Áireamhán tomhaltais calraí do mheaisíní rámhaíochta: Conas cabhrú leat meáchan a chailleadh

Tá rámhaíocht ar cheann de na spóirt is éifeachtaí, ag comhcheanglaíonn seasmhacht agus neart araon in aon aclaíocht amháin. Ceann de na gnéithe is tábhachtaí a chaithfidh díograiseoirí aclaíochta agus iad siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh a mheas ná an tomhaltas calraí le linn aclaíochta. Sa phost bhlag seo, pléifimid conas is féidir leat áireamhán calraí meaisín rámhaíochta a úsáid chun do thomhaltas calraí pearsanta a chinneadh agus cé na fachtóirí a imríonn ról sa phróiseas seo.

Cén fáth a bhfuil tomhaltas calorie tábhachtach?

Is chun a sláinte a fheabhsú nó chun a gcuma fhisiciúil a athrú a dhéanann formhór na ndaoine ar mian leo meáchan a chailleadh é sin. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú. Is féidir le tuiscint a fháil ar do chaiteachas calraí laethúil cabhrú leat spriocanna réadúla a shocrú agus do dhul chun cinn a rianú.

Tugann áireamhán calraí meaisín rámhaíochta meastachán cruinn duit ar an méid calraí is féidir leat a dhó le linn aclaíochta rámhaíochta. Ligeann sé seo duit d’aclaíocht a chur in oiriúint do do spriocanna aclaíochta sonracha agus d’aiste bia a choigeartú dá réir.

Conas a oibríonn áireamhán tomhaltais calraí?

Tá áireamháin dó calraí bunaithe ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear do mheáchan, d'airde, d'aois, agus déine aclaíochta. Agus meaisín rámhaíochta á úsáid agat, is féidir leat fad agus luas d'aclaíochta a chur san áireamh freisin.

Chun dó calraí a ríomh, is é an MET (Coibhéis Meitibileach na Tasca) is coitianta a úsáidtear. Tá luach MET idir 3 agus 8 ag rámhaíocht, ag brath ar an déine. Mar shampla, tá luach MET thart ar 6 ag rámhaíocht ar luas measartha, agus is féidir le rámhaíocht bhríomhar luach MET de 8 a bhaint amach.

Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar thomhaltas calorie

• Meáchan coirp: Dóann daoine níos troime níos mó calraí ná daoine níos éadroime le linn na gníomhaíochta fisiciúla céanna.
• Déine traenála: Dá déine an traenáil, is airde an tomhaltas calraí.
• Fad na hoiliúna: Bíonn tomhaltas calraí níos airde mar thoradh ar sheisiúin oiliúna níos faide.
• Alter: De ghnáth bíonn meitibileacht níos tapúla ag daoine óga agus dóann siad calraí níos tapúla.

Conas áireamhán calraí an mheaisín rámhaíochta a úsáid

Chun an leas is fearr a bhaint as áireamhán calraí meaisín rámhaíochta, lean na céimeanna simplí seo:

1. Cuir isteach do mheáchan, d’airde agus d’aois.
2. Roghnaigh déine do rámhaíochta (éadrom, measartha, dian).
3. Sonraigh fad na hoiliúna (i nóiméid).
4. Cliceáil ar “Ríomh” chun meastachán a fháil ar do thomhaltas calraí.

Sampla den ríomh

Abair go bhfuil meáchan 70 kg agat, go rámhaíonn tú ag déine mheasartha, agus go ndéanann tú aclaíocht ar feadh 30 nóiméad. Is é luach MET do rámhaíocht mheasartha ná thart ar 6. Seo an fhoirmle chun dó calraí a ríomh:

Tomhaltas calraí = luach MET * meáchan i kg * fad oiliúna in uaireanta an chloig

Mar shampla:

Tomhaltas calraí = 6 * 70 * 0.5 = 210 calraí

Ciallaíonn sé seo go ndófá thart ar 30 calraí le linn seisiún rámhaíochta 210 nóiméad.

Cé mhéad calraí ba chóir duit a dhó go laethúil?

Braitheann líon na gcalraí ba chóir duit a dhó go laethúil ar do spriocanna aonair. Is riail choitianta í gur féidir le heasnamh de 500 go 1000 calraí in aghaidh an lae meáchan a chailleadh de thart ar 0,5 go 1 kg in aghaidh na seachtaine. D’fhéadfadh go mbeadh gá le meascán d’aclaíocht ghníomhach agus cothú aireach chuige seo.

Comhcheanglaíonn rámhaíocht seasmhacht agus neart

Buntáiste eile a bhaineann le rámhaíocht ná gur cleachtadh lánchoirp é. Neartaíonn sé ní hamháin matáin na gcos, ach an droim, na guaillí agus na hairm freisin. Tógálann sé seo fíochán matáin le linn aclaíochta, rud a mhéadaíonn dó calraí i riocht sosa.

Ciallaíonn sé seo, dá mhéad mais muscle a thógann tú, is ea is mó calraí a dhólann do chorp, fiú nuair a bhíonn tú i do scíth.

Leideanna maidir le hoiliúint éifeachtach rámhaíochta

• Athrú déine: Cuir oiliúint eatramhach isteach i do sheisiúin rámhaíochta chun déine a mhéadú agus níos mó calraí a dhó.
• Teicníc cheart: Bí cinnte teicníc rámhaíochta cheart a úsáid chun gortú a sheachaint agus éifeachtúlacht a uasmhéadú.
• rialtacht: Sceideal seisiúin rámhaíochta rialta i do sceideal seachtainiúil chun dul chun cinn a dhéanamh.
• Socraigh spriocanna: Socraigh spriocanna sonracha chun fanacht spreagtha agus chun do dhul chun cinn a thomhas.

Achoimre

Is uirlis luachmhar í an t-áireamhán dó calraí ar an meaisín rámhaíochta chun do thuras aclaíochta a rianú, spriocanna a shocrú, agus monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn. Trí thuiscint a fháil ar do dhó calraí is féidir leat d’aiste bia a choigeartú agus pleananna oiliúna saincheaptha a chruthú. Cuimhnigh, chomh tábhachtach le calraí a dhó tá teicníc cheart agus oiliúint chomhsheasmhach le haghaidh rath fadtéarmach.