132 kcal a dhó agus tú ag rámhaíocht: Conas do chleachtadh a bharrfheabhsú

Tá rámhaíocht ar cheann de na spóirt is éifeachtaí maidir le seasmhacht a mhéadú agus folláine iomlán a fheabhsú. Rud nach dtuigeann go leor daoine, áfach, ná an méid calraí cruinn is féidir a bhaint amach agus tú ag rámhaíocht. San alt seo, taispeánfaimid duit conas is féidir leat 132 kcal nó níos mó a dhó trí rámhaíocht cheart agus tabharfaimid leideanna luachmhara duit chun do sheisiúin oiliúna a bharrfheabhsú.

Bunúsacha na rámhaíochta

Sula dtéimid isteach i ndó calraí, tá sé tábhachtach meicníocht na rámhaíochta a thuiscint. Oibríonn rámhaíocht go leor grúpaí matán, lena n-áirítear an droim, na cosa agus na hairm. Cinntíonn an teaglaim seo go n-éilíonn rámhaíocht méid mór fuinnimh, rud a fhágann go ndóitear calraí suntasach. Tá ról ríthábhachtach ag déine d’aclaíochta anseo.

Cé mhéad calraí a dhólann tú agus tú ag rámhaíocht?

Is féidir le dó calraí agus rámhaíocht athrú go mór ag brath ar fhachtóirí ar nós meáchan, aois, inscne, agus déine na seisiúin aclaíochta. Ar an meán, dófaidh duine 70 kg thart ar 300 go 400 kcal agus é ag rámhaíocht ar feadh leathuaire. Chun an dó 132 kcal a bhaint amach, is leor rámhaíocht dhian ar feadh thart ar 15 go 20 nóiméad. Ach conas is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag dó 132 kcal i ndáiríre?

Déine agus teicníc

Tá an teicníc agus an déine cheart rámhaíochta ríthábhachtach. Déan cinnte go ndéanann tú an ghluaiseacht i gceart: Tosaigh leis an tarraingt coise, tarraing an láimhseáil i dtreo duit, claon do chorp uachtarach siar beagán, agus ansin luigh siar. Ní hamháin go gcinntíonn an teicníc seo aclaíocht éifeachtach ach laghdaíonn sí an riosca díobhála freisin.

Éagsúlachtaí rámhaíochta

Chun do dhó calraí a mhéadú, is féidir leat teicnící rámhaíochta agus eatraimh éagsúla a úsáid. Roghnaigh oiliúint eatraimh ard-déine (HIIT), lena n-áirítear seisiúin rámhaíochta gearra, diana agus tréimhsí gearra scíthe ina dhiaidh sin. Ní hamháin go méadaíonn an modh seo do dhó calraí ach feabhsaíonn sé do folláine agus do sheasmhacht iomlán go suntasach freisin.

Rámhaíocht i gcoinne spóirt eile

Is fiú comparáid a dhéanamh idir é agus spóirt eile chun éifeachtacht na rámhaíochta mar chineál aclaíochta a léiriú. Dóitear go leor calraí i spóirt cosúil le rith nó rothaíocht freisin, ach tá an buntáiste ag baint leis an rámhaíocht go ndírítear ar ilghrúpaí matán ag an am céanna. Mar thoradh air sin, bíonn éifeacht oiliúna iomlánaíoch ann. Ina theannta sin, tá an rámhaíocht níos éasca ar na hailt ná an rith, rud a fhágann go bhfuil sí thar a bheith tarraingteach do dhaoine a bhfuil fadhbanna hailt acu.

Conas a thomhaisim mo thomhaltas calraí?

Chun do thomhaltas calraí a thomhas go cruinn, is féidir leat uirlisí éagsúla rianaithe aclaíochta a úsáid. Tá cuntair calraí ionsuite i go leor meaisíní rámhaíochta nua-aimseartha. Nó is féidir leat rianaitheoirí aclaíochta nó uaireadóirí cliste a úsáid freisin chun do dhul chun cinn a dhoiciméadú. Déan cinnte na socruithe a choigeartú de réir do mheáchain agus sonraí pearsanta eile chun torthaí cruinne a fháil.

Cothú agus tomhaltas calorie

Pointe tábhachtach eile sa phlé faoi dhó calraí is ea cothú. Chun 132 kcal a dhó agus tú ag rámhaíocht, tá sé chomh tábhachtach céanna an méid ceart breosla a ithe i bhfoirm bia. Is iad carbaihiodráití an rogha cheart roimh an traenáil, agus tar éis na traenála, is fearr meascán de phróitéin agus carbaihiodráití chun matáin a aisghabháil agus a thógáil.

Uisce agus hiodráitiú

Ná déan dearmad neart uisce a ól le linn do chleachtadh. Is féidir le díhiodráitiú dochar suntasach a dhéanamh do do fheidhmíocht agus, dá bharr sin, do dhó calraí. Déan cinnte go n-ólann tú go leor sreabhán roimh, le linn, agus i ndiaidh do chleachtadh chun do fheidhmíocht ar an meaisín rámhaíochta a uasmhéadú.

Fazit

Éilíonn tú meascán de fhoirfeacht theicniúil, an déine cheart, agus aiste bia cothrom chun 132 calraí a dhó agus tú ag rámhaíocht. Trí na leideanna thuas a leanúint agus traenáil go rialta, ní hamháin go mbainfidh tú do spriocanna calraí amach ach feabhsóidh tú do folláine iomlán go suntasach freisin.