Veidojiet spēcīgus tricepsus ar šo tricepsa virvi

Kas ir tricepsa virves?

Ein tricep virve, kas pazīstams arī kā tricepsa virves vai skriemeļa stiprinājums, ir īpašs fitnesa aprīkojums, kas ir paredzēts tricepsa muskuļiem skriemeļa vingrinājumu laikā. Tas sastāv no izturīgas neilona virves ar plastmasas vai metāla galiem, kas ir piestiprinātas pie skriemeļa mašīnas.

Atšķirībā no parastajiem taisniem vai izliektiem kabeļu rokturiem, tricepsa virves beigās sadalās divās atsevišķās virvēs, ļaujot satvert katru pusi neatkarīgi. Šis unikālais dizains nodrošina lielāku kustību diapazonu un ļauj trenēt tricepsus no dažādiem leņķiem. Izstiepjot rokas ar virvi, troses pretestība nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, efektīvi izolējot tricepsu.

Salīdzinot ar tradicionālajām kabeļu balstiekārtām, tricepsa kabeļi piedāvā lielāku elastību un daudzpusību roku vingrinājumiem. Sadalītā virve tiešāk ir vērsta uz tricepsu un samazina elkoņu un plaukstu locītavu slodzi. Turklāt neatkarīgais satvēriens katrā pusē iedarbina stabilizējošos muskuļus apakšdelmos un plecos, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un kontroli. Tricepsa virves ir dažāda garuma, parasti no 17 līdz 36 collām, lai pielāgotos dažādām treniņu izvēlēm un roku garumiem. Tricep virves ir populārs aksesuārs kabeļu trenažieriem gan sporta zālēs, gan mājas kabeļu sistēmās.

Tricepsa virvju lietošanas priekšrocības

Tricepsa virves piedāvā vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālajām troses balstiekārtām tricepsa muskuļu trenēšanai. Galvenā priekšrocība ir lielāka kustību amplitūda, kas ļauj pilnībā izstiept un sarauties tricepsu dziļāk izstiepties un sarauties. Tas veicina muskuļu aktivizēšanu un augšanu.

Virves konstrukcija ļauj trenēt tricepsus arī no dažādiem leņķiem un roku pozīcijām, piemēram: B. stiepšanās virs galvas laikā. Šī šķirne palīdz efektīvāk trenēt visas trīs tricepsa galvas (garās, sānu un mediālās). Pastāvīgais muskuļu sasprindzinājums visas kustības laikā, bez pārtraukuma augšā vai apakšā, noved pie lielākas muskuļu pārslodzes un to augšanas.

Izmantojot virves stiprinājumu, var arī samazināt slodzi uz elkoņiem, salīdzinot ar taisniem stieņu stiprinājumiem. Virve nodrošina dabiskāku kustību, kas mazāk noslogo elkoņa locītavu. Turklāt virves nestabilitāte noslogo stabilizējošos roku un plecu muskuļus, veicinot muskuļu aktivāciju un funkcionālā spēka attīstību.

Tricepsa muskuļa anatomija

Triceps brachii ir liels muskulis, kas atrodas augšdelma aizmugurē. Tas sastāv no trim dažādām galvām: garās galvas, sānu galvas un mediālās galvas. Katrai galvai ir izšķiroša loma elkoņa locītavas pagarināšanā.

Garā galva rodas no lāpstiņas vai, precīzāk, no infraglenoidā tuberkula tieši zem pleca locītavas ligzdas. Sānu galva rodas no augšdelma kaula aizmugurējās virsmas virs radiālās rievas. Mediālās galvas izcelsme ir augšdelma kaula aizmugurējā virsmā, zem radiālās rievas. Visas trīs galvas saplūst vienā cīpslā, kas pievienojas elkoņa kaula olecranon procesam.

Brachii tricepsa galvenā funkcija ir elkoņa locītavas pagarināšana, tas ir, rokas pagarināšana no saliektas pozīcijas. Garā galva palīdz arī paplašināt un pievienot plecu locītavu, savukārt sānu un mediālās galvas veicina pleca locītavas pagarinājumu.

Top tricepsa virves vingrinājumi

Ar Tricepsa virves ļauj trenēt tricepsu no vairākiem leņķiem un ar lielāku kustību diapazonu nekā tradicionālie taisnie stieņi. Šeit ir daži no visefektīvākajiem tricepsa virves vingrinājumiem, ko varat iekļaut roku treniņā:

Virves nospiešana: Šis klasiskais vingrinājums apstrādā tricepsa sānu un mediālo galvu. Piestipriniet virvi pie augsta skriemeļa, satveriet galus ar rokturi un spiediet virvi uz leju, izstiepjot rokas, līdz tās ir paralēlas zemei. Nospiediet uz leju un kontrolētā veidā atgrieziet kustību sākuma stāvoklī. Jūs varat veikt šo vingrinājumu sēdus vai stāvus.

Pieskaitāmie paplašinājumi: Šis vingrinājums uzsver tricepsa garo galvu. Satveriet virves stiprinājumu virs galvas un nolaidiet virvi aiz galvas, saliekot elkoņus. Vienu atkārtojumu izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Turiet augšdelmus nekustīgi un elkoņus vērstus uz augšu.

Vienas rokas atsitiens: Stāviet perpendikulāri kabeļu kaudzei un turiet vienu virves galu ar izstieptu roku. Atspiediet savu darba roku atpakaļ, kustības beigās saliekot elkoni un saspiežot tricepsu. Kontrolētā veidā atgriezieties sākuma punktā vienu atkārtojumu. Tas izolē katru roku atsevišķi.

Koksnes šķeldotājs:Stāviet uz skriemeļa sāniem ar vienu kāju uz priekšu. Satveriet virves stiprinājumu un atdariniet griešanas kustību, velkot virvi pa diagonāli pa ķermeni. Pagriezieties gurnos un turiet roku taisni, lai pareizi saslēgtu tricepsu.

Kā pareizi lietot tricepsa virves

Pareiza tricepsa virvju konstrukcija un lietošana ir ļoti svarīga, lai maksimāli palielinātu to priekšrocības un novērstu ievainojumus. Šeit ir daži svarīgi padomi:

Virves uzstādīšana: Pievienojiet tricepsa virvi augsta skriemeļa kabeļa stacijai. Skriemelim jābūt plecu augstumā vai nedaudz augstāk. Pirms lietošanas pārliecinieties, vai virve ir droši piestiprināta pie kabeļa.

Garuma un augstuma regulēšana:Noregulējiet virves garumu tā, lai jūsu rokas būtu taisnas, bet ne pārāk izstieptas, kad satverat galus. Skriemeļa augstums jāizvēlas tā, lai vingrojumus varētu veikt ar saliektiem elkoņiem un ērtā pozā.

Satvēriena padomi: Stingri satveriet virves galus un turiet rokas apmēram plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz iekšpusi, un īkšķiem jāaptinās ap virvi, lai nodrošinātu drošu satvērienu. Izvairieties no pārāk platiem vai pārāk šauriem rokturiem, jo ​​tas var ietekmēt formu un radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un elkoņiem.

Starta gaisma: Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad veicat tricepsa virves vingrinājumus, vislabāk ir sākt ar vieglāku svaru. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz pareizu formu un pierast pie kustību modeļiem. Kad esat pieradis, jūs varat pakāpeniski palielināt pretestību.

Drošība pirmajā vietā:Vienmēr saglabājiet kontroli pār kustībām un izvairieties no saraustītām vai šūpojošām kustībām. Visa vingrinājuma laikā turiet savu kodolu un ķermeni stabilā stāvoklī. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet darbību un pārbaudiet formu vai meklējiet padomu sertificētam trenerim.

Premium klases tricepsa virves savācējs

Tiem, kas meklē kvalitatīvāku un izturīgāku tricepsa virvi, ir pieejamas augstākās klases iespējas no specializētiem fitnesa aprīkojuma ražotājiem. Labākā izvēle ir ER2 Tricep Rope no JASPORT, kuras cena ir aptuveni 40 USD. Šai virvei ir izturīga, pīta neilona konstrukcija, kas var izturēt smagu lietošanu. Salīdzinot ar lētākām kokvilnas virvēm, tas ir īpaši izturīgs.

Secinājums

Tricepsa virves ir daudzpusīgs un efektīvs līdzeklis tricepsa muskuļu trenēšanai no dažādiem leņķiem. Roku treniņos iekļaujot dažādus tricepsa kabeļa vingrinājumus, jūs varat izveidot spēcīgākus un izteiktākus tricepsus, vienlaikus samazinot spiedienu uz elkoņiem un mērķējot uz stabilizatora muskuļiem.