Luas Treadmill ​​​​Tosaitheoirí: Leideanna don tús foirfe

Is gléas aclaíochta den scoth é an treadmill, go háirithe do thosaitheoirí
ar mian leo a seasmhacht agus a folláine a fheabhsú. Sa bhlagphost seo foghlaimeoidh tú
conas luas ceart an treadmill a aimsiú agus do ghnáthamh reatha a bharrfheabhsú
is féidir dearadh.

Cén fáth go bhfuil an luas ceart ag an treadmill tábhachtach?

Bíonn tionchar mór ag luas an treadmill ar do thorthaí oiliúna.
Is féidir le luasanna iomarcacha gortuithe a bheith mar thoradh orthu go tapa, agus
B’fhéidir nach dtabharfadh luasanna ró-íseal na torthaí inmhianaithe
seachadadh. Éilíonn oiliúint éifeachtach cothromaíocht a chuimsíonn an dá rud
Cuirtear leibhéal aclaíochta agus spriocanna san áireamh.

Buneolas Luas Treadmill do Thosaitheoirí

Do thosaitheoirí, moltar luasanna éagsúla idir 4 agus 8 km/u.
Tosaíonn formhór na dtosaitheoirí ag luas de thart ar 5 km/u, rud a
comhfhreagraíonn sé do shiúl mall ach seasta. Ba chóir gurb é an sprioc ná
méadaigh de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos aclaí agus níos eolaí ar úsáid an
treadmills.

An teicníc rith ceart

Tá teicníc mhaith reatha ríthábhachtach chun gortuithe a sheachaint agus
chun oiliúint a dhéanamh go héifeachtach. Bí cinnte go seasann tú díreach, an
Tá na guaillí scíthe agus bogann na hairm go scaoilte ar na taobhanna. An buille coise
ba chóir go mbeadh sé bog agus rialaithe chun an tionchar a íoslaghdú.

Eatraimh mar mhodh oiliúna

Is modh den scoth é oiliúint eatramhach chun seasmhacht agus
chun luas a mhéadú. Mar shampla, is féidir leat tiomáint ag luas
Siúil ag 5 km/u ar feadh 5 nóiméad agus ansin luasghéaraigh go 1 km/u ar feadh 2-7 nóiméad.
Cuidíonn na malartuithe seo idir céimeanna dian agus níos lú déine leat
Méadaigh do folláine níos tapúla.

An monatóir: do chabhair aitheantais

Bain úsáid as monatóirí comhtháite na muilte tread chun do luas agus d’am a rianú
agus súil a choinneáil ar na calraí a dhóitear. Tá sé cabhrach na sonraí seo a bheith agat
go rialta chun do dhul chun cinn a thuiscint agus coigeartuithe a dhéanamh
a chur i gcrích.

Ag déanamh dul chun cinn seachtain i ndiaidh seachtaine

Pleanáil do chuid oiliúna roimh ré agus socraigh spriocanna seachtainiúla. Ag tosú
ag luas measartha, ba chóir duit iad a sheiceáil go rialta agus
bunaithe ar do dhul chun cinn. Méadú ar luas de 0,5-1.0
Is féidir le km/u in aghaidh na seachtaine a bheith ina mhéadú réasúnta.

An tábhacht a bhaineann leis an trealamh ceart a bheith agat

Is bunchloch ratha san oiliúint treadmill é an rogha cheart.
Bróga. Bróga reatha maithe a thacaíonn leis an gcos agus a sholáthraíonn maolú leordhóthanach,
ríthábhachtach chun an chompord agus an chosaint is mó is féidir a chinntiú.

Botúin choitianta ba chóir do thosaitheoirí a sheachaint

Is minic a dhéanann tosaitheoirí botúin a d’fhéadfadh a rath san oiliúint a theorannú. Ina theannta sin
ceanglais luais iomarcacha a áireamh, gan aird a thabhairt ar thréimhsí scíthe agus
neamhaird a dhéanamh ar hiodráitiú. Chomh maith le luas, tá sé tábhachtach
Éist le do chorp agus glac sosanna chun ró-ualach a sheachaint.

Thar spreagadh

Is í an spreagadh an eochair chun oiliúint rathúil. Suigh síos
spriocanna indéanta agus ceiliúradh a dhéanamh ar do dhul chun cinn chun do spreagadh a choinneáil ard
coinneáil. Cruthaigh seinmliosta le ceol spreagúil le dul leat le linn do chleachtadh
tiomántáin. Is féidir leat cairde a thabhairt isteach agus traenáil le chéile freisin chun an spraoi a mhéadú.
méadú.

Leideanna breise do thosaitheoirí

– Athraigh do sheisiúin oiliúna chun leamh a sheachaint.
– Coinnigh aiste bia cothrom chun do fheidhmíocht a fheabhsú.
– Bain úsáid as dialann oiliúna chun do dhul chun cinn a thaifeadadh.
– Ná bí ag éisteacht leis an am amháin, ach le do fholláine féin chomh maith le linn na hoiliúna.

Is féidir leis an treadmill a bheith ina bhealach iontach chun folláine a fheabhsú
agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn. Má leanann tú na leideanna thuas
agus do luas a choigeartú, feicfidh tú dul chun cinn go tapa
agus do stíl oiliúna féin a fhorbairt.