Cé mhéad calraí a dhólann tú le linn seisiún aclaíochta 1 uair an chloig ar threalamh muilinn?

Tá an treadmill ar cheann de na trealaimh aclaíochta is mó tóir i giomnáisiam agus anois i go leor teaghlach freisin. Cuireann sé bealach áisiúil ar fáil chun aclaíocht a dhéanamh i ndálaí aimsire éagsúla agus ag am ar bith den lá. Ach cé mhéad calraí a dhólann tú i ndáiríre le linn uair an chloig d’oiliúint ar threalamh rith? San alt seo scrúdóimid an cheist seo go mion.

Tomhaltas calraí: Cad a mbíonn tionchar aige air?

Braitheann an tomhaltas calraí le linn aclaíochta ar fhachtóirí éagsúla. Is iad na tosca seo:

• Meáchan: Dá throime duine, is ea is mó calraí a dhólann siad de ghnáth le linn aclaíochta.
• Déine traenála: Dóitear níos mó calraí ag rith go tapa ná ag siúl nó ag luas suaimhneach.
• Fad traenála: Bíonn tomhaltas calraí níos airde mar thoradh ar sheisiúin oiliúna níos faide.
• gnéas: Is gnách go mbíonn ráta meitibileach bonn níos airde ag fir agus dá bhrí sin dóann siad níos mó calraí.
• Alter: De réir mar a théann muid in aois, moillíonn ár meitibileacht, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le tomhaltas calraí níos ísle.

Tomhaltas calraí le linn traenála treadmill

Tá modhanna éagsúla ann chun tomhaltas calraí a mheas agus tú ag aclaíocht ar threalamh rith. Is modh coitianta é úsáid luachanna MET (coibhéisí meitibileacha). Léiríonn siad cé mhéad fuinnimh atá ag teastáil le haghaidh gníomhaíochtaí éagsúla.

Seo roinnt samplaí de luachanna MET:

• Siúlóid (6 km/u): thart. 3.8 MET
• Siúlóid thapa (8 km/u): thart. 5.0 MET
• Rith (10 km/u): thart. 8.0 MET
• Rith gasta (12 km/u): thart. 10.0 MET

Chun na calraí a dhólann tú le linn uair an chloig aclaíochta ar an treadmill a ríomh, bain úsáid as an bhfoirmle seo a leanas:

Tomhaltas calraí = luach MET x meáchan coirp (i kg) x fad oiliúna (i n-uaireanta)

Samplaí ríomhanna

Abair go bhfuil meáchan 70 kg agat agus go ritheann tú ag luas 10 km/u (8.0 MET). Bheadh ​​an ríomh mar seo a leanas:

Tomhaltas calraí = 8.0 x 70 kg x 1 uair an chloig = 560 calraí

Más rud é, ar an láimh eile, nach bhfuil tú ach ag siúl (3.8 MET), seo mar a bheidh an ríomh:

Tomhaltas calraí = 3.8 x 70 kg x 1 uair an chloig = 266 calraí

Méadú ar thomhaltas calorie

Tá roinnt straitéisí ann chun tomhaltas calraí a mhéadú le linn oiliúna treadmill:

• Oiliúint eatramh: Malartaigh idir déine ard agus déine íseal chun níos mó calraí a dhó i níos lú ama.
• Bain úsáid as an claonadh: Méadaigh claonadh an treadmill chun friotaíocht a mhéadú agus calraí breise a dhó.
• Comhcheangail codanna mall agus tapa: Cuir tréimhsí reatha gasta san áireamh i do ghnáthamh traenála.

Éifeachtúlacht oiliúna treadmill

Tá go leor buntáistí ag baint le hoiliúint treadmill. Ligeann sé coigeartuithe spriocdhírithe ar luas agus claonadh, rud a chabhraíonn le hoiliúint a oiriúnú do spriocanna aclaíochta aonair. Is féidir leat do chleachtadh a chur in oiriúint do do sceideal agus do stamina freisin.

Buntáiste eile is ea an cumas chun monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí le linn oiliúna. Tá monatóirí ráta croí ionsuite i go leor muilte tread a chabhróidh leat fanacht sa chrios ráta croí ceart chun saill a dhó nó seasmhacht a thógáil.

Comparáid le hoiliúint lasmuigh

Cé gur fearr le go leor lúthchleasaithe an t-aer úr agus na timpeallachtaí athraitheacha a bhaineann le rith lasmuigh, tá a bhuntáistí féin ag baint leis an treadmill freisin. Níl aon tábhacht le dálaí aimsire, dromchlaí míchothroma ná tosca seachtracha eile ar an treadmill, rud a mhéadaíonn comhsheasmhacht na hoiliúna.

Ina theannta sin, is féidir leis an treadmill timpeallacht shábháilte a sholáthar do thosaitheoirí mar go laghdaítear titim nó gortuithe de bharr urláir míchothrom.

Pulse agus dó saille

Ábhar tábhachtach eile i dtraenáil treadmill is ea do ráta croí. Chun saill a dhó go héifeachtach, moltar traenáil a dhéanamh sa “chrios dó saille” mar a thugtar air. De ghnáth bíonn sé seo thart ar 60-70% de do ráta croí uasta. Is féidir leat an raon seo a choinneáil trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí trí na braiteoirí comhtháite.

Pleanáil cleachtaí treadmill

Chun an leas is fearr a bhaint as do sheisiún aclaíochta treadmill, tá pleanáil spriocdhírithe ríthábhachtach. Sainmhínigh spriocanna soiléire agus cruthaigh plean oiliúna atá oiriúnach do do chumais reatha agus do do spriocanna araon.

Smaoinigh freisin ar laethanta scíthe ionas gur féidir le do chorp athghiniúint. Trí athghiniúint spriocdhírithe is féidir leat gortuithe a sheachaint agus do fheidhmíocht fhoriomlán a mhéadú.

Leideanna breise chun calraí a dhó

Chomh maith le hoiliúint ar threalamh rith, tá roinnt leideanna ann a chabhróidh leat calraí a dhó i rith an lae:

• Bain úsáid as na staighrí in ionad an ardaitheora.
• Glac sosanna rialta le haghaidh siúlóidí gearra agus tú ag obair san oifig.
• Cuir níos mó aclaíochta san áireamh i do ghnáthamh laethúil, e.g. trí rothaíocht nó siúl.

Is féidir le meascán d’oiliúint rialta ar threalamh rith agus stíl mhaireachtála ghníomhach ní hamháin méadú a dhéanamh ar dhó calraí ach feabhas suntasach a chur ar do folláine agus do shláinte iomlán freisin.