Stepper vs. crosstrainer: mis vahe neil on?

Tänapäeva fitnessimaailmas on saadaval arvukalt seadmeid, mis aitavad meil oma treeningueesmärke saavutada. Kaks populaarseimat on stepper ja elliptiline trenažöör. Mõlemat saab tõhusalt kasutada vastupidavuse parandamiseks, kalorite põletamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Aga kuidas need erinevad? Selles artiklis uurime stepperite ja elliptiliste trenažööride peamisi erinevusi, nende eeliseid ja puudusi ning rakendusi fitnessis.

Mis on stepper?

Stepper on treeningmasin, mis simuleerib kõndimist või trepist ronimist. See koosneb kahest teineteisest sõltumatult liikuvast pedaalist. Stepperil treenimine treenib peamiselt reie- ja säärelihaseid. Kaasaegsed stepperid pakuvad ka mingisugust takistust treeningu intensiivistamiseks.

Stepperi eelised

• Lihaste aktiveerimine: Stepper stimuleerib spetsiaalselt jala- ja tuharalihaseid.
• Ruumi kokkuhoid: Stepperid on kompaktsed ja võtavad vähe ruumi.
• Lihtne sisenemine: Üldiselt on seda lihtne kasutada, mis teeb selle algajatele atraktiivseks.

Mis on krossitreener?

Elliptiline trenažöör, tuntud ka kui elliptiline trenažöör, ühendab endas jooksmise, jalgrattasõidu ja trepist ronimise liigutusi. Sellel on elliptiline liikumismuster, mis pakub liigestele õrna treeningut. Elliptilistel trenažööridel on tavaliselt käsipuud, mis võimaldavad treenida ka käte ja ülakeha lihaseid.

Elliptilise trenažööri eelised

• Õrn liigestele: Elliptiline liikumine vähendab liigeste koormust.
• Ganzköri koolitus: Üla- ja alakeha lihaste samaaegse aktiveerimise abil saavutatakse igakülgne treeningefekt.
• Mitmekülgsus: Paljud mudelid pakuvad erinevaid programme motivatsiooni ja treeninguefekti suurendamiseks.

Peamised erinevused detailides

Liikumise järjekord

Stepperi ja elliptilise trenažööri kõige olulisem erinevus on liikumismuster. Stepper keskendub üles-alla liikumisele, mis simuleerib trepist ronimist. Võrdluseks pakub elliptiline trenažöör statsionaarset elliptilist liikumist, mis vähendab liigeste raskust, võimaldades samal ajal suuremat liikumisulatust.

lihasrühmad

Mõlemad masinad aktiveerivad erinevaid lihasgruppe erinevalt. Stepper keskendub peamiselt jala- ja tuharalihastele. See on eriti kasulik inimestele, kes soovivad spetsiaalselt oma jalgu tugevdada. Elliptiline trenažöör seevastu treenib lisaks jalgadele ka ülakeha, mistõttu on see ideaalne kogu keha treenimiseks.

Kalorite tarbimine

Põletatud kalorite hulk varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja individuaalsest vormisolekust. Kuigi mõned uuringud näitavad, et elliptiline trenažöör põletab rohkem kaloreid kui astmelaud, väidavad teised, et kalorite tarbimine sõltub suuresti inimesest endast. Üldiselt võib öelda, et elliptiline trenažöör kipub saavutama suurema kalorite põletamise treeningu kohta tänu kogu keha aktiveerimisele.

Treeningu intensiivsus

Stepper võimaldab treeningu intensiivsust kiiruse ja takistuse abil hõlpsalt reguleerida. Enamikul ellipsitreeneri mudelitel on ka erinevad takistuse seadistused, mis võimaldavad mugavust vastavalt individuaalsele treenitustasemele. Kokkuvõttes pakuvad mõlemad seadmed võimalust treeningut vastavalt teie individuaalsetele vajadustele ja edusammudele kohandada.

Kasutamise eelised

Mõlemal treeningseadmel on spetsiifilised eelised, mis muudavad need suurepäraseks täienduseks igale treeningprogrammile. Stepperi või elliptilise trenažööri vahel valimine sõltub suuresti individuaalsetest eesmärkidest ja eelistustest.

Stepper kui ideaalne jalgade treeningvahend

Kui teie eesmärk on spetsiaalselt jalalihaseid tugevdada ja vastupidavust parandada, on astmelaud oma spetsiifiliste liigutuste tõttu äärmiselt efektiivne. Astmelauda kasutatakse sageli taastusravis pärast vigastusi, kuna liikumine koormab liigeseid vähem.

Elliptiline trenažöör igakülgseks treeninguks

Neile, kes soovivad suuremat kalorikulu ja kogu keha treeningut, on crosstrainer parem valik. See parandab tõhusalt ka südame-veresoonkonna tervist ja võib viia paremate tulemusteni lühema ajaga.

Järeldus seadmete kohta praktikas

Praktikas pakub igaüks neist masinatest oma eeliseid ja otsus peaks põhinema teie isiklikel vormisoleku eesmärkidel. Kui te pole kindel, milline masin teile sobib, võib jõusaali külastus või treeneriga konsultatsioon anda kasulikku teavet.

Lisaks aitab mõlema masina testimine teil teha teadliku otsuse. Pidage meeles, et lisaks astmelauale ja elliptilistele trenažööridele on palju teisi masinaid, mis aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada.