ACCESORIO PARA ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Un cuerpo fuerte y atlético con hombros definidos, brazos fuertes y un vientre plano representa más que sólo estética: es un signo de salud y vitalidad. Para lograr el objetivo de un cuerpo bien entrenado, se requiere una combinación de entrenamiento de fuerza específico, una dieta equilibrada y una recuperación suficiente. Con los ejercicios adecuados y un plan claro, podrás acercarte poco a poco a tu sueño del cuerpo de playa perfecto.

A menudo se asocia erróneamente el entrenamiento de fuerza únicamente con el culturismo extremo, pero esto está muy lejos de la verdad. Hoy en día, el entrenamiento muscular específico es una parte indispensable del mundo del fitness moderno, y por buenas razones. Los músculos no sólo tienen beneficios estéticos, sino que también cumplen importantes funciones para la salud. Los efectos positivos del entrenamiento de fuerza incluyen:

El entrenamiento regular con pesas, máquinas o el propio peso corporal fortalece la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. Además, el entrenamiento de fuerza juega un papel importante en la prevención de la osteoporosis.
El sistema musculoesquelético pasivo, como ligamentos, tendones y articulaciones, también se vuelve más resistente y resiliente mediante un entrenamiento constante.
El entrenamiento de fuerza también fortalece el sistema cardiovascular, lo que ayuda a reducir la presión arterial, de forma similar al entrenamiento de resistencia.
Al desarrollar músculo se queman muchas calorías porque los músculos necesitan energía constantemente. Esto hace que el entrenamiento de fuerza sea una forma efectiva de reducir la grasa corporal.
Los músculos también ayudan a mantener el cuerpo delgado porque cada gramo de músculo quema calorías incluso en reposo. Si haces ejercicio regularmente, quemarás calorías adicionales incluso durante una tarde relajante frente al televisor.
Los músculos bien desarrollados mejoran la postura, lo que no sólo aumenta la confianza en uno mismo sino que también previene el dolor de espalda y contrarresta los efectos negativos de nuestro estilo de vida moderno.

Existen muchos planes de entrenamiento diferentes para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, al principio no tiene mucho sentido elegir un plan de entrenamiento complejo en el que los grupos musculares se distribuyan en diferentes sesiones de entrenamiento. Para los principiantes, se trata más de aprender movimientos básicos, mejorar la coordinación y construir una base sólida de fuerza. En este caso, la mejor opción es un plan de cuerpo completo que entrena todo el cuerpo en un día.

Este plan suele realizarse tres veces por semana y es ideal para progresar en los primeros seis meses. Una vez que haya establecido una base estable, puede cambiar a un plan dividido. El plan dividido más popular es el de 2 divisiones, que se puede utilizar tanto como plan para la parte superior/inferior del cuerpo como como plan de empujar/traer. Otras divisiones corporales, como la división en 3 o 4, sólo son útiles para atletas muy avanzados.

La combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia es un método excelente para tener un cuerpo en forma y saludable. De esta combinación se benefician especialmente aquellos que quieren perder grasa. Después de una intensa sesión de entrenamiento de fuerza, las reservas de glucógeno en el cuerpo ya están en gran parte agotadas, por lo que el cuerpo depende cada vez más de la grasa almacenada durante el posterior entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, la pregunta de cuánto tiempo se debe hacer cardio después del entrenamiento de fuerza no puede responderse en términos generales. Depende de cuánta energía aún tengas y de lo mucho que te diviertas haciendo entrenamiento de resistencia. Sin embargo, por regla general se necesitan al menos 20 o 30 minutos para conseguir el efecto deseado.