Conas is féidir le meaisín rámhaíochta cabhrú le diosca herniated a shárú

Is diosca herniated ceann de na fadhbanna droma is coitianta a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar dhaoine de gach aois. Ní hamháin gur féidir leis an ngalar seo pian agus srianta soghluaisteachta a chur faoi deara, ach is féidir leis cur isteach go mór ar cháilíocht na beatha freisin. Mar sin féin, tá go leor bealaí ann chun comharthaí a mhaolú agus matáin an droma a neartú. San alt seo, déanfaimid iniúchadh ar an gcaoi a bhféadfadh aclaíocht le meaisín rámhaíochta cabhrú le téarnamh ó dhiosca herniated.

Cad is diosca herniated ann?

Tarlaíonn diosca herniated nuair a bhrúitear cuid de dhiosca idirveirteabrach, a fheidhmíonn mar mhaolán idir na veirteabraí, as áit. Is féidir go mbeadh brú ar na néaróga agus pian mór droma mar thoradh air seo. I measc na comharthaí tipiciúla tá pian sa chúl íochtarach a d'fhéadfadh radaíocht a dhéanamh isteach sna cosa, numbness nó laige sna cosa. Is féidir le fachtóirí éagsúla diosca herniated a bheith ina chúis leis, lena n-áirítear caitheamh agus cuimilt a bhaineann le haois, ró-mheáchan, droch-staidiúir, nó gortú.

Tábhacht na haclaíochta i gcás diosca herniated

Tá ról ríthábhachtach ag aclaíocht in athshlánú diosca herniated. Cé go bhfuil sé tábhachtach scíth a ligean le linn chéim na pian géarmhíochaine, tá sé chomh tábhachtach céanna fanacht gníomhach níos déanaí chun matáin a neartú agus solúbthacht a mhéadú. Is féidir leis na cleachtaí cearta cabhrú le brú ar matáin an droma a mhaolú agus an spine a chobhsú.

Cén fáth meaisín rámhaíochta?

Cuireann an meaisín rámhaíochta meascán uathúil d’oiliúint neart agus seasmhachta ar fáil. Is spórt é atá éasca ar na hailt agus a thraenálann an corp ar fad agus a mhaolaíonn brú ar an droim ag an am céanna. Murab ionann agus rith nó oiliúint neart ar threalamh aclaíochta, déantar gluaiseachtaí rámhaíochta go sreabhach agus gan tionchar. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála agus tá sé thar a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil fadhbanna droma acu.

Matáin chroí a neartú

Tá lárionad neart croí láidir ríthábhachtach do matáin droma sláintiúla. Gníomhaíonn úsáid meaisín rámhaíochta na grúpaí matán lárnacha, go háirithe matáin an bhoilg agus an droma. Cobhsaíonn teicníc rámhaíochta cheart an spine, rud a fhéadann pian a laghdú agus an baol athiompaithe a ísliú.

Na matáin chúl a neartú

Ní hamháin gur oiliúint seasmhachta atá sa rámhaíocht; Is bealach iontach é freisin chun an cúl agus an limistéar guaillí a neartú. Tacaíonn matáin láidre droma leis an dromlach agus cinntíonn siad staidiúir dhíreach. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do dhaoine atá seans maith go mbeidh diosca herniated orthu nó atá buailte cheana féin ag diosca herniated.

Leideanna le haghaidh oiliúna leis an meaisín rámhaíochta

Sula dtosaíonn tú ag traenáil, ba cheart duit roinnt leideanna tábhachtacha a chur i gcuimhne chun an baol gortuithe breise a íoslaghdú:

• Te suas: Tá téamh suas críochnúil riachtanach chun na matáin a ullmhú agus gortuithe a sheachaint. Moltar téamh suas éadrom 10-15 nóiméad a dhéanamh ag tús gach seisiún traenála.
• Teicníc cheart: Déan cinnte go bhfuil máistreacht agat ar an teicníc rámhaíochta cheart. Is féidir le teicníc mhícheart ró-ualach a bheith mar thoradh air. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le hoiliúnóir nó le fisiteiripeoir ag an tús.
• Méadú mall: Méadaigh déine agus fad do chleachta de réir a chéile. Tosaigh le seisiúin ghearra de 10-15 nóiméad agus méadaigh an t-am de réir mar is gá.
• Minicíocht: Dírigh ar oiliúint rialta. Is féidir le dhá nó trí huaire sa tseachtain cabhrú le matáin a neartú agus seasmhacht a fheabhsú.

Cleachtaí síneadh chun tacú le hoiliúint rámhaíochta

Chomh maith le rámhaíocht, ba cheart cleachtaí síneadh a chomhtháthú i do chlár freisin. Is féidir leo seo cabhrú le solúbthacht a mhéadú agus teannas sa chúl a mhaolú. Is féidir le cleachtaí síneadh simplí ar nós an chleachtadh “cat-bó” nó “staidiúir an linbh” a bheith thar a bheith tairbheach.

An cleachtadh cat-bó

Cuireann an cleachtadh seo soghluaisteacht an spine chun cinn. Tosaigh ar do cheithre chos, le do bhois cothrom ar an urlár agus do ghlúine ag an airde chéanna. Análaigh isteach agus ísligh do bholg agus do cheann á ardú agat (staidiúir na bó). Análaigh amach agus lúbaigh do dhroim agus tú ag ísliú do chinn (staidiúir an chait). Déan arís é seo roinnt uaireanta.

Staidiúir an linbh

Suigh ar do shála, cuir do chorp uachtarach idir do ghlúine agus sín do chuid arm ar aghaidh. Tá an stráice seo iontach maith chun an droim íochtarach a scíth a ligean agus teannas a mhaolú.

Fazit

Mar achoimre, is bealach den scoth é traenáil le meaisín rámhaíochta chun tacú le téarnamh tar éis diosca herniated. Comhcheanglaíonn sé oiliúint neart agus seasmhachta, cuireann sé cobhsaíocht an dromlaigh chun cinn agus neartaíonn sé na matáin. Leis an teicníc cheart agus cur chuige oiliúna spriocdhírithe, is féidir le go leor daoine a bpian droma a mhaolú agus sláinte a ndroim a fheabhsú.