Cá fhad ar chóir duit oiliúint a chur ar an muileann tread?

Maidir le hoiliúint treadmill, tá go leor ceisteanna ann a chuireann imní ar lúthchleasaithe agus ar dhíograiseoirí aclaíochta. Ceann de na ceisteanna is coitianta ná: Cá fhad ar chóir duit oiliúint a chur ar an muileann tread? San alt seo, féachfaimid ar ghnéithe éagsúla de rith ar threalamh agus cuirfimid roinnt leideanna luachmhara ar fáil chun cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as do sheisiún aclaíochta.

Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint treadmill

Sula bhfreagraímid an cheist faoi cé chomh fada ba chóir go mairfeadh seisiún aclaíochta ar an treadmill, tá sé tábhachtach buntáistí an treadmill a thuiscint:

• Beag beann ar an aimsir: Le treadmill is féidir leat aclaíocht a dhéanamh beag beann ar an aimsir. Cibé acu báisteach, sneachta nó teas foircneach atá ann - bíonn an treadmill ar fáil duit i gcónaí.
• Timpeallacht rialaithe: Ar threalamh, is féidir leat an luas agus an claonadh a choigeartú go beacht, rud a ligeann do chleachtaí saincheaptha.
• Mín ar na hailt: I gcomparáid le rith ar dhromchlaí níos deacra, is minic a bhíonn an treadmill níos éasca ar na hailt mar gheall ar dhromchla spriongach a bheith air.

Cé chomh fada ba chóir oiliúint treadmill a mhaireann?

Braitheann an freagra ar an gceist faoi cé chomh fada ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar threalamh rith ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear do spriocanna aclaíochta, do leibhéal aclaíochta, agus do chuid roghanna pearsanta. Seo roinnt treoirlínte:

Do thosaitheoirí

Más rud é gur duine nua thú i gcúrsaí oiliúna nó más mian leat filleadh ar do chruth tar éis sos fada, ba chóir duit tosú le seisiúin níos giorra. D’fhéadfadh sprioc shimplí a bheith ann. 15 go 20 nóiméad in aghaidh an tseisiúin aclaíochta. Tá sé tábhachtach luas oiriúnach a choinneáil do do leibhéal aclaíochta agus éisteacht le do chorp.

Chun cinn

Má bhíonn tú ag aclaíocht go rialta cheana féin, ba chóir duit do sheisiúin treadmill a mhéadú go 30 go 45 nóiméad Ligeann an fad seo duit do sheasmhacht agus do luas a mhéadú araon. Bain triail as eatraimh éagsúla a ionchorprú chun d’am oiliúna a dhéanamh níos éifeachtaí fós.

Do lúthchleasaithe agus do dhíograiseoirí aclaíochta

Is féidir le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu atá ag obair i dtreo comórtais seisiúin oiliúna treadmill a úsáid ó 45 go 60 nóiméad Moltar oiliúint a chomhcheangal le leibhéil déine agus claontaí éagsúla chun do fheidhmíocht a uasmhéadú.

Tábhacht na déine

Tá fad do sheisiúin aclaíochta ar an treadmill tábhachtach, ach cinneann an déine freisin cé chomh héifeachtach is atá do sheisiún aclaíochta. Is féidir le déine ard torthaí éifeachtacha a thabhairt i dtréimhse níos giorra. Smaoinigh ar eatraimh: Malartaigh idir céimeanna diana agus céimeanna téarnaimh. D’fhéadfadh sampla a bheith ann, 1 nóiméad ag an déine uasta rith, agus ina dhiaidh sin 2 nóiméad de théarnamh mall.

Leideanna le haghaidh oiliúint éifeachtach treadmill

1. Teicníc cheart: Tabhair aird ar do sheasamh agus ar do theicnící chun gortuithe a sheachaint.
2. Fíoruisce: Fan hiodráitithe, go háirithe le linn seisiúin níos faide.
3. Te suas agus fuarú: Ná déan dearmad téamh suas agus síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis do chleachtadh.
4. Ceol nó podchraoltaí: Bain úsáid as ceol nó podchraoltaí chun do chleachtaí a dhéanamh níos siamsúla.

Conclúid faoi fhad an treadmill

Ba chóir go mbeadh do chuid oiliúna pearsanta bunaithe ar do spriocanna aonair. Níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách. Déan turgnamh le faid agus déine éagsúla aclaíochta chun a fháil amach cad is fearr a oibríonn duit. Bí cinnte do dhul chun cinn a dhoiciméadú chun fanacht spreagtha agus déan coigeartuithe de réir mar is gá.

Mar fhocal scoir, tá dlúthbhaint ag an am a chaitheann tú ar an treadmill le do spriocanna. Cuimhnigh gurb é aclaíocht rialta, is cuma cé chomh fada, an eochair do rath folláine fadtéarmach.