Tomhaltas calraí le linn 30 nóiméad d’oiliúint céime: Seo cé mhéad calraí a dhólann tú!

Ní hamháin gur bealach spraíúil é céimniú chun fanacht aclaí, ach is bealach iontach é freisin chun calraí a dhó agus seasmhacht a fheabhsú. San alt seo, féachfaimid níos géire ar cé mhéad calraí is féidir leat a dhó agus tú ag céimniú thar thréimhse 30 nóiméad agus cad iad na tosca a imríonn ról anseo.

Cad is steipe ann?

Is gníomhaíocht aclaíochta coitianta í an stepping a dhéantar go minic i ngrúpaí nó mar chuid de ranganna aeróbaice. Téann tú ar ardán agus déanann tú teaglamaí éagsúla gluaiseachta agus tú ag bogadh go rithimiúil leis an gceol. Tá an teicníc oiliúna seo coitianta mar go gcomhcheanglaíonn sí aclaíocht cardashoithíoch agus oiliúint neart araon, rud a fhágann go ndónn sí calraí go héifeachtach.

Cé mhéad calories a dhólann tú cuilteáil?

Braitheann an méid calraí a ídítear agus tú ag céimniú ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear meáchan do choirp, déine d’oiliúna agus do leibhéal aclaíochta aonair. Ar an meán, dóitear méideanna éagsúla calraí ag daoine sa rang meáchain seo a leanas:

• 60 kg: Thart. 240 calraí i 30 nóiméad
• 70 kg: Thart. 300 calraí i 30 nóiméad
• 80 kg: Thart. 360 calraí i 30 nóiméad
• 90 kg: Thart. 400 calraí i 30 nóiméad

Mar is féidir leat a fheiceáil, is féidir tionchar suntasach a bheith ag meáchan ar thomhaltas calraí. Ina theannta sin, tá ról lárnach ag déine na céime freisin. Is féidir le déine níos airde, mar shampla trí luas níos tapúla nó cleachtaí breise le linn céimnithe, an tomhaltas calraí a mhéadú go suntasach.

Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar thomhaltas calorie

Chomh maith le meáchan coirp, tá roinnt fachtóirí eile ann a mbíonn tionchar acu ar thomhaltas calraí agus tú ag céimniú:

1. Déine na hoiliúna

Dá mhéad déine agus spreagtha a dhéanann tú traenáil, is ea is mó calraí a dhófaidh tú. Cinntíonn ráta croí méadaitheach agus gluaiseachtaí allais tomhaltas calraí níos airde.

2. Fad na hoiliúna

Tá fad do sheisiúin céime ríthábhachtach. Dófaidh seisiún aclaíochta 30 nóiméad níos lú calraí ná seisiún aclaíochta 60 nóiméad. Mar sin féin, is deis iontach í fiú leathuair an chloig chun calraí a dhó go héifeachtach.

3. Fisic

Tá ról ag indibhidiúlacht: bíonn tionchar ag mais muscle agus ráta meitibileach ar an méid calraí a dhólann tú i ndáiríre freisin. De ghnáth, dóann daoine a bhfuil níos mó mais muscle acu níos mó calraí, fiú agus iad i riocht scíthe.

Pleanáil aclaíochta céime éifeachtach

Chun an leas is fearr a bhaint as do sheisiún aclaíochta céime 30 nóiméad, ba chóir duit meascán de ghluaiseachtaí agus déine éagsúla a ionchorprú. Seo sampla de chleachtadh éifeachtach:

Téamh suas (5 nóiméad)

Tosaigh le gluaiseachtaí réidh chun do chorp a théamh suas. Is féidir leat dreapadh suas agus síos ar an ardán le buille an cheoil agus gluaiseachtaí éagsúla láimhe a chur leis.

Príomhpháirt (20 nóiméad)

Anseo is féidir leat teaglaim chéimeanna éagsúla a dhéanamh. Malartaigh idir céimeanna gasta agus mall chun an déine a athrú:

• Ag dul suas agus síos ag luas ard
• Fuáil taobh ar feadh nóiméid amháin
• Ardaithe cos i gcéim ar feadh nóiméid amháin
• Déan na teaglamaí arís de réir mar is gá

Fuarú (5 nóiméad)

Ar deireadh, ba chóir duit do chorp a mhaolú arís. Déan gluaiseachtaí mall agus sín do matáin chun díobháil a sheachaint agus solúbthacht a chur chun cinn.

Leideanna maidir le céimniú agus calraí a dhó

Seo roinnt leideanna luachmhara a chabhróidh leat níos mó calraí a dhó le linn do sheisiún aclaíochta céime:

• Bain úsáid as meáchain: Is féidir le do chuid arm a oibriú agus tú ag céimniú an déine a mhéadú. Tá dumbbells beaga nó cufaí meáchain oiriúnach.
• Méadaigh an déine: Glac sosanna gearra rialta ina méadaíonn tú an luas.
• Coinnigh do chruth: Coinnigh dea-staidiúir chun gortú a chosc agus an leas is fearr a bhaint as do chleachtadh.

Conas damhsa tapála a dhéanamh go rialta?

Chun torthaí fadtéarmacha a bhaint amach, ba cheart duit díriú ar chéimeanna a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad. Comhcheangail d’oiliúint le haiste bia cothrom agus le scíth leordhóthanach chun an leas is mó a bhaint as do chlár aclaíochta.

Na buntáistí a bhaineann le cuilteáil

Chomh maith le calraí a dhó, tá go leor buntáistí eile ag aeróbaic céime do do chorp agus d’intinn freisin:

• Sláinte chardashoithíoch a fheabhsú
• Ag neartú na matán sna cosa agus sna masa
• Méadú seasmhachta agus aclaíochta
• Laghdú struis agus feabhsú giúmar trí scaoileadh endorphins

Mar sin, más aclaíocht éifeachtach, spraíúil agus dúshlánach atá uait, bain triail as céimniú! Le 30 nóiméad d’aclaíocht laethúil, ní hamháin gur féidir leat do folláine a fheabhsú ach dul chun cinn suntasach a dhéanamh i ndó calraí freisin. Tá an chéimniú oiriúnach do gach duine, beag beann ar leibhéal aclaíochta nó aois, agus tá go leor bealaí ann chun d’aclaíocht a athrú agus a oiriúnú.