The Ultimate Stepper Exercise Plan for Total Body Fitness

Is gléas aclaíochta ildánach é an stepper a dhéanann ní hamháin calories a dhó agus é ag dreapadh suas agus síos, ach a sholáthraíonn bealach iontach chun an corp ar fad a oiliúint. Sa bhlag seo cuirfimid ceann cuimsitheach ar fáil Plean cleachtaí stepper cuirfidh tú in aithne duit cad a chabhróidh leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

Te suas leis an stepper

Sula dtosaíonn tú ar do chuid cleachtaí, tá sé tábhachtach téamh suas. Bain úsáid as an stepper ar feadh 5-10 nóiméad ar luas measartha a ghníomhachtú do matáin agus iad a ullmhú le haghaidh aclaíochta. Tá sé seo freisin chun gortuithe a chosc.

Cleachtaí stepper do na cosa agus masa

1. Squats Stepper: Téigh ar an stepper agus déan squats trí do mheáchan a dháileadh go cothrom ar an dá chosa.

2. Stepper Lunges: Céim a cos amháin ar ais agus do ghlúine níos ísle go dtí go mbeidh do ghlúin tosaigh uillinn 90-céim. Taobhanna malartacha.

Cleachtaí stepper le haghaidh an comhlacht uachtair

1. Brúigh Stepper: Cuir do lámha ar an stepper agus déan push-ups chun do bhrollach, guaillí agus airm a thraenáil.

2. Stepper Dips: Suigh ar an stepper agus tacú leat féin le do lámha taobh thiar duit. Ansin brúigh suas agus ísligh tú féin go mall chun do triceps a neartú.

Cleachtaí stepper le haghaidh an croí

1. Dreapadóirí Sléibhe Stepper: Faigh isteach i suíomh brú-suas ar an stepper agus gach re seach a thabhairt do ghlúine i dtreo do cófra chun ton do bholg.

2. Stepper Plank: Coinnigh planc ar an stepper chun do matáin lárnacha a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Cool-Dúin

Tar éis duit na cleachtaí go léir a chríochnú, tá sé tábhachtach fuarú. Bain úsáid as an stepper arís ar feadh 5-10 nóiméad ag luas íseal chun do ráta croí a ísliú agus matáin a scíth a ligean.

Fazit

Der Plean cleachtaí stepper iontach chun do chorp ar fad a thraenáil agus chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Déan na cleachtaí seo a ionchorprú i do oiliúint agus iad a oiriúnú do do chumas agus do spriocanna. Le dianseasmhacht agus dúthracht, feicfidh tú go luath na torthaí atá uait.