Cé chomh minic agus cé chomh fada ba chóir duit a rith

Tá rith ar cheann de na cineálacha aclaíochta is coitianta agus is inrochtana. Cuireann sé saibhreas buntáistí sláinte ar fáil agus is féidir leis a bheith ina bhealach iontach do thosaitheoirí agus d’ardchleachtóirí araon fanacht aclaí. Mar sin féin, is í an cheist a chuireann go leor reathaithe orthu féin ná: Cé chomh minic agus cé chomh fada is ceart duit rith i ndáiríre?

Rith do thosaitheoirí

Do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine agus fad na rith. Moltar dhá nó trí huaire sa tseachtain a reáchtáil ar dtús chun am a thabhairt don chomhlacht oiriúnú. Is féidir le ré an rith idir 20 agus 30 nóiméad do thosaitheoirí, ag brath ar do leibhéal aclaíochta agus leibhéal compord. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus comharthaí overexertion a sheachaint.

Méadú ar an am reatha

De réir mar a éiríonn tú níos compordaí ag rith agus gur mhaith leat do chuid seasmhachta a fheabhsú, is féidir leat an t-am reatha a mhéadú de réir a chéile. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo líon na ritheanna in aghaidh na seachtaine a mhéadú nó fad gach rith a mhéadú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é seo a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe chun gortú a sheachaint. Is treoirlíne maith é méadú de thart ar 10% in aghaidh na seachtaine chun a chinntiú go bhféadfaidh do chorp oiriúnú don strus breise.

Athghiniúint agus scíthe

Tá athbheochan ar a laghad chomh tábhachtach leis an rith féin. Tá sé ríthábhachtach go leor ama a thabhairt do do chorp téarnamh chun gortú a sheachaint agus chun feabhsuithe feidhmíochta a bhaint amach. Tar éis seisiúin oiliúna dian, tabhair go leor scíthe duit féin chun ligean do matáin, tendons agus hailt téarnamh. Is féidir le gníomhaíochtaí éadroma cosúil le síneadh, yoga nó snámh cabhrú le do matáin a scaoileadh agus tacú leis an bpróiseas téarnaimh.

Éagsúlacht san oiliúint

Chun an oiliúint reatha a choinneáil suimiúil agus ard inspreagtha, moltar éagsúlacht a chur isteach i do oiliúint. D’fhéadfadh sé go gciallódh sé seo triail a bhaint as bealaí reatha éagsúla, rith eatraimh a dhéanamh, nó páirt a ghlacadh in imeachtaí reatha. Trí éagsúlacht a chur le do chuid oiliúna, is féidir leat spriocanna nua a leagan síos agus feabhsú go leanúnach.

Cé chomh minic ba chóir ard-lúthchleasaithe a reáchtáil?

I gcás reathaithe ardleibhéil a bhfuil bunús láidir acu cheana féin agus atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a mhéadú, d'fhéadfadh líon na ritheanna in aghaidh na seachtaine a bheith éagsúil. Ag brath ar a spriocanna oiliúna agus a sceideal, is féidir le reathaithe ardchéime a reáchtáil idir ceithre agus sé huaire in aghaidh na seachtaine. Braitheann fad gach rith ar spriocanna aonair. Is fearr le roinnt reathaithe ritheanna níos faide, mall chun seasmhacht a mhéadú, agus is fearr le daoine eile tréimhsí gearra dian chun a luas agus a neart a fheabhsú.

An spraoi ag rith

Is cuma cé acu an lúthchleasaí bunleibhéal nó ardleibhéal tú, tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh ar an spraoi a bhaineann le reáchtáil. Ba chóir go mbeadh an rith mar bhealach chun strus a mhaolú, taitneamh a bhaint as nádúr agus tú féin a neartú go fisiciúil agus go meabhrach. Aimsigh gnáthamh agus timpeallacht reatha a mbaineann tú taitneamh as, agus lig duit féin féachaint ar rith mar thréimhse fáis phearsanta agus féinmhachnaimh.