Na príomhghrúpaí matán a ndéantar oiliúint orthu agus iad ag rámhaíocht

Tá rámhaíocht ar cheann de na spóirt is éifeachtaí chun folláine iomlán a fheabhsú, meáchan a chailleadh, agus matáin a thógáil. Cuireann an spórt seo aclaíocht chuimsitheach, lánchoirp ar fáil a dhíríonn ar go leor grúpaí matán. San alt seo, déanaimid scrúdú mionsonraithe ar na grúpaí matán éagsúla a ndéantar oiliúint orthu le linn rámhaíochta agus mínímid cén fáth gur rogha den scoth í an rámhaíocht do dhíograiseoirí aclaíochta.

Rámhaíocht: Cleachtadh lánchoirp

Ní gluaiseacht shimplí amháin atá sa rámhaíocht; is próiseas casta í a ghníomhaíonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna. Fágann sé seo gur uirlis oiliúna iontach í an meaisín rámhaíochta d'aon duine atá ag lorg aclaíochta éifeachtach agus éifeachtúil ó thaobh ama de. Cibé acu is tosaitheoir nó lúthchleasaí ardleibhéil thú, tá buntáistí na rámhaíochta inrochtana ag gach duine.

An cúl agus an limistéar gualainn

Tá an droim ar cheann de na príomhghrúpaí matán a úsáidtear sa rámhaíocht. Tá ról ríthábhachtach ag an latissimus dorsi, an matán mór droma, i ngach gluaiseacht rámhaíochta. Ach ní hamháin an latissimus dorsi atá ag obair – crapadh na matáin trapezius agus romboid freisin, rud a fheabhsaíonn staidiúir agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Ina theannta sin, neartaítear na guaillí trí ghníomhaíocht na matán deltoid, rud a mhéadaíonn soghluaisteacht agus neart sna hairm.

Na hairm: neart agus seasmhacht

Buntáiste eile a bhaineann le hoiliúint rámhaíochta ná neartú matáin na láimhe. Le gach stróc, gníomhaítear na biceps agus na triceps, rud a mhéadaíonn mais muscle agus neart sna hairm uachtaracha. Is féidir le hoiliúint rámhaíochta rialta seasmhacht muscle na láimhe a fheabhsú freisin, rud atá an-tairbheach i go leor spóirt.

An croílár: cobhsaíocht agus cothromaíocht an chroílár

Tá ról ríthábhachtach ag na matáin chroí sa rámhaíocht. Tá matáin an bhoilg agus an droma araon freagrach as cobhsaíocht an choirp a choinneáil ar feadh na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn gníomhachtú na matán seo le gortuithe a chosc ach feabhsaíonn sé staidiúir agus cothromaíocht fhoriomlán freisin. Tá croí láidir riachtanach chun gluaiseachtaí éifeachtacha a dhéanamh i mórán spóirt eile.

Na cosa: neart agus seasmhacht

Cuireann rámhaíocht brú suntasach ar matáin na gcos freisin. Is iad na pluide (na ceithre cinn agus na hamstrings) na príomhimreoirí maidir le brú a chur ar an meaisín rámhaíochta. Tá an cleachtadh iomlán ar an gcorp íochtarach comhtháite go mór sa ghluaiseacht seo. Déantar na matáin lao a oiliúint freisin, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht fhoriomlán na gcos. Is féidir leis seo a bheith thar a bheith tairbheach do reathaithe nó do lúthchleasaithe eile a bhfuil gá acu le feidhm láidir cos.

Buntáistí breise a bhaineann le hoiliúint rámhaíochta

Seachas na buntáistí fisiciúla soiléire, cuireann rámhaíocht buntáistí meabhracha agus mothúchánacha ar fáil freisin. Is féidir leis an patrún gluaiseachta rithimiúil a bheith suaimhneach agus cabhrú le strus a laghdú. Tuairiscíonn go leor daoine go mbraitheann siad sásta agus folláine mheabhrach tar éis aclaíochta.

Dó calraí agus tú ag rámhaíocht

Buntáiste eile a bhaineann le hoiliúint rámhaíochta ná an dó ard calraí. Is bealach éifeachtach é rámhaíocht chun saill a chailleadh agus folláine iomlán a fheabhsú. Ag brath ar do dhéine agus ar do mheáchan coirp, is féidir leat suas le ... a dhó 800 calraí san uair Is fachtóir ríthábhachtach an ráta ard calraí seo do go leor ar mian leo a gcuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

Rámhaíocht do gach aois

Cibé acu lúthchleasaí taithí nó tosaitheoir thú, tá rámhaíocht oiriúnach do gach aois. A bhuíochas leis an inoiriúnaitheacht atá sa chleachtadh, is furasta oiriúnú do leibhéil aclaíochta aonair. Ina theannta sin, tá tionchar íseal ag baint leis an rámhaíocht, rud a fhágann gur rogha iontach í do dhaoine a bhfuil gortuithe nó fadhbanna comhpháirteacha orthu.

Conas tosú ag rámhaíocht

Más spéis leat tosú ag rámhaíocht, tá roinnt pointí tábhachtacha le machnamh a dhéanamh orthu. Ar dtús, déan cinnte go bhfuil an teicníc cheart á húsáid agat. Is féidir le teicníc mhícheart díobháil a dhéanamh agus éifeachtúlacht do chleachtadh a laghdú. Moltar duit dul i gcomhairle le traenálaí nó le giomnáisiam chun an ghluaiseacht rámhaíochta cheart a fhoghlaim. Cuireann go leor giomnáisiam ranganna grúpa ar fáil a chuireann timpeallacht spreagúil ar fáil.

Fazit

Mar achoimre, tá rámhaíocht ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun grúpaí matán iolracha a thraenáil ag an am céanna. Ní hamháin go neartaíonn sé an corp ach feabhsaíonn sé seasmhacht agus folláine iomlán freisin. Cuireann sé bealach den scoth ar fáil chun folláine a mhéadú agus is féidir é a ionchorprú go héasca i do sheisiún aclaíochta atá ann cheana féin. Más cineál aclaíochta iomlánaíoch agus éifeachtach atá uait, d'fhéadfadh an meaisín rámhaíochta a bheith ar an rogha iontach duit.