Na buntáistí a bhaineann leis an meaisín rámhaíochta don urlár pelvic

Tá ról ríthábhachtach ag urlár na pelvic i sláinte agus folláine, go háirithe do mhná. Is meaisín aclaíochta den scoth é an meaisín rámhaíochta a thairgeann go leor buntáistí chun urlár na pelvic a neartú. Ní hamháin go gcinntíonn an teaglaim seo staidiúir níos fearr ach méadaíonn sé folláine iomlán freisin. Sa bhlagphost seo, féachfaimid níos géire ar na buntáistí a bhaineann leis an meaisín rámhaíochta don urlár pelvic agus cuirfimid roinnt cleachtaí agus leideanna tábhachtacha i láthair.

Cad é urlár na pelvis?

Is grúpa matán é urlár na pelvis a thacaíonn leis an pelvis agus a choinníonn na horgáin sa limistéar pelvis ina n-áit. Tá ról tábhachtach aige i rialú an lamhnáin agus na bputóg chomh maith le linn caidreamh collaí. Is féidir le hurlár pelvic lag fadhbanna éagsúla a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear neamhchoinneálacht, pian droma, agus laghdú ar phléisiúr gnéasach. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach na matáin seo a thraenáil go rialta.

Conas a oibríonn an meaisín rámhaíochta?

Insamhlaíonn an meaisín rámhaíochta gluaiseacht na rámhaíochta agus is cleachtadh cardashoithíoch éifeachtach é. Agus an gléas á úsáid, gníomhaítear beagnach gach grúpa matáin. Ní hamháin go neartaíonn na gluaiseachtaí rámhaíochta na hairm agus na cosa, ach na matáin chroí freisin, lena n-áirítear urlár na pelvic. Ós rud é go gcaithfear croílár an choirp a chobhsú agus tú ag rámhaíocht, déantar oiliúint ghníomhach ar urlár na pelvic freisin.

Na buntáistí a bhaineann leis an meaisín rámhaíochta don urlár pelvic

1. Matáin urláir an pheilbhis a neartú

Déanann an ghluaiseacht rámhaíochta traenáil ar na matáin urláir pelvic ar bhealach mín ach éifeachtach. Gníomhaíonn gach stróc rámhaíochta na matáin dhomhain agus cuireann sé a gcobhsaíocht chun cinn.

2. Feabhas a chur ar staidiúir

Is féidir le staidiúir fheabhsaithe cabhrú le brú ar urlár na pelvic a laghdú. Agus tú ag rámhaíocht, tá staidiúir dhíreach ríthábhachtach, rud a chiallaíonn go bhfuil urlár na pelvic cobhsaithe go gníomhach. Is féidir leis seo staidiúir níos sláintiúla a bheith mar thoradh air san fhadtéarma.

3. Méadú seasmhachta

Cuireann oiliúint rámhaíochta an ghné seasmhachta chun cinn, rud atá tábhachtach freisin do shláinte urlár an pheilbhis. Mar thoradh ar chóras cardashoithíoch níos láidre, bíonn scaipeadh fola níos fearr sa limistéar pelvic, rud a thacaíonn le sláinte na matán.

4. Stressabbau agus Entspannung

Cuidíonn spórt i gcoitinne, agus rámhaíocht go háirithe, le strus a laghdú. Is féidir le strus drochthionchar a imirt ar matáin urláir an pheilbhis. Trí rámhaíocht rialta, bíonn athrú dearfach ag go leor daoine ar an gcaoi a ndéileálann siad le strus agus teannas.

Leideanna le haghaidh oiliúna leis an meaisín rámhaíochta

1. An teicníc cheart

Tá sé tábhachtach an teicníc rámhaíochta cheart a fhoghlaim. Bí cinnte nach gcruthaíonn tú móiminteam agus tú ag tarraingt, ach oibrigh ó do chosa agus ó do chroí. Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí scíthe. Cuireann sé seo cosc ​​ar ghortuithe agus uasmhéadaíonn sé torthaí oiliúna.

2. Rialtacht

Chun leas a bhaint as an meaisín rámhaíochta don urlár pelvic, ba chóir traenáil a dhéanamh go rialta. Socraigh spriocanna réadúla, m.sh. B. 2-3 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.

3. Cuir éagsúlacht i bhfeidhm

Chun do chleachtadh a dhéanamh suimiúil agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, cuir éagsúlacht san áireamh i do rámhaíocht. Athraigh idir luasanna, friotaíochtaí agus teicnící rámhaíochta éagsúla.

4. Cleachtaí forlíontacha

Cé gur bealach iontach é an meaisín rámhaíochta chun matáin urláir an pheilbhis a thraenáil, is féidir le cleachtaí comhlántacha a bheith an-chabhrach. Is breis iontach iad cleachtaí Kegel chun matáin a neartú tuilleadh.

Claochlú an choirp agus an intinn

Tá níos mó ná buntáistí fisiciúla amháin ag baint le hoiliúint le meaisín rámhaíochta. Tuairiscíonn go leor daoine sástacht mhéadaithe agus feasacht dhearfach ar an gcorp. Nuair a bhraitheann tú níos láidre agus níos aclaí, bíonn tionchar aige sin ar do fholláine mhothúchánach freisin. Is féidir leis an gclaochlú seo dul níos faide ná folláine agus feabhas suntasach a chur ar cháilíocht na beatha.

Fazit

Gan amhras is gléas oiliúna ildánach agus éifeachtach é an meaisín rámhaíochta maidir le hurlár na pelvic a neartú. Trí oiliúint seasmhachta agus neartú matáin a chomhcheangal, ní hamháin gur féidir leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach, ach is féidir leat urlár do pheilbhis a neartú agus fadhbanna féideartha a chosc freisin. Tosaigh ar do thraenáil rámhaíochta inniu agus bain sult as na buntáistí iomadúla a bhaineann leis do do shláinte agus do d’fholláine!