Ülimad harjutused stepperite ja hantlitega tõhusaks treeninguks

Kui soovite end vormis hoida või oma keha määratleda, ei saa te regulaarset treeningut vältida. Tõhus viis jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni samal ajal kasvatada on stepperite ja hantlite kasutamine. Selles blogipostituses tutvustame mõningaid dünaamilisi harjutusi, mida saab nende seadmetega sooritada.

1. Teppimine hantlitega

Alustame harjutusega, mis stimuleerib nii südame-veresoonkonna süsteemi kui tugevdab käte lihaseid. Seisa ühe jalaga stepperile ja hoia mõlemas käes hantlit. Astuge vaheldumisi teise jalaga stepperile ja tehke samaaegselt hantlitega biitsepsi lokke. See harjutus ei paranda mitte ainult teie vastupidavust, vaid ka käte ja jalgade vahelist koordinatsiooni.

2. Küljetõmbed õlapressidega

See harjutus on ideaalne jalalihaste tugevdamiseks, samal ajal õlgade toniseerimiseks. Hoidke mõlemas käes hantlit ja tehke stepperil külgväljasööke. Algasendisse naastes vajutage pea kohal olevaid hantleid. See liigutus ei treeni mitte ainult jalgu ja õlgu, vaid ka kogu ülakeha.

3. Burpees hantlitega

Selle kombinatsiooniga saate saavutada intensiivse kogu keha treeningu. Alustage push-up-asendist, käed hantlitel. Tehke surumine, hüppage jalad stepperile ja pöörduge seejärel tagasi surumisasendisse. Lõpuks hüpake jalad ette ja sooritage hantliga väljahüpe pea kohal. See harjutus on nõudlik, kuid äärmiselt tõhus.

4. Sammud kätevõitlusega

Selle harjutuse jaoks vajate stepperit ja kahte hantlit. Astu vaheldumisi ühe jalaga stepperile ja vajuta samal ajal pea kohal olevaid hantleid. See harjutus mitte ainult ei tugevda teie jalalihaseid, vaid esitab väljakutseid ka teie õlgadele ja kätele. Maksimaalse kasu saavutamiseks hoidke liigutusi aeglased ja kontrollitud.

5. Vene keerutab kaaluga

Istuge põrandale, hoidke kahe käega hantlit ja nõjatuge kergelt üles tõstetud jalgadega. Nüüd pöörake oma ülakeha küljelt küljele, liigutades samal ajal hantlit üle puusade. See harjutus on suunatud kaldustele ja parandab südamiku tugevust. Raskuste kasutamine suurendab intensiivsust.

Fazit

Stepperite ja hantlite kombinatsioon pakub erinevaid võimalusi jõu, vastupidavuse ja koordinatsiooni parandamiseks. Kaasake need harjutused oma treeningutesse, et treenida oma keha terviklikult ja saavutada oma treeningueesmärgid tõhusalt. Ärge unustage enne uue treeningprogrammi alustamist konsulteerida spetsialistiga, et vältida vigastusi. Mõnusat treeningut!