An treoir deiridh chun calraí a dhó agus tú ag céimniú a ríomh

I saol aclaíochta an lae inniu, tá go leor daoine ag lorg bealaí éifeachtacha chun a ndó calraí a mhéadú agus dá bhrí sin a gcuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Ceann de na bealaí is mó tóir chun seo a dhéanamh ná céim a thógáil. Is cleachtadh den scoth é seo chun an córas cardashoithíoch a neartú, matáin a thonú, agus calraí a dhó. Múinfidh an treoir chuimsitheach seo duit conas do dhó calraí a ríomh go cruinn agus tú ag céimniú agus cuirfidh sé leideanna úsáideacha ar fáil chun do ghnáthamh céimnithe a fheabhsú.

Cad is brí le steipeanna?

Is cleachtadh aeróbach é céimniú ina ndéanann duine céimniú suas agus síos ar ardán ardaithe. Is féidir an ghníomhaíocht seo a dhéanamh laistigh agus lasmuigh agus tá sí oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta. Is féidir céimniú a dhéanamh ar chlár céime, i ranganna aclaíochta, nó lasmuigh ar staighre. Bíonn tionchar suntasach ag déine agus luas na ngluaiseachtaí ar dhó calraí.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat do thomhaltas calraí?

Is cuid thábhachtach de do shláinte agus folláine do go leor daoine a bheith ar an eolas faoi cé mhéad calraí a dhólann tú. I measc na gcúiseanna ar cheart duit a bheith ar an eolas faoi do thomhaltas calraí tá:

• Bainistíocht meáchain: Chun meáchan a chailleadh nó do mheáchan a choinneáil, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat cé mhéad calraí a dhólann tú.
• Feabhas a chur ar folláine: Le faisnéis faoi do dhó calraí, is féidir leat do chleachtaí a choigeartú chun feabhas a chur ort.
• Monatóireacht a dhéanamh ar shláinte: Is féidir le tomhaltas calraí cabhrú leat do shláinte agus folláine iomlán a mheas.

Conas a ríomhtar an tomhaltas calraí agus tú ag céimniú?

Níl sé chomh casta agus a cheapann go leor daoine tomhaltas calraí a ríomh. Braitheann tomhaltas calraí ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear:

• Do meáchan coirp
• Déine an steipe
• Fad an chleachtaidh

An fhoirmle shimplí le haghaidh ríomh

Is féidir leat foirmle shimplí a úsáid chun do thomhaltas calraí a ríomh:

Kalorienverbrauch = (MET-Wert) x (Körpergewicht in kg) x (Dauer in Stunden)

Athraíonn luach an MET (coibhéis meitibileach) ag brath ar an ngníomhaíocht. I gcás aeróbaice céime, bíonn luach an MET idir 5 agus 8, ag brath ar an déine. Seo roinnt samplaí:

• Céimeanna éadroma: MET de 5
• Céimeanna measartha: MET de 6
• Céimniú dian: MET de 8

Beispielrechnung

Abair go bhfuil meáchan 70 kg agat agus go ndéanann tú céim ar dhéine mheasartha ar feadh 30 nóiméad:

Kalorienverbrauch = 6 (MET) x 70 (kg) x 0,5 (Stunden) = 210 Kalorien

Ciallaíonn sé seo go ndófá thart ar 30 calraí i rith 210 nóiméad de chéimniú.

Leideanna chun an dó calraí is mó a bhaint amach agus tú ag céimniú

Tá roinnt straitéisí éifeachtacha ann chun do dhó calraí a uasmhéadú agus tú ag céimniú:

• Méadú ar dhéine: Méadaigh luas nó airde do chéime chun dúshlán níos mó a chruthú.
• Nigh na cosa: Bain úsáid as meáchain ar do chaol na láimhe nó ar do chosa agus tú ag céimniú chun an méid calraí a dhó a mhéadú.
• Athraigh na gnáthaimh: Athraigh do chéimeanna nó cuir cleachtaí eile san áireamh, amhail brú-suas, chun an déine a mhéadú.

Na buntáistí a bhaineann le cuilteáil

Tá go leor buntáistí ag baint le céimniú seachas calraí a dhó amháin. Seo cuid de na cinn is tábhachtaí:

• seasmhacht a fheabhsú: Is féidir le céimeanna rialta feabhas suntasach a chur ar do sheasmhacht aeróbach.
• Neartú na matáin: Neartaíonn sé grúpaí matán éagsúla, lena n-áirítear na cosa, na masa agus an croí.
• Ualach íseal: Is cleachtadh ísealtionchair é atá oiriúnach do fhormhór na ndaoine.

Fazit

Cibé an bhfuil suim agat meáchan a chailleadh, do folláine a fheabhsú, nó fanacht gníomhach go simplí, is bealach iontach é céimniú chun calraí a dhó. Trí do dhó calraí a ríomh agus do ghnáthamh céimnithe a choigeartú, is féidir leat do sprioc folláine a bhaint amach.