Tomhaltas calraí agus tú ag rámhaíocht: Seo an méid calraí a dhólann tú ar an meaisín rámhaíochta

Ní hamháin gur spórt uisce coitianta é an rámhaíocht, ach is bealach iontach é freisin chun calraí a dhó agus folláine a fheabhsú. San alt seo, déanfaimid scrúdú mionsonraithe ar dhó calraí ar mheaisín rámhaíochta, déanfaimid iniúchadh ar na buntáistí a bhaineann le rámhaíocht, agus cuirfimid leideanna ar fáil maidir le conas do sheisiún rámhaíochta a bharrfheabhsú.

Cén fáth rámhaíochta?

Is cleachtadh lánchoirp é rámhaíocht a chuireann formhór na bpríomhghrúpaí matán i ngníomh. Ní hamháin go n-oibríonn sé na cosa agus an droim, ach na hairm agus matáin an bhoilg chomh maith. Fágann sé seo gur bealach éifeachtach é rámhaíocht chun calraí a dhó agus folláine iomlán a fheabhsú.

Tomhaltas calorie ar an meaisín rámhaíochta

Athraíonn an méid calraí a dhóitear le linn rámhaíochta go mór ag brath ar mheáchan, inscne, aois agus déine na haclaíochta. Ar an meán, is féidir le duine a bhfuil meáchan 70 kg aige thart ar 500 go 700 calraí a dhó in uair an chloig ar an meaisín rámhaíochta. I gcás daoine níos troime, is féidir leis an méid calraí a dhó a bheith níos airde fós. Seo roinnt fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar dhó calraí:

• Meáchan coirp: Dá mhéad a mheáchan tú, is ea is mó calraí a dhólann tú. Teastaíonn níos mó fuinnimh ó do chorp chun an mhais níos mó a bhogadh.
• Déine traenála: Dóitear níos mó calraí le rámhaíocht dhian. Tá oiliúint eatramhach thar a bheith éifeachtach.
• Fad na hoiliúna: Ciallaíonn cleachtaí níos faide níos mó calraí a dhóitear. Déan iarracht do chleachtaí a shíneadh go dtí 30 nóiméad ar a laghad.

Buntáistí a bhaineann le hoiliúint rámhaíochta

Tá roinnt buntáistí ag baint le rámhaíocht ar mheaisín rámhaíochta a théann thar thomhaltas calraí:

• Riosca íseal gortaithe: Is spórt ísealtionchair í an rámhaíocht a chosnaíonn na hailt agus a íoslaghdaíonn an baol díobhála.
• Neartú an chórais cardashoithíoch: Feabhsaíonn rámhaíocht rialta sláinte an chroí agus méadaíonn sé seasmhacht.
• Tógáil muscle: Oibríonn rámhaíocht go leor matán ag an am céanna, rud a fhágann go dtógfar matáin.
• Comhordú a fheabhsú: Cuireann an ghluaiseacht sioncrónach comhordú agus cothromaíocht choirp chun cinn.

Conas tomhaltas calraí a mhéadú

Tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat a úsáid chun do dhó calraí a mhéadú go héifeachtach agus tú ag rámhaíocht:

1. Oiliúint eatramh

Bíonn tréimhsí ard-déine i gceist le hoiliúint eatramhach agus tréimhsí téarnaimh ina dhiaidh sin. Tá an modh oiliúna seo cruthaithe go bhfuil sé an-éifeachtach maidir le calraí a dhó. Mar shampla, d'fhéadfá rámhaíocht dhian a dhéanamh ar feadh 30 soicind, agus ansin rámhaíocht mhall ar feadh nóiméid amháin.

2. Athrú cleachtaí

Bí cinnte go n-athraíonn tú do theicníc rámhaíochta agus do luas go rialta. Cuireann sé seo cosc ​​ar leamh agus cuireann sé dúshlán leanúnach ar do chorp.

3. Oiliúint neart a ionchorprú

Cé go bhfuil an traenáil rámhaíochta féin bríomhar cheana féin, is féidir leat traenáil neart a áireamh i do chlár freisin chun do matáin a fhorbairt tuilleadh agus chun do dhó calraí a mhéadú.

An teicneolaíocht ceart

Tá teicníc cheart rámhaíochta ríthábhachtach le haghaidh oiliúna is fearr agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí sreabhach agus rialaithe. Coinnigh do dhroim díreach agus bain úsáid as do chosa chun an brú is mó a chur i bhfeidhm. Botún coitianta is ea rámhaíocht ró-chrua le do chuid arm, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim.

Meaisíní rámhaíochta coitianta agus a bhfeidhmeanna

Tá réimse meaisíní rámhaíochta ar an margadh, agus gnéithe difriúla ag gach ceann acu. Seo roinnt roghanna coitianta:

• Meaisíní rámhaíochta uisce: Insamhlaíonn na gléasanna seo rámhaíocht ar an uisce agus cuireann siad eispéireas réalaíoch ar fáil.
• Meaisíní rámhaíochta aeir: Cuireann na gléasanna seo friotaíocht ar fáil trí fhriotaíocht aeir, rud a dhéanann an aclaíocht níos déine.
• Meaisíní rámhaíochta maighnéadacha: De ghnáth bíonn siad seo níos ciúine agus cuireann siad eispéireas oiliúna mín ar fáil.

Leideanna don Anfänger

Más duine nua thú i réimse na rámhaíochta, tá sé tábhachtach tosú go mall. Seo roinnt leideanna chun tú a chur ar an mbóthar ceart:

• Tosaigh le seisiúin ghearra (10-15 nóiméad) agus méadaigh an t-am de réir a chéile.
• Dírigh ar an teicníc cheart sula méadaítear an déine.
• Éist le do chorp agus glac sosanna nuair is gá duit iad.

Cothú agus hiodráitiú

Chun na torthaí is fearr a bhaint amach ó rámhaíocht, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar chothú agus ar hiodráitiú. Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce agus go n-itheann tú aiste bia cothrom le go leor próitéine, carbaihiodráití agus saillte chun breosla a thabhairt do do chorp.

Tríd is tríd, is bealach iontach é rámhaíocht ar mheaisín rámhaíochta chun calraí a dhó agus folláine a fheabhsú. Trí aclaíocht a dhéanamh go rialta agus na leideanna thuas a leanúint, is féidir leat torthaí a bhaint amach go tapa agus do spriocanna folláine a bhaint amach.