Os melhores exercícios de corda de tríceps para músculos fortes dos braços

O tríceps é um músculo fundamental para o desenvolvimento da força e definição dos braços. Para trabalhar com eficácia, exercícios específicos são essenciais. A corda de tríceps oferece uma maneira versátil de treinar e fortalecer especificamente esse músculo.

Corda de tríceps – o básico

Antes de mergulharmos nos vários exercícios, vamos dar uma breve olhada nos fundamentos da corda de tríceps. A corda de tríceps é um dispositivo de treinamento simples, mas eficaz, preso a uma polia de cabo. Permite tensão constante no tríceps, resultando em ativação muscular eficaz.

1. Flexões de corda de tríceps

As flexões de corda de tríceps são um exercício fundamental que permite uma forte contração do tríceps. Começando na posição vertical, segure as alças da corda com as palmas voltadas para baixo e pressione enquanto estica os braços. Execute o movimento lentamente e de forma controlada para ativar ao máximo o tríceps.

2. Extensão aérea da corda de tríceps

Uma variação da clássica extensão de tríceps, a extensão aérea é um ótimo exercício para isolar e fortalecer o tríceps. Segurando a corda atrás da cabeça, dobre os cotovelos e empurre a corda para cima até que os braços fiquem retos. Este exercício visa a cabeça longa do tríceps e contribui para o desenvolvimento geral do braço.

3. Retrocessos de corda de tríceps

As propinas de corda de tríceps são um exercício dinâmico que molda efetivamente o tríceps. Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas, dobre ligeiramente o tronco para a frente e estenda os braços para trás enquanto segura a corda. Concentre-se em contrair o tríceps enquanto estende os braços para trás e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

4. Mergulhos de tríceps na corda de tríceps

Os mergulhos na corda do tríceps são um exercício desafiador que visa não apenas o tríceps, mas também o peito e os ombros. Fique em pé entre duas cordas, segure as alças e abaixe o corpo dobrando os cotovelos. Em seguida, empurre-se de volta para endireitar os braços. Este exercício requer força e estabilidade para ser executado corretamente.

5. Flexões de aperto fechado com corda de tríceps

As flexões fechadas com corda de tríceps são um exercício intensivo que sobrecarrega todo o tríceps. Posicione as mãos juntas na corda enquanto estiver na posição de flexão e abaixe lentamente o corpo até que os cotovelos formem ângulos de 90 graus. Em seguida, empurre para cima de forma explosiva para esticar os braços e ativar o tríceps.

resumo

A corda de tríceps oferece uma seleção diversificada de exercícios para treinar e fortalecer eficazmente o tríceps. Ao usar especificamente esse músculo, você pode desenvolver e definir de maneira ideal os músculos do braço. Incorpore estes Exercícios de corda de tríceps em seu treinamento para obter resultados impressionantes e aumentar a força do braço.