VOIMAHARJOITTELU KIINNITYS

Vahva, urheilullinen vartalo, jossa on selkeät hartiat, vahvat kädet ja litteä vatsa, edustaa muutakin kuin estetiikkaa – se on merkki terveydestä ja elinvoimasta. Hyvin harjoitetun vartalon tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan yhdistelmä kohdennettua voimaharjoittelua, tasapainoista ruokavaliota ja riittävää palautumista. Oikeilla harjoituksilla ja selkeällä suunnitelmalla pääset vähitellen lähemmäs unelmaasi täydellisestä rantavartalosta.

Voimaharjoittelu yhdistetään usein virheellisesti vain äärimmäiseen kehonrakennukseen, mutta tämä on kaukana totuudesta. Nykyään kohdennettu lihasharjoittelu on korvaamaton osa modernia kuntoilumaailmaa, ja hyvästä syystä. Lihaksilla ei ole vain esteettisiä etuja, vaan ne myös täyttävät tärkeitä terveydellisiä tehtäviä. Voimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia ovat mm.

Säännöllinen harjoittelu painoilla, koneilla tai omalla painolla vahvistaa luuntiheyttä ja vähentää murtumariskiä. Lisäksi voimaharjoittelulla on tärkeä rooli osteoporoosin ehkäisyssä.
Passiivinen tuki- ja liikuntaelimistö, kuten nivelsiteet, jänteet ja nivelet, tulee myös joustavammaksi ja kestävämmäksi johdonmukaisen harjoittelun ansiosta.
Voimaharjoittelu vahvistaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä auttaa alentamaan verenpainetta kestävyysharjoittelun tapaan.
Lihasta kasvatettaessa kuluu paljon kaloreita, koska lihakset tarvitsevat jatkuvasti energiaa. Tämä tekee voimaharjoittelusta tehokkaan tavan vähentää kehon rasvaa.
Lihakset auttavat myös pitämään kehon notkeana, koska jokainen gramma lihasta polttaa kaloreita myös levossa. Jos harjoittelet säännöllisesti, poltat ylimääräisiä kaloreita jopa rentouttavan illan aikana television ääressä.
Hyvin kehittyneet lihakset parantavat ryhtiä, mikä ei ainoastaan ​​lisää itseluottamusta, vaan myös ehkäisee selkäkipuja ja ehkäisee nykyaikaisen elämäntavan kielteisiä vaikutuksia.

Voimaharjoitteluun on olemassa monia erilaisia ​​harjoitussuunnitelmia. Aluksi ei kuitenkaan ole järkevää valita monimutkaista jakosuunnitelmaa, jossa lihasryhmät jakautuvat eri harjoituksiin. Aloittelijoille kyse on enemmän perusliikkeiden oppimisesta, koordinaation parantamisesta ja vankan voimapohjan rakentamisesta. Tässä tapauksessa paras valinta on koko kehon suunnitelma, joka harjoittelee koko kehoa yhdessä päivässä.

Tällainen suunnitelma tehdään tyypillisesti kolme kertaa viikossa, ja se on ihanteellinen edistymiseen kuuden ensimmäisen kuukauden aikana. Kun olet luonut vakaan perustan, voit siirtyä split-suunnitelmaan. Suosituin jakosuunnitelma on 2-jakosuunnitelma, jota voidaan käyttää sekä ylävartalo/alavartalosuunnitelmana että työntö/vetosuunnitelmana. Muut vartalonjaot, kuten 3- tai 4-jako, ovat hyödyllisiä vain erittäin edistyneille urheilijoille.

Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistelmä on erinomainen menetelmä hyvälle ja terveelle vartalolle. Erityisesti ne, jotka haluavat laihtua, hyötyvät tästä yhdistelmästä. Intensiivisen voimaharjoittelun jälkeen kehon glykogeenivarastot ovat jo suurelta osin lopussa, joten keho luottaa yhä enemmän varastoituihin rasvoihin myöhempien kardiotreenien aikana. Kysymykseen, kuinka kauan kardioharjoittelun jälkeen kannattaa tehdä, ei kuitenkaan voida vastata yleisellä tasolla. Se riippuu siitä, kuinka paljon energiaa sinulla on vielä ja kuinka hauskaa sinulla on kestävyysharjoittelussa. Yleensä kuitenkin toivotun vaikutuksen saavuttamiseen kuluu vähintään 20-30 minuuttia.