Treadmill le 22 km/u: Traenáil ar an gcéad leibhéal eile

I saol aclaíochta an lae inniu, tá treadmills ina gcuid riachtanach d'aon chlár aclaíochta. Go háirithe na samhlacha a shroicheann luasanna suas le 22 km/u a thugann deis do lúthchleasaithe uaillmhianacha agus do dhíograiseoirí aclaíochta a seasmhacht agus a neart a ardú go leibhéal nua. San alt seo, foghlaimeoidh tú cén fáth gur rogha iontach é treadmill le huasluas 22 km/u do d’aclaíocht agus na buntáistí a bhaineann leis.

Na buntáistí a bhaineann le rith ar threadmill

Tá go leor buntáistí ag muilte tread thar rith amuigh faoin aer. Ar an gcéad dul síos, cuireann siad an buntáiste ar fáil go bhfuil siad neamhspleách ar an aimsir. Cibé an bhfuil sé ag cur báistí, ag cur sneachta nó an ghrian ag lonrú, le treadmill is féidir leat aclaíocht a dhéanamh am ar bith agus in áit ar bith. Ina theannta sin, bíonn treadmills níos éasca ar na hailt mar is gnách go mbíonn an dromchla níos boige ná cosáin asfalt nó gairbhéil.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le luas 22 km/u?

Le luas uasta de 22 km/u is féidir leat oiliúint eatramhach dhian a dhéanamh, rud atá ríthábhachtach chun saill a chailleadh agus folláine cardashoithíoch a fheabhsú. Ag an luas seo, is féidir le tosaitheoirí ar mian leo dul i dtaithí ar an luas agus reathaithe a bhfuil taithí acu ar mian leo dúshlán a thabhairt leas a bhaint as na buntáistí. Méadaíonn an oiliúint níos déine an tomhaltas calraí agus ag an am céanna cuireann sé tógáil matáin chun cinn.

Oiliúint eatramhach: Arm rúnda na ngairmithe

Ceann de na modhanna oiliúna is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh le treadmill ná oiliúint eatramhach. Is é an smaoineamh atá taobh thiar den chur chuige seo ná pléascanna gearra déine ard a thabhairt isteach agus céimeanna téarnaimh ina dhiaidh sin. Mar shampla, d’fhéadfá rith ag 1 km/u ar feadh 22 nóiméad, agus ansin 2 nóiméad ar luas mall chun téarnamh. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an modh seo luas ach seasmhacht freisin agus méadaíonn sé folláine fhoriomlán go suntasach.

An teicníc cheart agus tú ag rith ar an treadmill

Chun an leas is fearr a bhaint as do sheisiún reatha, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a leanúint. Déan cinnte go bhfanann do chorp ina sheasamh, go bhfuil do shúil dírithe ar aghaidh, agus go bhfuil do ghuaillí scíthe. Ba chóir do chosa tuirlingt go réidh ar an treadmill. Botún coitianta agus tú ag traenáil ar threalamh rithim ná greim ró-dhaingean a choinneáil ar an ráille láimhe, rud a d’fhéadfadh drochthionchar a imirt ar do sheasamh.

Leideanna maidir le spreagadh le linn oiliúna

Is í an spreagadh an eochair chun fanacht tiomanta don oiliúint san fhadtéarma. Cruthaigh plean traenála a chuimsíonn cineálacha éagsúla reatha (e.g. rith seasmhachta, oiliúint eatramh, rith cnoic) chun éagsúlacht a chruthú. Bain úsáid as aipeanna aclaíochta freisin chun do dhul chun cinn a rianú agus dúshláin a shocrú. Is féidir le ceol a bheith ina spreagadh iontach freisin. Cruthaigh seinmliosta de do chuid amhrán is fearr leat chun tú a spreagadh chun rith.

Éifeachtaí Sláinte

Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le rith go rialta ar threalamh. Neartaíonn sé an córas cardashoithíoch, feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus is féidir leis cabhrú le riosca galair ainsealacha amhail diaibéiteas agus brú fola ard a laghdú. Bíonn tionchar dearfach ag rith ar an síce freisin, toisc gur féidir leis strus a laghdú agus scaoileadh endorphins a chur chun cinn, rud a fhágann go mbíonn mothú folláine níos fearr ann.

Roghnú an treadmill ceart

Tá go leor samhlacha éagsúla de threalamh rith ar an margadh, ach má tá trealamh rith 22 km/u á lorg agat, tá gnéithe áirithe ann ar cheart duit a bheith ag faire amach dóibh. Tabhair aird ar chumhacht an innill, ar cheart go mbeadh sí 3 HP ar a laghad chun luas tairiseach a chinntiú. Ina theannta sin, tá córais mhaolúcháin tábhachtach chun hailt a chosaint agus eispéireas reatha compordach a sholáthar. Tá dromchla reatha leathan tairbheach freisin chun sábháilteacht a mhéadú agus tú ag rith.

Comhtháthú i do chlár aclaíochta atá ann cheana féin

Más clár aclaíochta atá á leanúint agat cheana féin, is féidir leis an treadmill a bheith ina bhreis iontach. D’fhéadfá cuid de do sheisiúin oiliúna neart a chomhcheangal le rith gearr ar an treadmill chun do ráta croí a mhéadú agus seasmhacht a thógáil. Déan cinnte go gceadaíonn tú dóthain ama le haghaidh scíthe agus téarnaimh chun gortuithe a sheachaint.

An cothú ceart do reathaithe

Chomh maith le hoiliúint, tá ról ríthábhachtach ag cothú i do rath freisin. Cabhróidh aiste bia cothrom atá saibhir i gcarbaihiodráití, próitéiní, vitimíní agus mianraí leat do fheidhmíocht a uasmhéadú. Pleanáil do bhéilí timpeall ar d’aclaíocht agus déan cinnte go n-ólann tú neart sreabhán chun fanacht hiodráitithe go maith.

Fazit

Ní hamháin do lúthchleasaithe gairmiúla atá treadmill a cheadaíonn luasanna suas le 22 km/u. Tugann sé deis do thosaitheoirí freisin a gcuid oiliúna reatha a dhéanamh níos déine agus a gcuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Leis an gcur chuige ceart, an teicníc chuí agus an spreagadh, is féidir le duine ar bith leas a bhaint as treadmill chun a bheith níos aclaí, níos sláintiúla agus níos éifeachtaí.