An claonadh ceart do do rithmhaid: leideanna agus cleasanna le haghaidh oiliúna éifeachtaí

Is píosa trealaimh riachtanach é an treadmill d'aon duine ar mian leis a gcuid folláine a fheabhsú sa bhaile. Ach conas a úsáideann tú é go barrmhaith? Ceann de na príomhghnéithe de threalamh rithim ná an claonadh, rud a bhfuil tionchar suntasach aige ar do chleachtadh. San alt seo, foghlaimeoidh tú cén fáth go bhfuil an claonadh chomh tábhachtach agus conas is féidir leat é a úsáid go héifeachtach chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

Cén fáth go bhfuil an grádán chomh tábhachtach?

Insamhlaíonn an claonadh agus tú ag rith rith nó siúlóid a dhéanamh ar bhealach cnocach. Ní hamháin go ndéanann sé seo do chleachtadh níos déine ach cuireann sé buntáistí sláinte éagsúla ar fáil freisin. Trí an claonadh a mhéadú, gníomhaítear grúpaí matán éagsúla, go háirithe matáin na pluide agus na laoigh. Seo roinnt buntáistí a bhaineann le claonadh a úsáid ar threadmill:

• Méadú ar dhó calraí: Dóitear níos mó calraí agus tú ag rith nó ag bogshodar ar fhána ná mar a dhóitear ar dhromchla cothrom. Léiríonn staidéir gur féidir le claonadh a chur leis an gclaonadh méadú suas le 50% ar dhó calraí.
• Seasamh Feabhsaithe: Is féidir le hoiliúint ar fána feabhas suntasach a chur ar do sheasmhacht. Cuirtear brú níos mó ar do chóras cardashoithíoch, rud a fhágann go mbeidh folláine cardashoithíoch níos fearr agat.
• Neartú na matáin: Ní hamháin go neartaíonn rith ar chlaonadh do chosa, ach do matáin chroí freisin, toisc go gcaithfidh tú do chorp a chobhsú.

Socraigh an grádán ceart

Cé chomh hard ba chóir an claonadh a shocrú? Braitheann sé seo ar do leibhéal aclaíochta agus ar do spriocanna oiliúna. Seo roinnt moltaí:

• Tosaitheoir: Más duine nua thú i gcúrsaí oiliúna, tosaigh le claonadh measartha de thart ar 1-2%. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar rith ar an treadmill gan é a bheith ró-dhian.
• Casta: Má tá taithí agat cheana féin, is féidir leat an fána a mhéadú go 3-5%. Méadaíonn sé seo déine do chleachtadh agus cuireann sé ton matáin chun cinn.
• Buntáistí: I gcás reathaithe a bhfuil taithí acu, moltar fána 6% nó níos mó. Insamhlaíonn sé seo rith cnoic agus is féidir leis oiliúint eatramhach den scoth a sholáthar.

Cláir oiliúna le claonadh

Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtadh, ba cheart duit cláir oiliúna éagsúla a thriail le claontaí éagsúla. Seo roinnt samplaí éifeachtacha:

oiliúint eatramh

Sa traenáil seo, déanann tú malartú idir céimeanna ard-déine agus téarnaimh. D’fhéadfadh meascán éifeachtach breathnú mar seo:

• Téamh suas 5 nóiméad ar chlaonadh 1%
• 1 nóiméad ar chlaonadh 5% chomh tapa agus is féidir
• 2 nóiméad téarnaimh ag claonadh 1%
• Déan an seicheamh seo arís 5-10 uair

Oiliúint dó saille

D’fhéadfadh clár dó saille breathnú mar seo:

• Téamh suas 5 nóiméad ar chlaonadh 1%
• 20 nóiméad ag fána 3% ar luas measartha
• 5 nóiméad fuaraithe ag grádán 1%

Ceisteanna coitianta faoi chlaonadh ar an treadmill

Cé chomh minic ba chóir dom an claonadh a athrú?

Moltar an claonadh a athrú go rialta chun spreagthaí nua a thabhairt do do chorp. Is féidir leat é seo a dhéanamh go seachtainiúil nó i ndiaidh gach lae oiliúna, ag brath ar do phlean oiliúna.

An féidir liom an claonadh a mhéadú i gcónaí?

Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú comharthaí tuirse nó pian, laghdaigh claonadh nó déine do chleachtadh go suntasach.

Cén t-am is fearr le haghaidh aclaíochta ar an treadmill?

Braitheann an t-am is fearr ar do chuid sainroghanna pearsanta. Is maith le daoine áirithe aclaíocht a dhéanamh ar maidin le tosú lán fuinnimh, agus déanann daoine eile aclaíocht tráthnóna chun strus an lae a mhaolú. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfaighidh tú gnáthamh is fearr a oireann duit.

Conclúid – Cur chuige oiliúna feabhsaithe

Is féidir le húsáid cheart an chlaonta ar do rithmhaid feabhas suntasach a chur ar do chleachtadh. Cibé acu tosaitheoir nó gairmí thú, bíonn bealaí ann i gcónaí chun do chlár a choigeartú agus spriocanna nua a shocrú. Bain leas as fánaí chun a bheith níos láidre agus níos aclaí. Tosaigh ag barrfheabhsú do chuid oiliúna inniu agus bain taitneamh as na torthaí.