ESTEIRAS

A intensidade do treino na esteira pode ser ajustada não apenas pela velocidade. Muitas esteiras de alta qualidade oferecem a opção de ajustar a inclinação da superfície de corrida entre 0 e 18 por cento. Com a simulação de gradientes, até mesmo corridas desafiadoras em montanhas podem ser realizadas confortavelmente em casa.

A vantagem desta função: Correr em subidas muda o foco da carga nos músculos, o que cria novos estímulos de treinamento e ativa músculos que muitas vezes não são suficientemente estressados ​​durante o treinamento de corrida em terreno plano. Ao escolher uma esteira, certifique-se de que a inclinação pode ser ajustada automaticamente em incrementos finos de 1-2 por cento por meio do console.

Uma dica útil: estudos biomecânicos recomendam uma inclinação permanente de um a três por cento, pois é a mais suave para as articulações.

Para muitos usuários, o mecanismo de dobramento de uma esteira também é interessante, especialmente se o espaço for limitado e o dispositivo precisar ser guardado após o treino. Ao comprar uma esteira com mecanismo dobrável, certifique-se de que ela tenha rodas de transporte para que o dispositivo possa ser movido facilmente.

O computador de treinamento de uma esteira moderna não só oferece a possibilidade de exibir vários dados de treinamento e informações de desempenho, mas também de usar programas prontos. Se várias pessoas usam o dispositivo, faz sentido escolher um modelo que possa gerenciar vários perfis de usuários com dados corporais individuais e históricos de treinamento.

Ao treinar em uma esteira, você não fica exposto a influências externas, como vento, umidade ou baixas temperaturas, o que significa que você tende a correr mais rápido com o mesmo esforço do que faria ao ar livre. Por esse motivo, as velocidades alcançadas na esteira nem sempre são diretamente comparáveis ​​às da estrada. Portanto, para atletas competitivos, é aconselhável comparar apenas os tempos de esteira com outros tempos de esteira.

Certifique-se de manter a parte superior do corpo ereta e os ombros relaxados durante o exercício. Evite qualquer rotação na parte superior do corpo.
Coloque os pés perto do centro de gravidade do corpo e dê vários passos pequenos em vez de alguns longos. Essa técnica é consideravelmente mais suave para as articulações.
Ao correr, seus braços devem balançar para frente em uma linha paralela à direção em que você está correndo, sem subir. Seus cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de pouco mais de 90 graus, suas mãos devem estar fechadas e seus pulsos devem estar retos.

Correr é um dos esportes mais simples que requer apenas calçados adequados e um percurso. Mas por que você deveria investir em uma esteira e gastar tanto dinheiro com ela? A resposta é simples: treinar na esteira oferece inúmeros benefícios que nem sempre estão disponíveis ao ar livre.

Com uma esteira você pode treinar a qualquer hora e independentemente das condições externas, como vento ou chuva.
O amortecimento integrado protege suas articulações e tem um efeito positivo em seus músculos.
Graças a uma esteira, você não fica preso a horários específicos do dia e pode treinar a qualquer hora.
A velocidade ajustável oferece maior variedade e flexibilidade em suas sessões de treinamento.
Declives podem ser facilmente simulados sem a necessidade de descidas que sobrecarreguem os joelhos.
A esteira é ideal para treino intervalado, que é difícil de fazer na rua.

Esteiras são verdadeiros cavalos de batalha, expostos a cargas pesadas no uso diário. Além de sessões intensivas de treinamento, eles também precisam lidar regularmente com sujeira e poeira. Com manutenção e cuidados adequados, sua esteira permanecerá sempre em perfeitas condições e funcionará perfeitamente a longo prazo - para que você possa aproveitar seu modelo JASPORT por muito tempo.

Para manter sua esteira limpa a longo prazo, basta fazer uma limpeza geral uma vez por semana, de preferência durante a limpeza regular da casa. Não são necessários produtos de limpeza agressivos, pois podem afetar a lubrificação do dispositivo. Um simples pano de limpeza umedecido com água morna e um pouco de sabão é suficiente para remover poeira e sujeira grossa. A correia em si também deve ser limpa com um aspirador de pó uma vez por semana para evitar acúmulo de poeira.

Ao treinar em uma máquina cardiovascular, a esteira entra em contato direto com o deck de corrida. A lubrificação adequada é essencial para garantir um funcionamento suave, minimizar o atrito e reduzir o desgaste do equipamento. Para relubrificação, devem ser utilizados somente lubrificantes recomendados pelo fabricante, geralmente óleo de silicone.

Antes de começar a lubrificar, você deve desconectar o cabo de alimentação para garantir uma operação segura. Após a esteira ser levantada, o lubrificante pode ser aplicado entre a esteira e a plataforma de corrida. Se for distribuído em ambos os lados, deve ser absorvido uniformemente. Para isso, ajuste a velocidade para cerca de 5 km/h e dê alguns passos para que o lubrificante seja distribuído uniformemente.