SPĒKA TRENIŅA PIEVIENOJUMS

Spēcīgs, atlētisks ķermenis ar noteiktiem pleciem, spēcīgām rokām un plakanu vēderu pārstāv vairāk nekā tikai estētiku – tā ir veselības un vitalitātes pazīme. Lai sasniegtu mērķi – labi trenēts ķermenis, ir nepieciešama mērķtiecīga spēka treniņa, sabalansēta uztura un pietiekamas atveseļošanās kombinācija. Izmantojot pareizos vingrinājumus un skaidru plānu, jūs varat pakāpeniski tuvoties savam sapnim par perfektu pludmales ķermeni.

Spēka treniņi bieži vien kļūdaini tiek saistīti tikai ar ekstrēmo kultūrismu, taču tas ir tālu no patiesības. Mūsdienās mērķtiecīga muskuļu apmācība ir neatņemama mūsdienu fitnesa pasaules sastāvdaļa, un tas ir pamatotu iemeslu dēļ. Muskuļiem ir ne tikai estētiskas priekšrocības, bet arī tie pilda svarīgas veselības funkcijas. Spēka treniņu pozitīvā ietekme ir:

Regulāri treniņi ar svariem, mašīnām vai savu ķermeņa svaru stiprina kaulu blīvumu un samazina lūzumu risku. Turklāt spēka treniņiem ir liela nozīme osteoporozes profilaksē.
Pasīvā muskuļu un skeleta sistēma, piemēram, saites, cīpslas un locītavas, arī kļūst elastīgāka un izturīgāka, veicot konsekventu apmācību.
Spēka treniņi stiprina arī sirds un asinsvadu sistēmu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, līdzīgi kā izturības treniņi.
Veidojot muskuļus, tiek sadedzināts daudz kaloriju, jo muskuļiem pastāvīgi nepieciešama enerģija. Tas padara spēka treniņus par efektīvu veidu, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Muskuļi arī palīdz uzturēt ķermeni slaidu, jo katrs muskuļu grams sadedzina kalorijas pat miera stāvoklī. Ja jūs regulāri vingrojat, jūs sadedzināsiet papildu kalorijas pat relaksējošā vakarā pie televizora.
Attīstīti muskuļi uzlabo stāju, kas ne tikai vairo pašapziņu, bet arī novērš muguras sāpes un neitralizē mūsdienu dzīvesveida negatīvās sekas.

Spēka treniņiem ir daudz dažādu treniņu plānu. Tomēr sākumā nav jēgas izvēlēties sarežģītu sadalīšanas plānu, kurā muskuļu grupas tiek sadalītas dažādās treniņu sesijās. Iesācējiem tas vairāk ir saistīts ar pamata kustību apgūšanu, koordinācijas uzlabošanu un stabila spēka pamata veidošanu. Šajā gadījumā labākā izvēle ir pilna ķermeņa plāns, kas trenē visu ķermeni vienas dienas laikā.

Šāds plāns parasti tiek veikts trīs reizes nedēļā, un tas ir ideāli piemērots progresa sasniegšanai pirmajos sešos mēnešos. Kad esat izveidojis stabilu pamatu, varat pāriet uz dalītu plānu. Populārākais sadalīšanas plāns ir 2-split, ko var izmantot gan kā ķermeņa augšdaļas/apakšdaļas plānu, gan stumšanas/vilkšanas plānu. Citas ķermeņa daļas, piemēram, 3 vai 4 sadalījums, ir noderīgas tikai ļoti pieredzējušiem sportistiem.

Spēka un izturības treniņu kombinācija ir lieliska metode piemērotam un veselīgam ķermenim. Īpaši tie, kas vēlas zaudēt taukus, gūst labumu no šīs kombinācijas. Pēc intensīva spēka treniņa glikogēna krājumi organismā jau ir lielā mērā izsmelti, tāpēc organisms arvien vairāk paļaujas uz uzkrātajiem taukiem turpmāko kardio treniņu laikā. Taču uz jautājumu, cik ilgi pēc spēka treniņiem vajadzētu nodarboties ar kardio, nevar atbildēt vispārīgi. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas jums joprojām ir un cik jautri jums ir izturības treniņi. Tomēr, kā likums, tam vajadzētu būt vismaz 20 līdz 30 minūtēm, lai sasniegtu vēlamo efektu.