oibríonn rámhaíocht níos mó grúpaí matán agus is féidir leis a bheith chomh héifeachtach céanna san fhadtréimhse.

Tá treadmills níos uaisle ar na hailt agus níos rialaithe, agus cuireann reáchtáil lasmuigh friotaíocht nádúrtha ar fáil.

Sea, ach ba cheart go mbeadh ard-athléimneacht aige agus córas maith damping.

Sea, e.g. E.g. 30 soicind de sprinting + 30 soicind siúil gach re seach le haghaidh dó saille uasta.