ERŐEDZÉS KAPCSOLÓDÁS

Az erős, sportos test határozott vállokkal, erős karokkal és lapos hassal többet képvisel, mint pusztán az esztétikát – ez az egészség és a vitalitás jele. A jól edzett test céljának eléréséhez célzott erőnléti edzés, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő regenerálódás kombinációja szükséges. A megfelelő gyakorlatokkal és világos tervvel fokozatosan közelebb kerülhet álmához, a tökéletes strandtesthez.

Az erősítő edzést gyakran tévesen csak az extrém testépítéssel társítják, de ez messze van az igazságtól. Napjainkban a célzott izomtréning a modern fitneszvilág nélkülözhetetlen része, és ennek jó oka van. Az izmoknak nemcsak esztétikai előnyei vannak, hanem fontos egészségügyi funkciókat is ellátnak. Az erősítő edzés pozitív hatásai a következők:

A súlyokkal, gépekkel vagy saját testsúllyal végzett rendszeres edzés erősíti a csontsűrűséget és csökkenti a törések kockázatát. Emellett az erősítő edzés fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében.
A passzív mozgásszervi rendszer, például a szalagok, inak és ízületek is rugalmasabbá és ellenállóbbá válik a következetes edzéssel.
Az erősítő edzés a szív- és érrendszert is erősíti, ami az állóképességi edzéshez hasonlóan segít a vérnyomás csökkentésében.
Az izomépítés során sok kalóriát éget el, mert az izmoknak folyamatosan energiára van szükségük. Ezáltal az erősítő edzés hatékony módja a testzsír csökkentésének.
Az izmok is segítenek a test karcsún tartásában, mert minden gramm izom kalóriát éget még nyugalmi állapotban is. Ha rendszeresen sportol, további kalóriákat éget el még egy pihentető este során is a tévé előtt.
A jól fejlett izmok javítják a testtartást, ami nem csak az önbizalmat növeli, hanem megelőzi a hátfájást és ellensúlyozza modern életmódunk negatív hatásait.

Sokféle edzésterv létezik az erősítő edzésekhez. Mindazonáltal kezdetben nem sok értelme olyan összetett felosztási tervet választani, amelyben az izomcsoportok különböző edzések között vannak elosztva. Kezdők számára ez inkább az alapvető mozgások elsajátításáról, a koordináció fejlesztéséről és az erő szilárd alapjainak kialakításáról szól. Ebben az esetben a legjobb választás egy teljes testre vonatkozó terv, amely egy nap alatt edzi az egész testet.

Egy ilyen tervet általában hetente háromszor készítenek, és ideális az első hat hónapban történő előrelépéshez. Miután megteremtette a stabil alapot, válthat osztott tervre. A legnépszerűbb osztott terv a 2-es, mely felsőtest/alsótest tervként és push/pull tervként is használható. Más testfelosztások, mint például a 3- vagy 4-split, csak nagyon haladó sportolók számára hasznosak.

Az erő- és állóképességi edzések kombinációja kiváló módszer a fitt és egészséges testhez. Ez a kombináció különösen előnyös azoknak, akik zsírt akarnak fogyni. Az intenzív edzés után a szervezet glikogénraktárai már nagymértékben kimerültek, így a szervezet egyre inkább a raktározott zsírokra támaszkodik a későbbi kardioedzések során. Arra a kérdésre azonban, hogy mennyi ideig érdemes kardiózni az erősítő edzés után, nem lehet általánosságban megválaszolni. Ez attól függ, hogy mennyi energiád van még, és mennyire élvezed az állóképességi edzéseket. Általános szabály, hogy a kívánt hatás eléréséhez legalább 20-30 percnek kell lennie.