Tomhaltas calraí agus tú ag rámhaíocht: An méid a dhólann tú i 10 nóiméad ar an meaisín rámhaíochta

Tá rámhaíocht ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí chun calraí a dhó agus seasmhacht agus neart a fheabhsú ag an am céanna. Déanann go leor daoine neamhaird ar an méid calraí is féidir leo a dhó i seisiún aclaíochta gearr ar mheaisín rámhaíochta. San alt seo, taispeánfaimid duit cé mhéad calraí is féidir leat a dhó i díreach 10 nóiméad rámhaíochta, cad iad na tosca a imríonn ról, agus conas is féidir leat do chleachtadh rámhaíochta a bharrfheabhsú.

Cad is meaisín rámhaíochta ann?

Insamhlaíonn meaisín rámhaíochta gluaiseacht rámhaíochta ar uisce agus soláthraíonn sé aclaíocht cardashoithíoch agus tógála matáin araon. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu. Úsáidtear beagnach gach grúpa matáin, go háirithe na cosa, an droim agus na hairm.

Tomhaltas calorie le linn rámhaíochta

Braitheann an méid calraí a dhólann tú agus tú ag rámhaíocht ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear:

• Meáchan coirp: De ghnáth, dóann daoine níos troime níos mó calraí.
• Déine traenála: Dófaidh aclaíocht dhian níos mó calraí ná rámhaíocht suaimhneach.
• Fad traenála: Bíonn tomhaltas calraí níos airde mar thoradh ar sheisiúin níos faide.

Dóitear calraí i 10 nóiméad

De réir foinsí éagsúla, is féidir leat idir 10 agus 80 calraí a dhó i 150 nóiméad rámhaíochta, ag brath ar an déine agus ar mheáchan do choirp. Seo roinnt samplaí:

• Duine le 60 kg: thart. 80 calraí ag déine mheasartha.
• Duine le 70 kg: thart. 100 calraí ag déine mheasartha.
• Duine le 80 kg: thart. 120 calraí ag déine mheasartha.
• Duine le 90 kg: thart. 150 calraí ag déine mheasartha.

Leideanna a mhéadú dó calorie

Chun an dó calraí a uasmhéadú agus tú ag rámhaíocht, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat a chur i bhfeidhm:

1. Méadaigh an déine

Déan iarracht luas agus friotaíocht an mheaisín rámhaíochta a mhéadú de réir a chéile le linn do sheisiúin aclaíochta. Tá eatraimh, áit a ndéanann tú tréimhsí gearra iarrachta dian a mhalartú le tréimhsí téarnaimh, thar a bheith éifeachtach.

2. Teicníc cheart

Tá teicníc rámhaíochta cheart ríthábhachtach, ní hamháin le haghaidh torthaí níos éifeachtaí ach chun gortuithe a sheachaint freisin. Bí cinnte go rámhaíonn tú le droim díreach agus go n-úsáideann tú do chosa, do chroí agus do lámha i gcomhthráth.

3. Teaglaim le cleachtaí eile

Déan do sheisiún rámhaíochta a phéireáil le cleachtaí eile cosúil le hoiliúint neart nó oiliúint eatramhach ard-déine (HIIT) chun calraí a dhó níos éifeachtaí.

Taighde ar rámhaíocht agus ar thomhaltas calraí

Fuair ​​staidéar a rinne comparáid idir roinnt gníomhaíochtaí aclaíochta gurbh í an rámhaíocht ceann de na dónna calraí is airde in aghaidh an nóiméid. Tá sé seo mar gheall ar ghníomhachtú go leor grúpaí matán i gcomhar le hiarracht chardashoithíoch. Fágann sé seo gur cleachtadh iontach é rámhaíocht chun meáchan a chailleadh agus folláine a fheabhsú.

Meaisíní rámhaíochta i gcomparáid

Más mian leat infheistíocht a dhéanamh i meaisín rámhaíochta, tá go leor roghanna ar an margadh. Seo a leanas cuid de na buntáistí agus na gnéithe ar cheart duit a mheas:

• Córas friotaíochta: Roghnaigh idir friotaíocht aeir, uisce nó maighnéadach, ag brath ar do chuid sainroghanna.
• Compord agus eirgeanamaíocht: Cinntigh go dtugann an gléas suíomh suí compordach.
• Feidhmeanna breise: Tugann gléasanna le monatóirí comhtháite a thaispeánann ráta croí, tomhaltas calraí agus tuilleadh faisnéis luachmhar duit faoi do dhul chun cinn.

Cothú agus tomhaltas calorie

Chun na torthaí is fearr a bhaint amach ó oiliúint rámhaíochta, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar d’aiste bia. Is féidir le haiste chothrom atá saibhir i bpróitéin, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití casta tacú le do spriocanna aclaíochta. Déan iarracht béile beag sláintiúil a ithe roimh do chleachtadh chun do leibhéil fuinnimh a threisiú.

Conclúid gan chonclúid

Is bealach éifeachtach é rámhaíocht ar mheaisín rámhaíochta chun calraí a dhó, seasmhacht a mhéadú agus neart fisiceach a fheabhsú. I díreach 10 nóiméad, is féidir leat méid suntasach calraí a dhó, ag brath ar mheáchan do choirp agus déine d’aclaíochta. Tá go leor fachtóirí ann a mbíonn tionchar acu ar thomhaltas calraí, agus trí theicnící agus straitéisí spriocdhírithe is féidir leat éifeachtúlacht d’oiliúna a mhéadú. Cibé acu tosaitheoir nó rámhaí ardleibhéil thú, cabhróidh na leideanna seo leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus leas iomlán a bhaint as rámhaíocht. Leis an meaisín rámhaíochta ceart agus an aiste bia ceart, is féidir leat do spriocanna lúthchleasaíochta a shaothrú agus a fheabhsú go héifeachtach.