Gceangaltán OILIÚNA NEART

Is ionann corp láidir, lúthchleasach le guaillí sainithe, lámha láidre agus boilg árasán níos mó ná aeistéitic amháin – is comhartha de shláinte agus de bheocht é. Chun an sprioc a bhaineann le comhlacht dea-oilte a bhaint amach, tá gá le meascán d'oiliúint neart spriocdhírithe, aiste bia cothrom agus aisghabháil leordhóthanach. Leis na cleachtaí cearta agus plean soiléir, is féidir leat a fháil de réir a chéile níos gaire do do bhrionglóid ar an gcomhlacht trá foirfe.

Is minic a bhaineann oiliúint neart trí dhearmad ach le bodybuilding mhór, ach tá sé seo i bhfad ón fhírinne. Sa lá atá inniu ann, tá oiliúint muscle spriocdhírithe ina chuid fíor-riachtanach den domhan aclaíochta nua-aimseartha, agus ar chúiseanna maithe. Ní hamháin go bhfuil buntáistí aeistéitiúla ag matáin, ach freisin feidhmeanna sláinte tábhachtacha a chomhlíonadh. Áirítear ar na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le hoiliúint neart:

Neartaíonn oiliúint rialta le meáchain, meaisíní nó do mheáchan coirp féin dlús cnámh agus laghdaítear an baol bristeacha. Ina theannta sin, tá ról tábhachtach ag oiliúint neart chun oistéapóróis a chosc.
Éiríonn an córas matánchnámharlaigh éighníomhach, mar ligaments, tendons agus joints, níos athléimní agus níos frithsheasmhacha trí oiliúint chomhsheasmhach.
Neartaíonn oiliúint neart an córas cardashoithíoch freisin, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú, cosúil le hoiliúint seasmhachta.
Nuair a bhíonn muscle á thógáil, déantar go leor calraí a dhó mar go dteastaíonn fuinneamh i gcónaí ó na matáin. Déanann sé seo oiliúint neart ar bhealach éifeachtach chun saille comhlacht a laghdú.
Cuidíonn matáin freisin leis an gcorp a choinneáil caol mar dón gach graim den muscle calories fiú nuair a bhíonn tú ag sosa. Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, dófaidh tú calraí breise fiú le linn tráthnóna suaimhneach os comhair na teilifíse.
Feabhsaíonn matáin dea-fhorbartha staidiúir, rud a mhéadaíonn ní hamháin féinmhuinín ach a choisceann pian ar ais freisin agus a chuireann in aghaidh éifeachtaí diúltacha ár stíl mhaireachtála nua-aimseartha.

Tá go leor pleananna oiliúna éagsúla ann le haghaidh oiliúint neart. Mar sin féin, ag an tús is beag ciall plean scoilte casta a roghnú ina ndéantar na grúpaí matán a dháileadh ar sheisiúin oiliúna éagsúla. Do thosaitheoirí, tá sé níos mó faoi fhoghlaim gluaiseachtaí bunúsacha, comhordú a fheabhsú agus bonn láidir neart a thógáil. Sa chás seo, is é an rogha is fearr plean comhlacht iomlán a thraenáil an comhlacht ar fad in aon lá amháin.

De ghnáth déantar a leithéid de phlean trí huaire sa tseachtain agus tá sé oiriúnach chun dul chun cinn a dhéanamh sna chéad sé mhí. Nuair a bheidh bunús cobhsaí bunaithe agat, is féidir leat athrú go plean scoilte. Is é an plean scoilte is coitianta ná an scoilt 2, ar féidir é a úsáid mar phlean colainne uachtair/íochtair agus mar phlean brú/tarraingthe. Níl rannáin choirp eile mar an scoilt 3- nó 4 úsáideach ach do lúthchleasaithe an-dul chun cinn.

Is modh sármhaith é an meascán d'oiliúint neart agus seasmhachta le haghaidh comhlacht oiriúnach agus sláintiúil. Go háirithe iad siúd ar mian leo saille a chailleadh leas a bhaint as an teaglaim seo. Tar éis seisiún oiliúna neart dian, tá na stórais glycogen sa chorp ídithe den chuid is mó cheana féin, ionas go mbeidh an comhlacht ag brath níos mó ar saille stóráilte le linn na hoiliúna cardio ina dhiaidh sin. Mar sin féin, ní féidir an cheist maidir le cé chomh fada agus ba chóir duit cardio a dhéanamh tar éis oiliúint neart a fhreagairt i dtéarmaí ginearálta. Braitheann sé ar cé mhéad fuinnimh atá agat fós agus cé mhéad spraoi atá agat agus tú ag déanamh oiliúna seasmhachta. Mar riail, áfach, ba chóir go mbeadh sé ar a laghad 20 go 30 nóiméad chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach.