Airēšanas trenažieris vai krosa trenažieris: kurš ir labāks?

Runājot par treniņiem mājās, daudzi fitnesa entuziasti saskaras ar izvēli starp airēšanas trenažieri un elipsveida trenažieri. Abi trenažieri piedāvā efektīvus veidus, kā palielināt izturību un stiprināt muskuļus. Bet kurš patiesībā ir labāks? Šajā rakstā mēs detalizēti salīdzināsim abus fitnesa trenažierus un palīdzēsim jums pieņemt pārdomātu lēmumu.

Kas ir airēšanas trenažieris?

Airēšanas trenažieris imitē airēšanas kustības uz ūdens. Tas piedāvā holistisku treniņu, kas iesaista gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu. Treniņa laikā tiek aktivizētas gandrīz visas galvenās muskuļu grupas: mugura, kājas, rokas un pat korsetes muskuļi. Kustības ir maigas un saudzīgas locītavām.

Airēšanas trenažiera priekšrocības

• Ganzkör apmācība: Airēšanas trenažieri piedāvā efektīvu visa ķermeņa treniņu, kas nozīmē, ka vienlaikus tiek strādāts ar vairākām muskuļu grupām.
• Kaloriju dedzināšana: Intensīvs airēšanas treniņš var sadedzināt no 600 līdz 800 kalorijām stundā atkarībā no svara un intensitātes.
• Uzlabo sirds un asinsvadu veselību: Regulāra airēšana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
• Maigs pret locītavām: Salīdzinot ar daudziem citiem fitnesa trenažieriem, airēšanas trenažieris ir ļoti saudzīgs locītavām.

Kas ir krosa treneris?

Eliptiskais trenažieris, ko sauc arī par elipsveida trenažieri, ir populāra fitnesa ierīce, kas imitē eliptiskas kustības. Tas apvieno skriešanas un riteņbraukšanas kustības un nodrošina mazas ietekmes izturības treniņu. Tas ir paredzēts gan kājām, gan rokām.

Krosa trenažiera priekšrocības

• Maigs pret locītavām: Elipsveida kustība samazina locītavu slodzi un tāpēc ir ideāli piemērota cilvēkiem ar locītavu problēmām.
• Kaloriju dedzināšana: Elipsveida trenažieris arī sadedzina daudz kaloriju, vidēji aptuveni 500 līdz 700 kalorijas stundā, atkarībā no intensitātes.
• Elastība: Daži elipsveida trenažieri piedāvā programmas un pretestības iestatījumus, kas ļauj veikt individuālus treniņus.
• Muskuļu veidošana: Treniņš ne tikai stiprina kāju muskuļus, bet arī aktivizē ķermeņa augšdaļas muskuļus, kad tiek izmantotas rokas.

Kuri muskuļi tiek trenēti?

airu mašīna

Airēšana iesaista muguru, kājas (īpaši augšstilbu muskuļus), vēdera muskuļus un rokas (bicepsus un tricepsus). Dinamiskā kustība pastāvīgi aktivizē un izaicina šīs muskuļu grupas, tādējādi veicinot efektīvu muskuļu augšanu.

Cross treneris

Eliptiskais trenažieris galvenokārt stiprina ikru, augšstilbu, sēžamvietas, kā arī roku un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Roku kustības uz priekšu un atpakaļ var palīdzēt stiprināt arī plecus.

Kam mums vajadzētu ieteikt ko?

Izvēle starp airēšanas trenažieri un elipsveida trenažieri lielā mērā ir atkarīga no individuālajiem mērķiem un vēlmēm. Tiem, kas vēlas intensīvu visa ķermeņa treniņu, varētu būt labāks risinājums airēšanas trenažieris. Savukārt elipsveida trenažieris ir ideāli piemērots tiem, kas meklē izturības treniņu ar mazu slodzi, neradot pārāk lielu slodzi locītavām.

Airēšanas trenažieri izvēlas, ņemot vērā:

• Sportistiem, kuri vēlas vienlaikus trenēt spēku un izturību.
• Cilvēki, kas tiecas pēc maksimālas kaloriju dedzināšanas.
• Fitnesa entuziasti, kuri vēlas savā treniņu rutīnā vairāk iekļaut ķermeņa augšdaļas muskuļus.

Šie cilvēki izvēlas elipsveida trenažieri:

• Skrējēji vai skrējēji, kas meklē locītavām draudzīgu alternatīvu.
• Iesācējiem, kuriem nepieciešama viegla ievadlekcija izturības treniņos.
• Ikvienam, kam ir fiziski ierobežojumi un kam jāizvairās no intensīvas fiziskās slodzes.

Secinājums

Abas ierīces piedāvā unikālas priekšrocības, un izvēle galu galā ir atkarīga no individuālajiem fitnesa mērķiem. Airēšanas trenažieru un elipsveida trenažieru salīdzinājums skaidri parāda, ka neviens no tiem nav "labāks" absolūtā nozīmē — viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un veselības vajadzībām. Neatkarīgi no tā, kuru ierīci izvēlaties, ir svarīgi regulāri trenēties un pareizi veikt vingrinājumus, lai sasniegtu labākos rezultātus un izvairītos no traumām.