Treadmill: Cad iad na matáin atá oilte?

Tá an treadmill ar cheann de na trealamh oiliúna is mó tóir san earnáil aclaíochta. Úsáideann tosaitheoirí agus lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu é chun a seasmhacht a fheabhsú agus meáchan a chailleadh. Ach cé na matáin a dhéantar a oiliúint i ndáiríre agus tú ag rith ar an treadmill? San alt seo, scrúdóimid na grúpaí matán éagsúla agus a bhfeidhmeanna chun tuiscint chuimsitheach a thabhairt ar oiliúint treadmill.

Na príomhghrúpaí matán

Agus tú ag rith ar an treadmill, gníomhaítear go leor matán. Tá na grúpaí matán seo a leanas thar a bheith tábhachtach:

• Matáin coise: Is iad na cosa na príomhghníomhaithe agus tú ag rith. Cuireann an ghluaiseacht strus mór ar matáin na pluide agus na lao araon.
• Glútan: Tá na matáin gluteal, go háirithe an gluteus maximus, ríthábhachtach le haghaidh cobhsaíochta agus cumhachta agus tú ag rith.
• Matáin bhoilg: Tacaíonn na matáin bhoilg leis an staidiúir agus cinntíonn siad go bhfanann an corp uachtarach cobhsaí.
• Matáin droma: Tá droim láidir riachtanach chun gortuithe a sheachaint agus teicníc reatha shláintiúil a chur chun cinn.

Na matáin cos go mion

Tá matáin na pluide roinnte ina dhá phríomhghrúpa: na ceathairchríps agus cúl na pluide (na hamstrings). Bíonn strus mór ar na quadriceps, atá suite ar thosach na pluice, agus iad ag brú ón talamh. Tá na hamstrings, ar an láimh eile, freagrach as lúbadh na glúine agus imríonn siad ról tábhachtach i luascadh na coise agus tú ag rith.

Matáin laonna

Bíonn matáin na lao, eadhon an gastrocnemius agus an soleus, gníomhach freisin, go háirithe nuair a rollaíonn an chos. Cabhraíonn siad leis an tsáil a ardú agus eispéireas reatha réidh a chumasú.

Ról na matán gluteal

Cobhsaíonn na matáin gluteal an pelvis agus tú ag rith. Feabhsaíonn gluteus maximus dea-fhorbartha feidhmíocht reatha agus cabhraíonn sé le gortú a chosc trí ghluaiseacht na cromáin a rialú agus tú ag rith.

Cobhsaíocht an chabhail

Tá matáin chroí láidre riachtanach le haghaidh teicníc reatha shláintiúil. Coinníonn na matáin bhoilg an corp cobhsaí agus cuireann siad cosc ​​​​ar an spine ró-rothlú. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach agus tú ag rith ar dhromchlaí míchothroma nó nuair a bhíonn tú ag rith ag luasanna níos airde.

Cleachtaí chun na matáin chroí a neartú

Chun na matáin chroí a neartú, moltar cleachtaí ar nós plancanna, casadh Rúiseach agus crunches bhoilg. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú agus tú ag rith.

Tábhacht an droma agus na limistéar guaillí

Tacaíonn an droim, go háirithe matáin an lumbar agus uachtarach an droma, leis an gcorp uachtarach agus tú ag rith. Cuireann matáin láidre droma cosc ​​ar an gcorp uachtarach claonadh ar aghaidh rómhór agus é ag rith, rud a fhágann go mbíonn análú agus seasmhacht níos fearr.

Modhanna oiliúna treadmill éagsúla

Cuireann an treadmill réimse roghanna oiliúna ar fáil a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla. Seo roinnt samplaí:

• Bogshodar: Déine mheasartha a thógann seasmhacht agus neart matáin araon.
• Siúlóid thapa: Go háirithe maith do thosaitheoirí, gníomhaíonn sé matáin na lao agus na pluide.
• Oiliúint eatramh: Déan malartú idir luasanna níos tapúla agus níos moille, gníomhaigh grúpaí matán éagsúla agus méadaigh seasmhacht.

An teicneolaíocht ceart

Chun na matáin cearta a thraenáil agus gortuithe a sheachaint, tá teicníc cheart reatha tábhachtach. Seo roinnt leideanna:

1. Coinnigh do chorp uachtarach ina sheasamh.
2. Lúb do chuid arm ag uillinn 90 céim agus bain úsáid as gluaiseachtaí na láimhe chun tacú le do rith.
3. Tuirling le lár do chos ar an treadmill.
4. Seachain céimeanna atá rómhór a ghlacadh; is féidir go dtiocfadh gortuithe as seo.

Achoimre ar na buntáistí a bhaineann le hoiliúint ar threalamh rith

Ní hamháin go mbíonn éifeachtaí dearfacha ag traenáil ar an treadmill ar na matáin. Cuireann sé go leor buntáistí eile ar fáil freisin a thacaíonn le cleachtadh éifeachtach. Áirítear leis seo:

• Neamhspleáchas aimsire – is féidir leat traenáil laistigh am ar bith.
• An cumas luas agus claonadh a choigeartú chun déine éagsúla a bhaint amach.
• Cuidíonn na cláir chomhtháite i go leor muilte tread le spreagadh a choinneáil ard.

Tá an treadmill tar éis é féin a bhunú mar fheiste oiliúna den scoth a thógann matáin ní hamháin ach a fheabhsaíonn seasmhacht, staidiúir agus comhordú freisin. Le hoiliúint spriocdhírithe agus an teicníc cheart, is féidir leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach go tapa.