Aclaíocht ar an trampoline – an treoir deiridh le haghaidh spraoi agus aclaíocht

Ní do pháistí amháin atá an trampolining! Is féidir le daoine fásta leas a bhaint as an iliomad buntáistí sláinte a chuireann an ghníomhaíocht spraíúil seo ar fáil. Sa bhlagmhír seo scrúdaímid go domhain i saol na Fitness ar an trampoline agus nochtann cén fáth gur slí iontach é chun fanacht i gcruth agus spraoi a bheith agat.

Cén fáth trampolining?

Sula bhfaigheann muid isteach sonraí an Fitness ar an trampoline Agus tú ag tumadóireacht, déanaimis féachaint ar an bhfáth go bhfuil an cineál oiliúna seo chomh héifeachtach agus chomh coitianta. Trampolining is workout lán-choirp a neartaíonn ní amháin do matáin ach freisin a fheabhsaíonn do chóras cardashoithíoch. Is bealach éasca é calories a dhó agus tú ag spraoi!

Na buntáistí a bhaineann le léim trampoline

• Na matáin a neartú
• Comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú
• Steigerung des Stoffwechsels
• Reduzierung von Strus agus Angst

Cleachtaí le haghaidh folláine ar an trampoline

Anois go dtuigeann muid na buntáistí, déanaimis féachaint ar roinnt cleachtaí éifeachtacha is féidir leat a dhéanamh ar do trampoline. Oiriúnach do thosaitheoirí agus ardchleachtóirí araon, cabhróidh na cleachtaí seo leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

Hopping agus léim

Tosaigh le gluaiseacht simplí suas agus síos chun do ráta croí a mhéadú agus do matáin a ghníomhachtú. Ansin aistrigh meáchan ó chos amháin go dtí an ceann eile chun cobhsaíocht a fheabhsú agus matáin na gcos a neartú.

Léim Criss Cross

Léim isteach san aer le do lámha agus do chosa sínte agus tú ag trasnú do chosa. Cothaíonn sé seo comhordú agus oibríonn sé do matáin bhoilg agus tú ag snámh san aer.

Plean oiliúna le haghaidh aclaíochta ar an trampoline

Chun an leas is fearr a bhaint as d’oiliúint trampoline, tá sé tábhachtach plean traenála dea-smaoineamh a bheith agat. Seo sampla de phlean oiliúna 4 seachtaine chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach:

Seachtain 1: An dúshraith a leagan

Tosaigh le cleachtaí simplí agus díriú ar an teicníc a mháistir.

Seachtain 2: Déan an oiliúint a threisiú

Méadaigh ré agus déine do chleachtaí chun do chuid seasmhachta a mhéadú.

Leideanna le haghaidh oiliúna trampoline éifeachtach

Chun an leas is fearr a bhaint as d’aclaíocht ar an trampoline, coinnigh na leideanna luachmhara seo i gcuimhne:

1. Caith coisbheart cuí chun an baol gortú a íoslaghdú.
2. Má bhíonn pian nó míchompord ort, tóg sos agus téigh i gcomhairle le dochtúir más gá.

Tairgeann folláine trampoline bealach spraíúil agus éifeachtach chun fanacht i gcruth agus ag spraoi. Mar sin cad a bhfuil tú ag fanacht? Léim ar do trampoline agus cuir tús le do thuras aclaíochta inniu!