Na cleachtaí triceps is fearr ar an stepper le haghaidh arm toned

Is minic nach mbíonn cleachtadh éifeachtach le haghaidh arm toned agus sainithe chomh casta sin. Leis an oiliúint triceps ceart ar an stepper, is féidir leat a neartú go sonrach agus a mhúnlú matáin lámh. Sa bhlagphost seo foghlaimeoidh tú roinnt cleachtaí éifeachtacha a chabhróidh leat do matáin triceps a ghníomhachtú agus a neartú.

Cleachtadh Triceps 1: dips stepper

Is cleachtadh iontach é tumthaí stepper chun na matáin triceps a oibriú. Tosaigh ag seasamh os comhair an stepper agus a chur ar do lámha ar na céimeanna. Ísligh do chorp trí do chuid uillinn a lúbadh agus ansin brúigh tú féin ar ais suas. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon sonrach athrá.

Cleachtadh triceps 2: brúigh triceps aon-láimhe

Is cleachtadh dúshlánach é an brúigh triceps aon-láimhe ar an stepper a sholáthraíonn aonrú matáin maith. Coinnigh dumbbell i lámh amháin agus cuir an lámh eile ar an stepper. Brúigh an dumbbell suas agus síneadh do lámh go hiomlán. Laghdaigh an dumbbell go mall agus déan an ghluaiseacht arís.

Cleachtadh Triceps 3: Triceps Kickbacks

Is cleachtadh éifeachtach iad kickbacks tricep chun na triceps a aonrú agus a neartú. Bend do chorp uachtair ar aghaidh agus coinnigh dumbbell sa dá lámh. Coinnigh do airm uachtair gar do do chorp agus síneadh do forearms ar ais trí Fáscadh docht do matáin triceps. Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht arís.

Cleachtadh Triceps 4: Síneadh Triceps Lastuas

Is cleachtadh iontach é an síneadh triceps lastuas ar an stepper chun na triceps a ghníomhachtú. Coinnigh dumbbell os cionn do cheann, Bend do uillinn agus ísligh an dumbbell taobh thiar do cheann. Ansin síneadh do airm agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an ghluaiseacht seo ar bhealach rialaithe chun na matáin triceps a thraenáil go héifeachtach.

Cleachtadh Triceps 5: push-ups stepper

Is éard atá i gceist le push-ups stepper ná athrú ar na brú-suas clasaiceach a chuireann brú breise ar na triceps. Cuir do lámha ar an stepper agus tabhair do chorp i riocht brú suas. Íochtaigh do chorp trí do uillinn a lúbadh, ansin brúigh tú féin suas. Coinnigh do chorp díreach le linn na gluaiseachta agus déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe.

Fazit

Is féidir le cleachtadh rialta triceps ar an stepper cabhrú le matáin do lámh a neartú agus a mhúnlú. Comhcheangail na cleachtaí seo isteach i do workout chun díriú go sonrach ar do matáin triceps agus torthaí a bhaint amach. Bí cinnte na cleachtaí a dhéanamh i gceart agus ar bhealach rialaithe chun gortuithe a sheachaint. Bain triail as na cleachtaí seo agus oibrigh go crua ar do chuid arm toned!