Ríomh an tomhaltas calraí le linn traenála treadmill: Do threoir deiridh

Tá an treadmill ar cheann de na trealaimh aclaíochta is mó tóir i giomnáisiam agus i go leor teaghlach freisin. Cuireann sé ar chumas oiliúint éifeachtach agus éifeachtúil a bheith ann, beag beann ar an aimsir. Ceann de na ceisteanna is coitianta ná: “Cé mhéad calraí a dhóim agus mé ag aclaíocht ar an treadmill?” Chun an cheist seo a fhreagairt, ní mór dúinn roinnt fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar thomhaltas calraí a mheas. San alt seo, foghlaimeoidh tú conas tomhaltas calraí a ríomh le linn traenála treadmill agus cé na hathróga a imríonn ról.

Cad a mbíonn tionchar aige ar thomhaltas calraí?

Braitheann an tomhaltas calraí agus tú ag aclaíocht ar threalamh rith ar roinnt fachtóirí:

• Meáchan coirp: Dá mhéad a mheáchan tú, is ea is mó calraí a dhólann tú de ghnáth le linn aclaíochta.
• Déine traenála: Má ritheann tú níos tapúla nó má shocraíonn tú claonadh níos airde, dófaidh tú níos mó calraí.
• Fad na hoiliúna: Ciallaíonn aclaíocht níos faide go ndónn tú níos mó calraí.
• Aois agus inscne: Is féidir leis na tosca seo tionchar a imirt ar thomhaltas calraí freisin.
• Leibhéal aclaíochta: Is féidir le corp dea-oilte oibriú níos éifeachtaí agus dá bhrí sin níos lú calraí a dhó don ghníomhaíocht chéanna.

Conas a ríomhtar tomhaltas calorie?

Is é an modh is simplí agus is coitianta chun tomhaltas calraí a ríomh ná an luach MET (Coibhéis Meitibileach na Tasca). Is aonad tomhais é an luach MET a léiríonn cé mhéad fuinnimh a ídíonn gníomhaíocht i gcomparáid le meitibileacht scíthe.

Chun tomhaltas calraí a ríomh, is féidir leat an fhoirmle seo a leanas a úsáid:

Tomhaltas calraí (kcal) = MET × meáchan coirp (kg) × fad (uaireanta)

Samplaí:

Abair go bhfuil meáchan 70 kg agat agus go ndéanann tú aclaíocht ar an treadmill ar feadh 30 nóiméad le luach MET de 8 (a fhreagraíonn do rith measartha).

Seo an ríomh:

Tomhaltas calraí = 8 × 70 kg × 0,5 uair an chloig = 280 kcal

Ciallaíonn sé seo go ndófá thart ar 30 calraí i 280 nóiméad de rith. Ag luach MET níos airde, mar shampla 10 (rith thapa), dhófá níos mó calraí fós san am céanna.

Tomhaltas calraí i gcleachtaí treadmill éagsúla

Seo roinnt luachanna meánacha MET le haghaidh cleachtaí coitianta treadmill:

Oiliúint siúil (4 km/u): 3.5 MET Rith (8 km/u): 8 MET Rith gasta (12 km/u): 10 MET Oiliúint eatramhach (luas éagsúil): 11 MET Ag siúl ar fána: 5.5 MET

Leideanna maidir le tomhaltas calorie a uasmhéadú

Chun an dó calraí a uasmhéadú le linn traenála treadmill, is féidir leat na leideanna seo a leanas a mheas:

• Oiliúint eatramh: Déan malartú idir tréimhsí ard-déine agus tréimhsí téarnaimh.
• Úsáid grádán: Oibrigh ag claonadh 1-2% chun friotaíocht a mhéadú agus grúpaí matán a ghníomhachtú.
• Athrú luais: Athraigh do luas go rialta chun dúshlán a thabhairt do do chorp agus chun dó saille a mhéadú.
• Cuir cleachtaí lánchoirp san áireamh: Déan cleachtaí ar nós gluaiseachtaí láimhe nó oiliúint meáchain uachtair an choirp agus tú ar an treadmill.

Tomhaltas calraí agus cothú

Cuimhnigh go mbíonn tionchar ag d’aiste bia ar na calraí a dhólann tú agus tú ag aclaíocht ar an treadmill freisin. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit easnamh calraí a chruthú, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú níos mó calraí a dhó ná mar a itheann tú. Déan cinnte go n-itheann tú aiste bia cothrom atá saibhir i gcothaithigh chun tacú le do spriocanna oiliúna.

Ról na hiodráitithe

Ná déan dearmad go leor sreabhán a ól le linn agus i ndiaidh aclaíochta. Is féidir le díhiodráitiú cur isteach ar fheidhmíocht agus drochthionchar a imirt ar dhó calraí. Ól uisce nó deochanna saibhir in leictrilít chun fanacht hiodráitithe go barrmhaith.

Ag baint úsáide as aipeanna aclaíochta

Sa saol digiteach inniu, tá go leor aipeanna ann a chabhróidh leat do thomhaltas calraí a rianú. Tugann aipeanna cosúil le MyFitnessPal, RunKeeper nó Fitbit an deis duit d’oiliúint a thaifeadadh agus an méid calraí a itheann tú a ríomh. Is féidir leis na huirlisí seo a bheith thar a bheith úsáideach chun d’oiliúint a bharrfheabhsú agus chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn.

Tábhacht na hoiliúna comhsheasmhach

Chun torthaí suntasacha a bhaint amach, tá sé tábhachtach comhsheasmhacht a choinneáil i do chuid oiliúna. Ní dhéanfaidh seisiún oiliúna aonuaire mórán maitheasa duit. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go rialta ar an treadmill chun do sheasmhacht agus do dhó calraí a mhéadú le himeacht ama.

Fazit

Is uirlis luachmhar é an méid calraí a dhóitear le linn traenála ar threalamh rithim a ríomh chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Trí na modhanna agus na leideanna thuas a chur i bhfeidhm, is féidir leat cleachtaí éifeachtacha a chruthú a chabhróidh leat na torthaí atá uait a bhaint amach. Cuimhnigh go bhfuil gach corp difriúil agus déan turgnamh le teicnící éagsúla chun a fháil amach cad is fearr a oibríonn duit.