Ministepper – iesācēja treniņš mājās

Laipni lūdzam mūsu mini stepper treniņā iesācējiem! Ja meklējat lielisku veidu, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, neizejot no mājas, mini steperis ir fantastisks ieguldījums. Šī iekārta ļauj veikt soļus augšup un lejup, kas ir lielisks treniņš kājām, dibenam un pat sirds un asinsvadu sistēmai.

Sildīšana

Sāciet katru treniņu ar atbilstošu iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus un izvairītos no traumām. Mini steperis ir lielisks veids, kā iesildīt ķermeni pirms intensīvākas slodzes.

Treniņu rutīna iesācējiem

Šeit ir lieliska iesācēju treniņu rutīna, ko varat veikt mājās ar savu mini stepperi:

1. Step-Ups

Sāciet ar vienkāršiem soļiem. Stāviet uz mini steppera un pamīšus pārvietojiet kājas, pārvietojot tās uz augšu un uz leju. Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

2. Glute Bridge

Apgulieties uz grīdas un novietojiet kājas uz mini stepera. Paceliet iegurni, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Lēnām nolaidiet to un atkārtojiet 15 reizes 3 komplektus.

3. Sānu soļi

Uzkāpiet un nokāpiet no mini stepera sāniem, lai trenētu kāju muskuļus. Veiciet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem katrā.

Atdzesē Down

Kad esat pabeidzis treniņu, neaizmirstiet atbilstoši atdzist. Izstiepiet muskuļus, lai atbalstītu ātrāku atveseļošanos.

Secinājums

Mini stepper treniņš piedāvā lielisku veidu, kā trenēt ķermeni mājās. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem, jo ​​piedāvā zemas ietekmes treniņu, kas joprojām ir efektīvs. Sāciet jau šodien un pakāpeniski palieliniet intensitāti, lai sasniegtu arvien labākus rezultātus!