Cleachtaí urláir pelvic Pilates le haghaidh téarnaimh iar-bhreithe

Is éacht iontach don chorp daonna é breith a thabhairt, ach bíonn athruithe móra fisiciúla mar thoradh air freisin. Sna seachtainí agus sna míonna ina dhiaidh sin, bíonn mothú éagobhsaíochta ag go leor ban – go háirithe sa chorp, rud a chuir cobhsaíocht ar fáil roimhe seo ach a bhraitheann neamhchoitianta anois.

Anseo cuirimid ar fáil Cleachtaí urláir pelvic Pilates Maidir le téarnamh iar-bhreithe, cuireann sé seo cosán atá iontaofa go heolaíoch ach fós réidh ar ais chuig rialú agus cobhsaíocht choirp ar fáil. In ionad díriú ar chuma sheachtrach nó ar dhian-iarracht, dírítear ar na matáin inmheánacha - go háirithe na sraitheanna matáin doimhne a thacaíonn leis na horgáin pheilbheacha agus a chruthaíonn bunús gach gluaiseachta.

Trí athghníomhachtú go sonrach ar an nasc néar-mhatánach idir an inchinn agus urlár na bpeilbheas, is féidir an corp a athghiniúint de réir a chéile ón taobh istigh amach.

Struchtúr domhain an "bhosca croí" tar éis breithe

Chun éifeachtacht Pilates a thuiscint, tá sé ríthábhachtach breathnú ar an rud ar a dtugtar "bosca croí". Tagraíonn sé seo ní hamháin do na matáin bhoilg infheicthe, ach do chóras tríthoiseach:

• Thuas: an scairt
• Taobhanna: an transversus abdominis agus an multifidus
• Thíos: urlár na peilbhise

Le linn toirchis, bíonn an córas seo faoi bhrú ollmhór. Síneann balla an bhoilg, agus glacann urlár na pelvise - atá inchomparáide le struchtúr matáin tacaíochta - seilbh ar mheáchan méadaitheach an linbh ar feadh míonna.

Beag beann ar cibé an raibh an bhreith faighne nó trí ghearradh Cesareach, tá strus agus síneadh curtha ar na struchtúir seo. Cleachtaí urláir pelvic Pilates cabhrú leis an gcóras seo a chobhsú agus a athchomhordú.

Nuair a chailleann na grúpaí matán seo teannas nó comhordú, is féidir fadhbanna ar nós pian droma, mothú brú sa limistéar pelvic, nó neamhchoinneálacht éadrom tarlú. Déanann Pilates na matáin seo a thraenáil mar aonad feidhmiúil, ag cinntiú go n-oibríonn siad le chéile go barrmhaith i ngach gluaiseacht.

Ról an análaithe: “Análú loine” agus cothromú brú inmheánach

Ní píosa trealaimh an uirlis is tábhachtaí i Pilates, ach análú.

I Cleachtaí urláir pelvic Pilates Is minic a úsáidtear prionsabal an rud ar a dtugtar "análú loine" le haghaidh téarnaimh iar-bhreithe. Sa teicníc seo, oibríonn an scairt agus urlár na pelvis cosúil le dhá loine:

• Nuair a dhéanann tú anáil isteach, titeann an scairt síos, agus scíth a ligeann urlár na pelvic beagán.
• Le linn easanálú, ardaíonn an diafragm, agus gníomhaíonn urlár na pelvic suas go réidh.

Tar éis breithe linbh, is minic a chuirtear isteach ar an gcomhordú nádúrtha seo. Bíonn claonadh ag go leor ban a n-anáil a choinneáil go neamhfhiosach nó brú anuas a thógáil suas agus iad ag tógáil rudaí.

Trí easanálú comhfhiosach agus gníomhachtú mín urlár na pelvic – a thuairiscítear go minic go figiúrtha mar “ardú cosúil le hardaitheoir” – déantar an corp a athoiliúint chun brú in-bhoilg a rialáil i gceart.

Is é an toradh neart feidhmiúil a aistrítear go díreach i ngluaiseachtaí laethúla.

Ó fhórsa statach go cobhsaíocht fheidhmiúil

Tá go leor daoine eolach ar chleachtaí clasaiceacha Kegel, ach níl sna crapadh scoite ach an chéad chéim. Chun téarnamh iomlán iar-bhreithe a fháil, ní mór don urlár pelvic oibriú go cobhsaí le linn gluaiseachta freisin.

Seo an áit a bhfuil buntáiste Pilates le feiceáil: déantar cleachtaí ar bhealach comhtháite.

Sampla amháin is ea an "Droichead Peilbheach":

Ní hamháin go bhfuil sé seo faoi na cromáin a ardú, ach faoi ghníomhachtú comhordaithe urlár na bpeilbheas, na pluide istigh agus na matáin gluteal.

Tá na grúpaí matán seo idirnasctha go feidhmiúil agus tacaíonn siad lena chéile.

Ina theannta sin, cuireann Pilates béim mhór ar bhrú in-bholg a rialú. Léiríonn "bolgadh" le feiceáil ar bhalla an bhoilg nach bhfuil an brú á dháileadh i gceart.

Go háirithe i gcás diastasis recti, tá an cur chuige rialaithe seo ríthábhachtach, toisc go gceadaíonn sé forbairt cobhsaíochta gan an fhadhb a dhéanamh níos measa.

Braistint céadfach agus athbhunú naisc choirp

Gné a dhéantar faoina luach go minic i ndiaidh breithe is ea an rud ar a dtugtar "amnesia céadfach".

Mar gheall ar strus breithe linbh nó an neamhshuim i ndiaidh gearrthach cesaraigh, bíonn sé deacair ar go leor ban urlár a bpeilbhis a bhrath go comhfhiosach.

Cuidíonn Pilates leis an nasc seo a athbhunú. Trí ghluaiseachtaí spriocdhírithe agus íomhánna meabhracha – amhail na cnámha suí a chraoladh go réidh – déantar feasacht choirp (proprioception) a oiliúint.

Ní meafar amháin atá sna híomhánna seo, ach uirlisí éifeachtacha chun rialú matáin a athghníomhachtú.

Le himeacht ama, tagann idirghníomhaíocht uathoibríoch chun cinn arís idir an corp agus an ghluaiseacht – agus an leanbh i do shuí, i do sheasamh, nó á iompar. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála san fhadtéarma agus feabhsaíonn sé staidiúir.

Leideanna praiticiúla le haghaidh oiliúna sa bhaile

Is minic nach mbíonn mórán ama le haghaidh seisiúin aclaíochta fada i saol laethúil le nuabheirthe. Seo go díreach an áit a bhfuil buntáiste mór ag baint le Pilates:

Ní bheidh mórán trealaimh ag teastáil uait – is leor mata agus b’fhéidir liathróid bheag Pilates.

Tá rialtacht níos tábhachtaí ná déine. Is féidir le fiú 10 nóiméad sa lá de chleachtaí análaithe agus claontaí réidhe pelvic dul chun cinn suntasach a dhéanamh.

Is féidir le liathróid idir na glúine cabhrú le mothú níos fearr a thabhairt ar ghníomhachtú urlár na bpeilbheas agus na gcos istigh.

Tabhair aird i gcónaí ar chomharthaí rabhaidh ó do chorp:

Braistint brú sa pelvis

easnamh infheicthe an bhoilg

Péine

I gcásanna den sórt sin, ba chóir an déine a laghdú. Ní rás é téarnamh iar-bhreithe, ach próiseas aonair.

Fazit

Éilíonn téarnamh iar-bhreithe foighne, cruinneas agus dea-thuiscint ar do chorp féin. Cleachtaí urláir pelvic Pilates Cuireann siad modh sábháilte agus éifeachtach ar fáil chun na matáin dhomhain a neartú go sonrach agus cobhsaíocht a atógáil go hinbhuanaithe.

Cruthaíonn an meascán d’anáil, gluaiseacht rialaithe agus feasacht choirp bunchloch chobhsaí don saol laethúil agus d’éilimh fhisiciúla na máithreachais.

Ní hé an sprioc filleadh ar an "seanstát", ach bunús níos láidre agus níos athléimní a chruthú don todhchaí.

Muinín a bheith agat as an bpróiseas – agus lig duit féin treoir a fháil ó mhodh milis ach éifeachtach Pilates.