Tomhaltas calraí agus tú ag céimniú: Cé mhéad calraí a dhólann tú i 30 nóiméad?

Is gléas aclaíochta coitianta é an stepper a úsáidtear go minic i giomnáisiam agus sa bhaile. Insamhlaíonn sé dreapadh staighrí agus cuireann sé aclaíocht den scoth ar fáil do na cosa agus don chorp íochtarach. Ach cé mhéad calraí a dhólann tú i ndáiríre nuair a dhéanann tú aclaíocht ar an stepper ar feadh 30 nóiméad? San alt seo, déanaimid iniúchadh ar an gcaoi a ríomhtar tomhaltas calraí, cé na fachtóirí a imríonn ról, agus conas is féidir leat d’oiliúint céime a bharrfheabhsú.

Conas a oibríonn an stepper?

Tá dhá chéim shochorraithe sa stepper a oibríonn go neamhspleách ar a chéile. Dá tapúla a rothlaíonn tú agus dá mhéad friotaíochta a shocraíonn tú, is ea is déine a bheidh do sheisiún aclaíochta. Is é an rud iontach faoin stepper ná go neartaíonn sé na matáin ní hamháin ach go ndéanann sé an córas cardashoithíoch a thraenáil freisin.

Tomhaltas calraí: Fachtóirí a imríonn ról

Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar an méid calraí a ídítear ar stepper:

• Meáchan coirp: Dá mhéad a mheáchan tú, is ea is mó calraí a dhólann tú san am céanna.
• Déine traenála: Mar thoradh ar dhéine níos airde, tomhaltas calraí níos airde.
• Fad traenála: Dóitear níos mó calraí le cleachtaí níos faide.
• Leibhéal aclaíochta: Dófaidh corp oilte calraí níos éifeachtaí ná corp nach bhfuil chomh hoiliúnaithe.

Tomhaltas calraí go mion

Is é an meán-thomhaltas calraí agus tú ag céimniú ná thart ar 200 go 400 calraí in aghaidh gach 30 nóiméad, ag brath ar na fachtóirí a luadh thuas. D’fhéadfadh siúlóid réidh ar an stepper uimhreacha níos ísle a bheith mar thoradh orthu, agus méadóidh seisiún aclaíochta HIIT dian líon na calraí go suntasach.

Tomhaltas calraí a ríomh

Is é seo foirmle ghinearálta chun tomhaltas calraí a ríomh:

Tomhaltas calraí (kcal) = luach MET x meáchan coirp (i kg) x fad (i uaireanta)

Le haghaidh céimnithe, úsáidtear luach MET de thart ar 5-8, ag brath ar dhéine an chleachtaidh. Le meáchan coirp 70 kg agus fad 0,5 uair an chloig, d'fhéadfadh an ríomh breathnú mar seo:

Tomhaltas calraí = 6 (luach MET) x 70 (meáchan coirp) x 0,5 (fad) = 210 kcal

Buntáistí Cuilteála

Tá go leor buntáistí ag baint le hoiliúint ar an stepper:

• Neartú na matáin: Neartaítear matáin na gcos agus na masa go háirithe.
• seasmhacht a fheabhsú: Méadaíonn aclaíocht rialta folláine iomlán.
• Mín ar na hailt: I gcomparáid le rith, bíonn níos lú tionchair ag oiliúint ar an stepper ar na hailt.
• Is féidir é a úsáid go solúbtha: Is féidir leat an gléas a úsáid ag am ar bith den lá, bíodh sé sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.

Leideanna chun d’oiliúint céime a bharrfheabhsú

Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtadh stepper, lean roinnt de na leideanna seo:

• Athraigh an déine: Malartaigh idir céimeanna gasta agus mall chun dó saille a mhéadú.
• Cuir meáchain leis: Más féidir le do leibhéal aclaíochta, is féidir leat meáchain láimhe a úsáid chun an déine a mhéadú.
• Tabhair aird ar an staidiúir cheart: Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí scíthe chun díobháil a chosc.
• rialtacht: Sceideal seisiúin rialta i do sheachtain chun dul chun cinn a dhéanamh.

Plean oiliúna a thiomsú

D’fhéadfadh plean oiliúna éifeachtach a bheith mar seo:

1. Te suas: 5 nóiméad de chéimeanna éasca.
2. Céimniú dian: 20 nóiméad ag malartú idir ordóg suas agus ísliú.
3. fuarú: 5 nóiméad de chéimeanna mall chun do ráta croí a ísliú.

Céimeanna do gach aois

Cibé acu óg nó aosta, is féidir céimniú a oiriúnú do gach leibhéal aclaíochta. Do thosaitheoirí, tá friotaíocht íseal agus luas mall oiriúnach, agus is féidir le húsáideoirí ardleibhéil friotaíocht níos airde agus luasanna níos tapúla a roghnú. Ina theannta sin, is bealach iontach é céimniú do dhaoine scothaosta a soghluaisteacht agus a seasmhacht a fheabhsú.

Fazit

Is gléas oiliúna éifeachtach é an stepper a dhólann calraí ní hamháin ach a thairgeann go leor buntáistí sláinte freisin. I díreach 30 nóiméad is féidir leat calraí a dhó go héifeachtach agus do folláine a fheabhsú. Déan cinnte déine do thraenála a athrú go rialta agus plean traenála dea-struchtúrtha a leanúint chun na torthaí is fearr a bhaint amach.