Na leideanna is fearr le haghaidh oiliúna éifeachtach leis an meaisín rámhaíochta Lamar

Tá rámhaíocht ar cheann de na cleachtaí coirp iomlána is féidir leat a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta. Meaisín rámhaíochta Lamar cuireann sé réiteach iontach ar fáil chun rámhaíocht a thabhairt isteach i do theach féin. San alt seo, foghlaimeoidh tú gach rud a theastaíonn uait a fháil amach chun an leas is fearr a bhaint as do chuid oiliúna.

Cén fáth rámhaíochta?

Is bealach iontach é rámhaíocht chun seasmhacht agus neart a thógáil ag an am céanna. Gníomhaíonn sé grúpaí matán éagsúla ag an am céanna, lena n-áirítear an droim, na cosa, na matáin bhoilg agus na hairm. Ina theannta sin, tacaíonn sé le sláinte cardashoithíoch agus tá sé milis ar na hailt. Fágann na buntáistí seo go bhfuil an rámhaíocht tarraingteach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu araon.

Gnéithe speisialta den mheaisín rámhaíochta Lamar

An Meaisín rámhaíochta Lamar Tá tógáil láidir agus taispeántas digiteach ann a chabhraíonn leat do dhul chun cinn a rianú. Cuireann sé socruithe friotaíochta éagsúla ar fáil ionas gur féidir leat do sheisiún aclaíochta a shaincheapadh. Buntáiste eile is ea an dearadh fillte, rud a shábhálann spás.

Tosaigh leis an téamh suas ceart

Sula dtosaíonn tú ag rámhaíocht, tá téamh suas críochnúil riachtanach. Méadaíonn sé seo sreabhadh fola chuig na matáin agus ullmhaíonn sé do chorp don stró atá le teacht. D’fhéadfadh téamh suas simplí síneadh réidh agus cúpla nóiméad ar ergometer a bheith ann chun do ráta croí a mhéadú.

An teicníc cheart le haghaidh rámhaíochta

Staidiúir agus seasamh

Tá teicníc cheart rámhaíochta ríthábhachtach chun gortuithe a sheachaint agus chun éifeachtúlacht do sheisiúin aclaíochta a uasmhéadú. Tosaigh i riocht ina seasamh agus do chosa suite go daingean ar na tacaí coise. Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí scíthe. Ba chóir go mbeadh greim scaoilte ach daingean ag do lámha ar na láimhseálacha.

An teicníc rámhaíochta go mion

Is féidir gluaiseacht na rámhaíochta a roinnt ina ceithre chéim: an suíomh tosaigh, an tarraingt, an suíomh aistrithe, agus an filleadh. Sa suíomh tosaigh, bíonn do ghlúine lúbtha agus bíonn do lámha ar na láimhseálacha. Sa chéad chéim, tarraingíonn tú an láimhseáil i dtreo do chorp agus tú ag díriú do chosa. Sa suíomh aistrithe, coinníonn tú na láimhseálacha gar do do bholg sula bhfilleann tú ar an suíomh tosaigh agus sula lúbann tú do chosa arís.

Pleananna oiliúna do thosaitheoirí agus d’úsáideoirí ardleibhéil

Do thosaitheoirí

Más duine nua thú i réimse na rámhaíochta, tá sé tábhachtach do chuid oiliúna a mhéadú de réir a chéile. Tosaigh le 15 go 20 nóiméad ar luas measartha, trí huaire sa tseachtain. Déan cinnte nach ndéanann tú ró-ualach ort féin agus lig dóthain ama téarnaimh idir sheisiúin aclaíochta.

Ardoiliúint

I gcás lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, tá cineálacha éagsúla oiliúna ann: oiliúint eatramhach, oiliúint fad-achair, nó fiú insamhaltaí rása. D’fhéadfadh plean suimiúil a bheith ann rámhaíocht ar feadh 5 nóiméad ag luas tapa agus ansin 2 nóiméad ag luas níos moille. Déan an timthriall seo arís ar feadh 30 nóiméad.

Cleachtaí breise chun do theicníc rámhaíochta a fheabhsú

Chun do neart agus do theicníc rámhaíochta a fheabhsú, is féidir leat cleachtaí breise a ionchorprú i do chuid oiliúna. Tá oiliúint neart do do dhroim, do ghuaillí agus do chosa thar a bheith tábhachtach. Ba chóir cleachtaí cosúil le deadlifts, pull-ups, agus squats a áireamh go rialta i do phlean oiliúna. Ní hamháin go neartaíonn siad seo na grúpaí matán ábhartha ach cuireann siad le feabhas a chur ar do fheidhmíocht fhoriomlán freisin.

Leideanna maidir le spreagadh agus socrú spriocanna

Is féidir gurb é do spreagadh féin an namhaid is mó atá agat agus tú ag traenáil. Socraigh spriocanna réadúla, intomhaiste. Mar shampla, d’fhéadfá a chinneadh fad nó déine na hoiliúna a mhéadú de réir a chéile. Is féidir le dialann oiliúna cabhrú leat do dhul chun cinn a dhoiciméadú agus fanacht spreagtha.

An cothú ceart le haghaidh ráiméirí

Tá ról lárnach ag cothú sa rámhaíocht. Tá aiste bia cothrom atá saibhir i bpróitéin, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití riachtanach le haghaidh téarnaimh agus feabhsúcháin ar fheidhmíocht. Déan cinnte go n-ólann tú neart uisce agus, ag brath ar dhéine d’oiliúna, smaoinigh ar dheochanna leictrilít a ól.

An tábhacht a bhaineann le hathghiniúint

Tá an téarnamh chomh tábhachtach leis an aclaíocht féin. Cinntigh go bhfaigheann tú dóthain codlata agus sceideal laethanta scíthe i rith na seachtaine chun ligean do do matáin téarnamh. Is féidir le suathaireacht nó cúr scíthe matáin cabhrú le teannas a chosc agus téarnamh matáin a bhrostú freisin.

Pobal agus tacaíocht

Is minic a bhíonn dúshlán ag baint le traenáil, mar sin is fiú a bheith i do bhall de phobal nó cairde a spreagadh chun rámhaíochta. Ní hamháin go mbíonn níos mó spraoi ag baint le traenáil le chéile, ach is féidir go mbeadh sé tairbheach freisin i dtéarmaí spreagtha agus baint amach spriocanna.