Cé mhéad calories a dhólann tú ar an meaisín rámhaíochta?

Tá rámhaíocht ar cheann de na cineálacha aclaíochta is éifeachtaí, agus úsáideann go leor daoine meaisíní rámhaíochta chun a seasmhacht a fheabhsú, matáin a thógáil agus calraí a dhó. Ach cé mhéad calraí is féidir leat a dhó i ndáiríre agus tú ag rámhaíocht? San alt seo, scrúdóimid na tosca a mbíonn tionchar acu ar dhó calraí agus tú ag rámhaíocht agus cuirfimid leideanna praiticiúla ar fáil chun na torthaí is fearr a bhaint amach.

Tomhaltas calorie le linn rámhaíochta

Braitheann dó calraí ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear meáchan coirp, déine aclaíochta, agus fad an tseisiúin. Ar an meán, is féidir le duine 70 kg thart ar 500 go 600 calraí a dhó san uair agus é ag rámhaíocht, agus is féidir le duine a mheáchan 90 kg suas le 800 calraí a dhó san am céanna.

Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar thomhaltas calorie

meáchan coirp

Is é meáchan coirp an fachtóir is mó a mbíonn tionchar aige ar chaiteachas calraí. Dá troime duine, is ea is mó calraí a dhóitear, fiú le linn na gníomhaíochta céanna. Tá sé seo amhlaidh toisc go dteastaíonn níos mó fuinnimh ó choirp níos troime chun bogadh. Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine a bhfuil meáchan coirp níos airde acu a bheith ar an eolas go mbíonn claonadh acu níos mó calraí a dhó ná daoine níos éadroime.

Déine traenála

Tá ról ríthábhachtach ag déine do sheisiúin aclaíochta freisin. Dóitear níos lú calraí i rámhaíocht mhall, suaimhneach ná mar a dhéanfá i seisiún aclaíochta dian. Is féidir le hoiliúint eatramhach ard-déine (HIIT) méadú suntasach a dhéanamh ar an méid calraí a dhóitear le linn do sheisiúin aclaíochta agus an éifeacht iar-dhó a chruthú ina dhiaidh sin, áit a leanann do chorp ag dó calraí chun téarnamh.

Fad na hoiliúna

Mar aon le haon chineál aclaíochta, dá fhaide an seisiún aclaíochta, is mó calraí a dhólann tú. Chun torthaí suntasacha a bhaint amach, ba chóir go mairfeadh seisiúin aclaíochta 30 nóiméad ar a laghad. Is féidir leo siúd a dhéanann aclaíocht go rialta roinnt laethanta sa tseachtain dul chun cinn a fheiceáil go tapa agus dá bhrí sin níos mó calraí a dhó.

Leideanna maidir le sruthán calraí a uasmhéadú ar an meaisín rámhaíochta

Rámhaíocht le teicníc cheart

Tá teicníc cheart rámhaíochta ríthábhachtach chun úsáid is fearr a bhaint as matáin agus chun gortuithe a sheachaint. Ní hamháin gur féidir le teicníc mhícheart míchompord fisiceach a chruthú ach is féidir léi calraí a dhó a laghdú freisin. Bí cinnte go n-úsáideann tú do chosa, go nglacann tú le do chorp uachtarach i gceart, agus nach nglacann tú le do chuid arm ach amháin ag deireadh an stróc.

Athraíonn an déine

Chun do sheisiún aclaíochta a choinneáil spreagúil agus chun an méid calraí a dhó is féidir a bhaint amach, athraigh an déine. Bain úsáid as eatraimh chun do ráta croí a mhéadú agus níos mó calraí a dhó. Mar shampla, is féidir leat rámhaíocht a dhéanamh ar luas bríomhar ar feadh 1 nóiméad, agus ansin 2 nóiméad ar luas measartha. Coinníonn an modh seo do matáin ag obair i gcónaí agus cuireann sé dúshlán ar do chorp.

Cleachtadh go rialta

Chun na torthaí atá uait a bhaint amach, is í an chomhsheasmhacht an eochair. Déan iarracht rámhaíocht a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad. Ní hamháin go bhfeabhsóidh traenáil rialta d’aclaíocht ach méadóidh sé do dhó calraí foriomlán freisin. Tabharfaidh tú faoi deara go tapa feabhas ar fheidhmíocht agus dó calraí níos airde.

Forlíonadh do chuid oiliúna le hoiliúint neart

Is féidir le hoiliúint neart méadú a dhéanamh ar dhó calraí freisin. Méadaíonn mais muscle a thógáil do ráta meitibileach bonnlíne, rud a chiallaíonn go ndónn tú níos mó calraí fiú agus tú i do shuaimhneas. Comhcheangail do chleachtadh rámhaíochta le seisiúin oiliúna neart spriocdhírithe chun na torthaí is fearr a fháil.

Conas tomhaltas calraí a ríomh

Bealach éasca chun calraí a dhóitear agus tú ag rámhaíocht a ríomh ná áireamhán calraí a úsáid bunaithe ar fhachtóirí éagsúla. Nó is féidir leat uaireadóirí aclaíochta nó aipeanna a úsáid a thugann meastachán duit ar thomhaltas calraí le linn d’aclaíochta. Cuireann na huirlisí seo meáchan coirp, am aclaíochta agus déine san áireamh.

Häufig gestellte Fragen

Cá fhad ba chóir dom traenáil ar an meaisín rámhaíochta?

Chun torthaí suntasacha a bhaint amach, ba cheart duit díriú ar 30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an aclaíochta. Má bhíonn an deis agat, is féidir leat do sheisiúin a shíneadh go 45 nóiméad nó níos faide chun an méid calraí a dhó a mhéadú tuilleadh.

An féidir liom saill a dhó go sonrach agus mé ag rámhaíocht?

Is bealach iontach é rámhaíocht chun saill a dhó, go háirithe nuair a dhéantar í agus easnamh calraí ort. Tá sé tábhachtach í a chomhcheangal le haiste bia cothrom chun torthaí éifeachtacha a bhaint amach.

Cad é an plean aclaíochta is fearr le haghaidh meaisín rámhaíochta?

Athraíonn an plean traenála is fearr ag brath ar do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna. Is meascán d’oiliúint seasmhachta, d’oiliúint eatramhach, agus d’oiliúint neart an rogha is fearr. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar an gcaoi ar féidir leat an fachtóir spraoi a mhéadú chun do spreagadh a choinneáil ard.

Fazit

Is bealach iontach é rámhaíocht chun calraí a dhó agus folláine a fheabhsú. Trí an teicníc, an déine agus an rialtacht cheart a chomhcheangal, is féidir leat do thorthaí a uasmhéadú agus taitneamh a bhaint as réimse leathan sochar sláinte. Tosaigh ar do thuras rámhaíochta inniu agus bain taitneamh as na héifeachtaí dearfacha ar do chorp agus d’intinn!